Koulutuksen aikana on mahdotonta juoda
Itse asiassa jotkut ihmiset tuntevat painovoimaa vatsassa, jos he juovat vettä harjoittelun aikana. Tämä on kuitenkin poikkeus, vain vahvistus sääntö: Juominen urheilun aikana voi olla tarpeen ja tarpeellinen! Veden puutteen vuoksi kuormien tehokkuus vähenee - kosteuden säästötavoitteena alukset vähenevät, metaboliset prosessit hidastuvat, hiki tuotanto vähenee. Tämän seurauksena et vain vaarantaa sydäntä, joka ei pysty pumppaamaan verta kavennettujen alusten kautta, vaan myös riski saada lämpöpuhalluksen. Joten vuonna 1984 Sveitsin Runcher Fulcking of Maratonin etäisyydellä olympialaisissa ei voi ylittää viimeisimpiä - viimeisten kilometreiden vuoksi, koska tytön juomatila oli huono. Kokeneet urheilijat neuvovat juomaan vettä pienissä sipillä koko harjoittelun aikana - noin 250-500 ml riippuen kuorman intensiteetistä. Energian ylläpitämiseksi voit lisätä useita vesiauhoja aminohappoja veteen - voit ostaa ne mihin tahansa urheilulajeihin.
Voit juoda ja tarvitset
Kuva: Pixabay.com.
Koulutuksen jälkeen on mahdotonta syödä
Työttömät valmentajat neuvovat tyttöjä, jotka halusivat laihtua, pidättäytyä syömästä luokkien jälkeen - väitetty ruokahalu lisääntyy, ja käytät täsmälleen yhtä paljon kuin "poltettu", jos ei enää. Toiset päinvastoin, ensimmäinen asia, kun koulutus on syönyt nopeasti hiilihydraatteja - banaani, viljapalkit tai juo heiner. Suosittelemme olemaan kuuntele niitä eikä muita. Luokkien jälkeen kannattaa odottaa 10-15 minuuttia niin, että pulssi elpyminen on ruoansulatuskanavan prosessi, jolla on ylimääräinen kuormitus sydämessä. Jonkin ajan kuluttua syödä tavalliseen tapaan - se voi olla kananrinta kasviseos ja kaikki vilja- tai proteiini cocktail. Tunne kehosi ja syödä, kun haluat, vähintään kello 10 - ei ole mitään haittaa. On tärkeää, että ruoka sopii päivittäiseen verenvalmistukseen, eikä sen kulutuksen aika ei ole väliä.
Cardion koulutus auttaa laihtua
Tytöt, jotka ovat juuri alkaneet osallistua kuntosalille ja on konkreettinen ylimääräinen paino, neuvoo ensin palauttamaan sen kardio-koulutuksen kustannuksella. Olemme osittain samaa mieltä tämän neuvonnan kanssa. Itse asiassa aerobiset harjoitukset auttavat vahvistamaan sydäntä ja aluksia, jotka ovat valmistaneet ne vakavampiin kuormituksiin, kuten tehonharjoituksiin. Jos sinulla ei kuitenkaan ole ylimääräistä painoa, voit puhdistaa menestyksekkäästi muodossa, joka yhdistää molemmat kuormitukset. On osoitettu, että aerobisella koulutuksella useimmat kalorit "poltetaan" luokkien aikana, Anaerobic - jo sen jälkeen. Älä kiirehdi törmätä saliin, jos syöt suklaata tai ylität päivän päästöt - mikään ei ole "rikkomusta" järjestelmästä.
Cardion koulutus tulisi yhdistää voimaan
Kuva: Pixabay.com.
Koulutuksen pitäisi kestää hieman yli tunnin
Älä katso miehiä, joiden koulutusprosessi on jonkin verran erilainen. He todella harjoittele 1-1,5 tuntia suuren tauon lähestymistapojen välillä - sinun on palautettava vahvuus nostamaan palkkiin asennetun painon. Naiset eivät neuvoa harjoittelun venyttämistä tällaisessa vaiheessa - 30-40 minuuttia riittää tekemään 5-6 harjoitusta useissa lähestymistavoissa. Loput lähestymistapojen välillä pitäisi kestää 20-30 sekuntia. Jos käytät koulutusta voimakkaassa tahdissa, ei pelkästään säästää aikaa, vaan myös nähdä tuloksen nopeammin. Aloita perusharjoituksista - Squats, peto valehtelee, juova vetovoima - ja mene töihin yksittäisillä lihaksilla, jotta "lopettaa" ne.
Polvet eivät saisi mennä sukkia
On vielä yllättävää, että valmentajien koulutuksen aikana tulevat mentorit sanoivat niin monta vuotta, että polvet eivät voi ylittää sukat kyykkyjen alareunassa. He siirsivät virheellisiä tietoja niiden osastoille, ystäville. Myytti rummaged niin laajalti, että enemmistö vielä uskollisesti kerrotaan hänelle. Itse asiassa kaikki selittyy fysiologia - kaikilla ihmisillä on erilaisia ihmisiä. Jos polvet ovat joustavia ja et tunne epämukavuutta harjoittelun aikana, ei ole vaaraa vahingoittaa polven kuppia tai pudonnut jänteen. Jotta ylläpitää nivelten terveyttä, juoda kollageenia, kalsiumia ja kiertää oikein.
polvet voivat mennä sukkia
Kuva: Pixabay.com.