Vacuum on yleinen hengitystekniikka joogassa. Harjoitusten säännöllinen toteutus on todella hyödyllinen vaikutus kehoon, totuus ei ole kaikille. Ennen kuin aloitat sen suorittamisen, sinun on varmistettava, että sinulla ei ole vasta-aiheita.
Kuka ei voi tehdä tyhjiötä
- Toiminta vatsaontelossa. Jos äskettäin tehtiin toiminta vatsaan tai lihaksia tai lihaksia, kannattaa hylätä tyhjiö vähintään kuusi kuukautta. Ennen kuin aloitat harjoituksen, ota yhteys lääkäriisi.
- Sydän-ja verisuonitaudit. Tärkein vasta-aihe tyhjöön on tarve viivyttää hengitystä riittävän pitkään, minkä vuoksi paine muuttuu.
- Keuhkosairaus. Koska tämä on hengitysharjoitus, tärkein kuorma menee keuhkoihin. On tärkeää hengittää ja hengittää suuria määriä ilmaa, joka on vasta-aiheinen keuhkosairaudessa.
- Vatsan elimiä. Tyhjiön aikana lehdistön lihakset toimivat aktiivisesti, koska niiden jännitteen tyhjentät keuhkot ilmasta. Diastasis raskauden jälkeen, vatsan haavauma tai maha-suolikanavan krooniset sairaudet pahenemisvaiheessa, liikunta on kielletty.
- Kriittiset päivät. Kuukauden aikana naisen keho kokee huomattavia kuormia, tyhjiö vahvistaa niitä vain. Kuitenkin ne, jotka harjoittavat säännöllisesti ja eivät tunne kriittisiä päiviä, asiantuntijoita ei suositella taukoa.
- Raskaus. Tyhjiön suorittaminen raskauden aikana voi herättää keskenmenon - huolehtia tulevan lapsen terveydestä ja lykätä synnytyksen jälkeistä aikaa.
Vacuum auttaa vähentämään senttimetriä vyötärössä
Kuva: Pixabay.com.
Mikä on hyödyllinen tyhjiö
- Tärkein hyöty tyhjöstä säännöllisen suorituksen kanssa on vatsan ontelon tilavuuden väheneminen, eli vatsa tulee tasainen. Harjoitus sisältää lehdistön lihaksen, erityisesti poikittaisen vatsan lihaksen - se on vaalia kuutioita. Poikittaiset lihakset tukevat sisäisiä elimiä vastaavasti, hallitsee, kuinka paljon ne ulkonevat vatsaan. Jos lihas on vahva, se näyttää "panssarilta" - vatsa kiristetty, tasainen.
- Vacuum vaikuttaa positiivisesti ruoansulatuskanavan terveyteen - harjoitus auttaa nopeuttamaan ruoan ruoansulatusta ja siksi voittaa ummetuksen.
- Tärkeä vaikutus on ylläpitää ihon sävyä. Kun tottuu standardin hengitystekniikan suorittamiseen, voit aloittaa pyöreän liikkeiden tekemisen vatsalla itäisen tanssin tanssijina. Tämän aikana hierotaan varovasti sekä sisäelimiä että ihonkerros. Lymfaattisen kerroksen aineenvaihdunta kiihtyy, mikä tarkoittaa, että rasva kertyy hitaasti vatsaan.
Tämä harjoitus sisältää lehdistölihaksen
Kuva: Pixabay.com.
Kuinka tehdä tyhjiö
Jos ennen kuin et koskaan tehnyt tyhjiötä, niin helpoin tapa aloittaa harjoitus perusasentoon. Laita jalat olkapäiden leveydelle, taivuta vartaloa, aseta molemmat kämmenet lonkaiden tukeen. Hengitä saumattomasti ilma ja hengitä sitä niin paljon kuin voit. Kiristä mahalaukku - sen pitäisi lähes kiinni kylkiluista. Odota 5-10 sekuntia, rentoudu. Toista sama asia 10-15 kertaa. Joka päivä lisää aikaa, jolle hengitys viivästyy ja lähestymistapojen määrä. Vähitellen, kun opiskelet perusmenetelmää, voit suorittaa pyöreät liikkeet vatsalla ja työnnä vatsan suorat lihakset edestakaisin ovat monimutkaisia harjoitusvaihtoehtoja.
Ajan myötä opit toteutustekniikan.
Kuva: Pixabay.com.
Tyhjiön suorittamista koskevat säännöt
- Voit tehdä harjoituksen vain tyhjän virtsarakon ja tyhjään vatsaan - älä syö ja älä juo vähintään 4 tuntia ennen suoritusta. On parempi harjoittaa tyhjiötä aamulla ennen aamiaista tai illalla ennen nukkumaanmenoa.
- Käytä vaatteita, jotka eivät haittaa liikkeitäsi ja voit hengittää vapaasti.
- Ensimmäistä kertaa, kun opit tekniikkaa, suorita harjoitus peilin vieressä, päästä sivusuuntaan. Joten se on kätevää hallita itseäsi.
- Vacuum ei saa kestää yli 10 minuuttia päivässä, muutoin keuhkoissa ja lehdistö on liian pitkä kuorma. Lisäksi happea voi sairastua.