Kävely meditaatio on peräisin buddhalaisuudesta ja sitä käytetään osana tietoisuutta. Tekniikalla on monia etuja ja auttaa sinua tuntemaan itsesi tietoisemmalta ja rauhallisemmilta. Pääsääntöisesti meditaation aikana kävelet, menet ympyrään, edestakaisin suorassa linjassa tai labyrintinä. On myös mahdollista suorittaa meditaatio kävellessä pidemmän matkan ajan. Pace on hidasta ja voi vaihdella riippuen tietystä tekniikasta. Keskustele kaikista yksittäisten kävelyretkien eduista:
yksi. Lisätä veren virtausta. Kävely meditaatio käyttää usein ihmisiä, jotka pidetään puolet päivän istunnosta. Kävelykäytäntö auttaa varmistamaan veren virtauksen, erityisesti jalat, jotka nopeuttavat imusunteen ja veren liikkumista.
2. Parantaa ruoansulatusta. Kävely aterian jälkeen on erinomainen tapa parantaa ruoansulatusta, varsinkin jos tunnet vatsasi taakan. Liike auttaa ruokaa nopeammin liikuttamaan ruoansulatuskanavaa pitkin, mikä voi myös estää ummetusta.
3. Vähennä ahdistusta. Jos haluat vähentää stressin tasoa, voit käyttää istuvan meditaation käytäntöä ennen koulutusta tai sen jälkeen. Tutkimus "Erotuskokeelliset vaikutukset lyhyen kaupankäynnin, meditaation tai kävelyn ja meditaation yhdistelmä nuorten aikuisten keskuudessa", osoitti, että käveleminen yhdessä meditaation kanssa on tehokkain ahdistuneisuuden oireiden vähentämiseksi.
neljä. Parantaa verensokeritasoja ja verenkiertoa. Pieni tutkimuksen "vaikutukset buddhalaiseen kävelyn meditaatioon glykeemiseen valvontaan ja verisuonistoon potilailla, joilla on tyypin 2 diabeteksen". Ihmiset harjoittavat tietoisia tai perinteisiä kävely 30 minuutin ajan, 3 kertaa viikossa 12 viikon ajan. Buddhalaisen kävelykäytännön suorittama ryhmä on osoittanut suurempaa parannusta kuin ryhmä, joka on harjoittanut perinteiseen kävelyyn.
olla liian hyödyllinen
Kuva: Unsplash.com.
viisi. Helpottaa masennusta. On tärkeää pysyä aktiivisena erityisesti iän myötä. Säännöllinen liikunta auttaa lisäämään fyysisen koulutuksen tasoa ja parantamaan tunnelmaa - molemmat ovat vanhusten vähenemisen vaarassa. Mukaan "buddhalaisen kävely meditaation vaikutukset glykeemiseen valvontaan ja verisuonistofunktioon potilailla, joilla on tyypin 2 diabetes", vanhukset on tunnistettu vähemmän masentuneita oireita buddhalaisen meditaation käytännön jälkeen, kun kävelet 3 kertaa viikossa 12 viikon ajan. He parantavat myös verenpainettaan ja fyysisen valmistuksen tasoa, joka voidaan saavuttaa kävellessäsi.
6. Parantaa hyvinvointia. Kun on mahdollista, kävellä luonteeltaan esimerkiksi puistossa, puutarhassa tai muussa paikassa, jossa on eläviä puita, mikä auttaa parantamaan yleistä hyvinvointia ja tuntemaan tasapainoisemmalta. Esimerkiksi nuorten aikuisten bamboo-metsän ja kaupunkiympäristön kävelymatkan "vaikutukset" totesi, että vain 15 minuutin kävelyretkiä päivässä Bamboo-metsässä auttoi kokeilun osanottajia parantamaan mielialaa, vähentää ahdistuksen tasoa.
7. Parantaa unialaatua. Hyötyä harjoituksesta, ei ole tarvetta tehdä intensiivisiä harjoituksia. Viime vuoden tarkistus tieteellisestä kirjallisuudesta "Fyysisen toiminnan vaikutus unen laatu: systemaattinen katsaus" havaitsi, että kohtalainen fyysinen rasitus vaikuttaa positiivisesti unen laatuun. Kävely voi auttaa parantamaan joustavuutta ja vähentämään lihasjännitystä niin, että tunnet paremmin fyysisesti. Lisäksi sinulla on enemmän mahdollisuuksia vähentää stressin ja ahdistuksen tunne, varsinkin jos kävelet aamulla. Kaikki nämä edut voivat antaa sinulle rauhallisen, selkeän mielen, joten olet valmis nopeasti upoutumaan unelmaan joka ilta.
Yritä kävellä luonnossa
Kuva: Unsplash.com.
kahdeksan. Tekee harjoituksesta mukavaa. Kun opiskelet "tietoisuutta ja affektiivisiä vastauksia juoksumatolle, jotka kävelevät yksilöitä, joilla on alhainen luontainen motivaatio liikuntaa", kirjoittajat havaitsivat, että ihmiset, jotka kuuntelivat meditaatiokäytäntöjen kirjaa, tekivät 10 minuutin kävelymatkan juoksumatolla, tämä ammatti tuntui nautinnollisemmalta.
yhdeksän. Inspiroi luovuutta. Harjoittelun tietoisuus voi tuoda sinulle enemmän selkeyttä ja keskittymistä ajattelutavoihin, jotka puolestaan voivat edistää luovuutta. Tutkimus "Mieli täynnä ideoita: Meta-analyysi tietoisuus-luovuusyhteys" on perustanut yhteyden tarkkaavaisuuden ja luovan impulssin välillä.
10. Parantaa tasapainoa. "Walking Meditaatio edistää nilkan proprioception ja tasapainoa vanhusten naisten keskuudessa" Tutkimus osoittaa, että meditaatio kävellä voi edistää parempaa tasapainoa sekä nilkan yhteisen koordinointia.