Älä vältä liikuntaa
Moderni elämäntapa ja teknologian kehittäminen johti siihen, mitä meidän on siirrettävä vähemmän ja vähemmän. Liikunta on tullut henkilökohtainen valinta meille, eikä URGE: n tarve selviytyä, kuten esi-isiemme. Kävelemme vähän kävelyä, mieluummin metroa ja autoja, valitsemme hissi, jopa kiivetä vain muutaman kerroksen. Keskimäärin tutkijoiden arvioiden mukaan vietämme noin 500 kilokaloria päivässä, kun taas syödä enemmän. Lääkärit suosittelevat päivittäin vähintään 10 tuhatta vaihetta (5 kilometriä) päivittäin, mutta harvat kaupungissa asuvat ihmiset todella voittaa yli 2-3 tuhatta vaihetta.
Ja loppujen lopuksi jokainen meistä tietää, mikä liike on elämä. Se, että fyysinen toiminta ulottuu, on toistuvasti todistettu lukuisat tutkimukset. Yleiseen terapeuttiseen käytäntöön on jopa ilmiö, kun tiettyyn fyysisen rasituksen vaikutuksen alaisena kehon biologisen tilan "säilyttäminen" on 40-45-vuotiaiden tasolla.
Kohtalainen fyysinen rasitus suojaa verisuonten sisäkerrosta tulehduksesta, älä anna plakkeja siihen. Nimittäin niiden tiedetään tulevan sydän- ja verisuonitautien tärkeimmäksi syyksi, kuten sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin.
Puolet tunnin päivittäinen aerobinen kuormitus vähentää diabeteksen 2-tyypin riskiä tai helpottaa taudin kulkua. Liikunta säilyttää lihasvoiman, vähentää syövän riskiä, parantaa aivojen työtä etenkin aikuisuudessa.
Liikkuminen - elämä
Kuva: Pixabay.com/ru.
Tietenkin harjoitukset olisi kohdennettava kohtuudella valita ne fyysisellä kuntoilla, iässä, kroonisissa sairauksissa. Kuka määrittää keski-ikäisten ihmisten luokkien kesto enintään 2 tuntia päivässä, vanhuksille - enintään 1,5 tuntia. Samaan aikaan kuorman keston pitäisi olla vähintään 30 minuuttia päivässä. Tätä varten ei tarvitse käydä salissa, voit vain kävellä jalka, ratsastaa pyörällä, ajaa, tanssia - yleensä valita, mitä sinä henkilökohtaisesti pidät sinusta.
Syöttöoikeus
Monilla elintarvikkeilla on niin sanotut heroproteitsevat ominaisuudet - eli niiden kulutus pystyy hidastamaan ikääntymisen prosesseja ja estämään ikään liittyvien sairauksien kehittämistä. Tällaisiin tuotteisiin kuuluvat marjat, tumma suklaa, pavut (korkea proteiinisisältö ja vähärasvainen mineraalien korkea pitoisuus), kala, vihannekset, pähkinät, koko viljan ruoka, valkosipuli (sisältää polysulfidit, jotka edistävät verisuonten seinän ja laajennuksen erottamista alusten), avokado (sisältää suuren määrän mono-tyydyttyneitä rasvoja, vitamiineja ja antioksidantteja) ja oliiviöljyä. Hedelmien, vihannesten ja tuoreen vehreyden käyttö on hyödyllinen polyfenolien, karotenoidien, foolihapon ja C-vitamiinin korkean pitoisuuden vuoksi, johtavat veren lipidikoostumuksen normalisointiin ja vähentämään sepelvaltimotaudin riskiä.
Yleensä useimmille ihmisille neuvosto on enemmän kuin vihanneksia ja hedelmiä, pähkinöitä, sieniä, palkokasveja, kaloja, mereneläviä ja rajoittaa sokerien, jauhot, öljyinen ja punainen liha. Kuka suosittelee vähintään 400 gramman vihanneksia ja hedelmiä (lukuun ottamatta perunoita ja banaaneja).
Painonhallinta on erittäin tärkeä osa huolta itsestäsi, koska ylipaino on yksi useimpien aikatautien tärkeimmistä riskitekijöistä.
Syö enemmän tuotteita, joissa on herooprotektiivisiä ominaisuuksia
Kuva: Pixabay.com/ru.
Siirrä vuosittaiset ennaltaehkäisevät tarkastukset
Ikätaudit kertyvät taudin pitkäikäisyyteen ja elimistöön. Jo 30-35 vuotta, biologisten prosessien taso laskee ja 45-vuotiaasta henkilö tulee ns. Riskivyöhykkeelle - se oli silloin, että ikään liittyvät sairaudet alkavat aktiivisesti ilmeisesti. On kuitenkin myös niitä, jotka jatkavat huomaamatta, oireettomia ja tunsivat tämän vaiheen, kun hoito voi olla tehoton.
Valitettavasti Venäjällä varhaisen diagnoosin ja ennaltaehkäisevien tarkastusten käytäntö ei ole vielä kehittynyt, ja useimmat ihmiset haluavat siirtyä lääkärin vierailuun, kunnes se tulee selväksi, että "ei läpäissyt".
Siksi esimerkiksi toinen kuolleisuus linja kaikkien Onco-Scaberin keskuudessa on kolorektaalisyövä. Sille on ominaista oiryptomaattinen virtaus ja pääsääntöisesti kaikki häiritsevät merkit näkyvät 3-4 vaiheessa, jolloin metastaasit ovat jo iskeneet imusolmukkeita ja vatsaelimiä. Tässä vaiheessa potilaalla on jo vähän apua. Kuitenkin kasvaimen havaitseminen varhaisessa vaiheessa säästää 9 10 potilasta. Siksi jokainen 45-vuotias henkilö vaaditaan vähintään kerran viiden vuoden välein siirtämään kolonoskopia - pitkään menettely ei ole niin epämiellyttävä, koska se näyttää enemmistöstä, ja se voidaan suorittaa jopa unessa.
Lisäksi sinun on muistettava merkitys vuosittaisen vierailun merkitys mammologi, gynekologi, silmälääkäri, isätestin ja lipidogrammin sekä verikokeiden hallitsemiseksi kilpirauhasen sokerin ja hormonien määrää.
Älä odota, kunnes keho ilmoittaa ongelmasta - varoittaa sitä. Hanki hyödyllinen tapana kulkea vuosittainen tarkastus, ja tämä on taattu auttamaan sinua pitämään terveyttäsi.
Pas me profylaktiset tarkastukset vuosittain
Kuva: Pixabay.com/ru.
Päästä eroon huonoista tapoista
Tietenkin haitallisimmat tottumukset tupakoivat ja alkoholin väärinkäyttö.
Tupakka itsessään on myrkyllinen kasvi, ja savukkeensavu sisältää noin 70 erilaista karsinogeenia. On osoitettu, että tobacocuria kiihdyttää ihon ikääntymistä ja koko kehoa, ja lisäksi on johtava kuolinsyy syy (10% aikuiskuolevuudesta, on 5,4 miljoonaa ihmistä) ja vammaisuutta maailmassa. Viimeisimpien tutkimusten mukaan tupakointi vähentää elinajanodottia 8-12 vuotta.
Alkoholi suurissa määrissä on lyömällä sydän- ja verisuonijärjestelmä, aivosolut, kognitiiviset toiminnot edistävät kroonisten sairauksien kehittämistä ja pahenemista. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että alkoholi tekee muutoksia geneettisen DNA-koodin rakenteeseen ja vahingoittaa siten seuraavia sukupolvia.
Tietenkin vanhempi mies, sitä vaikeampi organismi selviytyä tällaisten huonojen tapojen kielteisestä vaikutuksesta. Ja sen vuoksi ennemmin rajoitamme niiden vaikutuksia, sitä enemmän mahdollisuuksia välttää sairauksien joukko.
Lisäksi jokaisella meistä on paljon tottumuksia, ensi silmäyksellä, ei sellaista vaarallista, vaan myös ei-toivottua: ruokailla tiukasti katsomalla yötä, uhrataan pari tuntia unta istuimiin sosiaalisissa verkoissa, välipala holkkiin Sirut - sinä itse luultavasti tiedät pari tällaista tottumusta, jotka ovat pitkään ollut aikaa hävittää. Älä lykkää sitä vanhuuteen!
Huolehdi aivoista
Ikä muuttuu vaikuttaa kaikkiin elimiin, mutta usein unohdamme, että aivot ovat myös tämän prosessin alainen. Kognitiiviset toiminnot ovat huomattavasti pienentyneet - muisti, ajattelu, huomio.
Syynä alusten ikääntymisessä, joka johtaa aivosolujen hapen nälkään. Tällaisten hypoksia - huimaus, korkea väsymys ja tuki. Olemme tottuneet kirjoittamaan sen tavallisesta väsymyksestä työpäivistä, mutta sivuuttaa tällaiset oireet voivat johtaa Parkinsonin taudin, dementian, aivojen sepelvaltimotaudin kehittämiseen, aivojen ateroskleroosin ja muiden heikentyneiden aivojen verenkierron epämiellyttävistä seurauksista.
Mitä voidaan tehdä alusten ikääntymisen hidastamiseksi?
Älä unohda juoda enemmän puhdasta vettä - sen haitta hidastaa metabolisia prosesseja. Erittäin tärkeä säännöllinen unta (vähintään 7 tuntia), mieluiten hiljaisessa ja viileässä huoneessa, raikasta ilmaa - joten keho on parempi ja nopeampi. Huolehdi siitä, että annat ovat runsaasti kalsiumia, magnesiumia, E-vitamiinia: vihreät vihannekset, juustot, pähkinät, kasviöljyt. Ja jälleen - enemmän liikkua! Ja tämä on jotenkin epätavallinen tehdä: Pass taaksepäin käytävää pitkin, hypätä yhdelle jalalle, liitä kämmenten takana - mikä tahansa epätavallinen toiminta parantaa verenkiertoa.