Mikä aika ajasta tapahtuu kanssasi? Jos vastaus on "Kyllä", autat sinua auttamaan pieneen sopeutumiseen elämässä, esimerkiksi muuttamalla päivätilaa. On kuitenkin kiinnitettävä huomiota ongelmaan ja vierailet asiantuntijaan, jos heräät säännöllisesti ja ei auta sinua.
Löysimme 5 syytä, miksi ihmiset nukkuvat huonosti yöllä. Onko mahdollista jotenkin korjata tilanne itse?
Se on kylmä sitten kuuma
Täysi nukkua varten sinun on ohjattava lämpötilaa huoneessa, jossa aiot siirtyä nukkumaan. Liian lämmin ilma ehdottomasti estää tämän prosessin: voit paljastaa, käänny sen ja ei pudota. Sama asia, jos lämpötila on liian alhainen: Haluan aina piilottaa, aloitat aivastaa, ja nukkuminen poistetaan käden.
Tuetaan optimaalista lämpötilaa huoneessa
Kuva: Pixabay.com/ru.
Mitä tehdä
Yritä saavuttaa täydellinen lämpötila nukkumaan, mikä on noin 15 astetta, tehdä tämä, korjata huone ja laittaa lämmitin, jos huone ei lämmitä itseäsi.
Jos perheessä on pieni lapsi, huoneen lämpötila olisi jonnekin 20-22 astetta.
Ns. Nocturia
Sinua voi häiritä usein ekstraation yksinomaan yöllä. Tällaista valtiota kutsutaan "nocturiaksi". Useimmilla ihmisillä on kaikki tärkeät prosessit "Odotus" -tilassa nukkumishetkellä, mutta poikkeama, kuten usein kehotukset, voivat vakavasti vaikeuttaa elämää.
Muista ottaa yhteyttä asiantuntijaan, jos mikään ei auta
Kuva: Pixabay.com/ru.
Mitkä ovat oireet
Useita kertoja per yö, kehosi herättää sinut heräämään ja menemään wc: hen välittömästi.
Mitä tehdä
Yritä välttää suurta määrää nestettä ennen nukkumaanmenoa. Tämä koskee erityisesti juomia, joilla on kofeiinipitoisuus. Positiivisen vaikutuksen puuttuessa ota yhteyttä asiantuntijaan. Mahdolliset syyt: raskaus, infektio, munuaisongelmat, diabetes on mahdollista.
Ikääntyminen
Tilanne on melko yleinen. Muuten tämä on yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset ovat joko vaikea nukahtaa tai nukkua keskeytyy. Kun olemme vanhempia, syvä nukkumisvaihe lyhenee, ja henkilö on helppo herätä. Lisäksi syy voi palkata ikäisten kroonisten sairauksien kanssa, mikä voi myös olla este terveissä terveelliseen uneen.
Ongelma voidaan ratkaista toimivaltaisella käsittelyllä.
Kuva: Pixabay.com/ru.
Mitä tehdä
Jos koko asia jatkuvassa ahdistuksessa tai masennuksessa lääkäri kirjoittaa sinulle rauhoittavia aineita, joiden pitäisi helpottaa tilasi. Muista, että kaikki lääkkeet määrittelevät lääkärin, itse lääkitys voi muuttaa uusia ongelmia, joita et odottanut. Useimmat nukkumispillot ovat riippuvuutta pitkän pääsyn jälkeen.
Alkoholi
Alkoholi auttaa välittömästi nukkumaan, mutta se ei ole pitkä ja tuottava. Lisäksi levoton nukkuminen voi johtaa mielenterveyden häiriöihin.
Mitä tehdä
Kieltäytyvät alkoholista vahvan unen hyväksi ja kehon hyvässä kunnossa. Äärimmäisissä tapauksissa mene noin yhden lasin korkealaatuista juomaa.
Levottomat jalat
Monilla on ongelma, kun henkilö yhtäkkiä herättää lihasten voimakkaan lyhenteen vuoksi, jalat ovat tahattomasti alkavat nykkä. Ongelma on psykologinen, ja on tarpeen päättää eikä käynnistänyt. Ehkä henkilö seuraa tämän oireen päivän aikana, mutta illalla tila pahenee. Tämä on suora lukema valittaa asiantuntijalle.
Mitä tehdä
Ensin sinun on suljettava pois alkoholi ja tupakointi. Suorita itsenäisesti kevyt jalkahieronta, lämpimät kylpyammeet, käytä lämmitystyynyt, jotka yhdessä asiantuntijan terapian kanssa tuovat kauan odotetun vaikutuksen.