Odotetaan vauvan mukana paitsi miellyttävä jännitys ja ongelmat uuden perheenjäsenen syntymisen aikana. Tänä aikana keholla on luonnollinen muutos naisen kehon kanssa - sekä psykologinen että fyysinen, raskaus ei ole mitään syytä heittää itseään, päinvastoin sinun on kiinnitettävä hieman enemmän voimaa ylläpitää kehoa hyvässä kunnossa. Keho yrittää tarjota hyödyllisiä aineita teitä paitsi kuin sinä, vaan myös lapsi, ja siksi paino asetus on väistämätöntä, kun taas sinun ihosi ja kuva on vähentynyt.
Ohjausteho
Useimmat naiset usein sivuuttavat tällä hetkellä, kuinka järkevästi käsittelet ruokavaliota koko raskauden ajan. Ensimmäisessä kolmanneksessa sinun on laskettava kehon massaindeksi. Tätä varten on tarpeen jakaa painosi kasvuun, pystytetyn neliöön. Koko raskauden aikana on mahdotonta sallia indeksi "astui" yli "30.
Jokaisessa lääkärin vastaanotossa, joka johtaa raskautta, on tärkeää, että paino muuttuu pitämään kasvun hallinnassa. Asiantuntija juhlii pöydällä, miten paino vastaa normia ja antaa suosituksia, jotka auttavat välttämään ongelmia koko raskauden ajan.
Tärkein sääntö, joka on noudatettava ehdottomasti kaikkiin naisiin, on rajoittaa kalorien elintarvikkeiden tiivistämistä. Raskauden aikana saatujen kaloreiden keskimääräinen määrä on 1700 päivässä. Jotta vältettäisiin terävä paino, yritä noudattaa seuraavia suosituksia:
- Elintarvikkeiden saaminen 5-6 kertaa ja varmasti pieniä osia, viimeinen ateria on viimeistään 4 tuntia ennen nukkumista.
- Yritä välttää suurta määrää mausteita, kuten niiden vaikutuksen alla, syötte enemmän normia.
- Korvaa jauhot makeiset hedelmillä (ei vain liian makea).
- Sinun täytyy "tehdä ystäviä" oliiviöljyä (molemmat käyttöä sisäänpäin ja ulkokäyttöön).
- Kerro minulle "Ei" suolan usein käyttöä. Kuten tiedätte, suola viivästyy nestettä kehossa, mutta et tarvitse turvotusta?
Seuraa huolellisesti painon vaihtelua
Kuva: www.unsplash.com.
Siirrä enemmän
Tietenkin, jos sinulla ei ole vasta-aiheita. Emme puhu intensiivisistä harjoituksista, kiireettömiä kävellä rauhallisissa paikoissa, kuten varret, uinti tai aerobic raskaana oleville naisille. Jos haluat, voit tehdä joogaa, mutta välttämättä kokeneen ohjaajan valvonnassa, joka johtaa ryhmää yksinomaan raskaana oleville naisille.
Sen lisäksi, että urheilun avulla kannattaa kehoa hyvässä kunnossa, autat kehoa valmistautumaan synnytykseen, nimittäin fyysisesti kehosi ei ole heikko ja synnytysprosessi on paljon helpompaa.
Entä hoito?
Yksi raskaana olevan naisen tärkeimmistä kohteista huolehtii kehosta. Pääsääntöisesti raskauden tärkein ongelma muuttuu venytysmerkkeihin, jotka näkyvät hormonaalisten häiriöiden ja suuren ihon venyttelyn vuoksi. Lisäksi naiset kohtaavat ihottumat, liiallinen kuiva iho tai pigmentti.
Ja vielä venytysmerkkejä, kuten muiden epämiellyttävien seurausten kanssa, voit taistella eli estää. Jopa ennen kuin vatsa alkaa kasvaa aktiivisesti, on huolehdittava kosmetiikan uudistamisesta: muista ostaa keino ihon koskemaan. Lisäksi ihoa on autettava täyttämään kollageenin puute, jonka tuotanto voi laskea raskauden aikana. Kuitenkin ennen tämän tai tätä tarkoittaa, ota yhteys lääkäriisi.