Se on huolellisesti pitänyt laihtuminen, huonosti vakava terveellinen ravitsemus, ihmiset uskovat, että terävä lasku kalori ruokavalio auttaa heitä laihtua nopeammin. Itse asiassa kalori kulutettujen kalorien määrän väheneminen auttaa kuitenkin rasvan menetystä, mutta tutkimukset väittävät, että ruokavalion kaloripitoisuuden vaarallinen väheneminen vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Päätin tutkia, onko kultaisen standardin kulta-standardi 1200 kalorin muodossa riittävästi ystäville kehon tarpeiden varmistamiseksi.
Kuinka laskea kalorinumero
Yhteinen suositus laihtuminen on vähentää kalorien kulutusta 500-750 kaloria päivässä. Se johtaa yleensä alhaisen kalorien ruokavalioon: 1200-1500 kaloria päivässä aikuisille naisille ja 1500-1800 kaloria päivässä aikuisille miehille tieteellisen artikkelin mukaan "määritellä optimaalinen ruokavalion lähestymistapa turvalliseen, tehokkaaseen ja kestävään laihtuminen Ylipainoiset ja lihavia aikuisia ". Lisäksi 1200 kaloria on vähimmäiskynnys, joka tarjoaa esimerkinomaisia viettää naisen elimistön elintärkeää toimintaa. Tarkasti tarkkaan kulutuskalvo normi, sinun on suoritettava biopeited kehon analyysi. Useimmissa tapauksissa on osoittautunut, että tarvitset normaalit ylittävät 1200 kaloria - mitä suurempi lihaksen prosenttiosuus kehossa ja vähemmän rasva, sitä suurempi on kalori tarvitset.
Määritä kaloripitoisuus Biopessanan analyysin avulla
Kuva: Unsplash.com.
Voiko tämä laihtuminen auttaa?
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että pienikokoisten ruokavalion, mukaan lukien 1200-kalori, noudattaminen voi auttaa vähentämään painoa. Esimerkiksi lääketieteellisesti valvotun avohoidon korkean proteiinin tutkimuksen "kliininen tehokkuus on ekvivalentti prebiat, diabeettiset ja normoglycemic lihavia potilaita", joka sijaitsee 2093 ihmisen lihavuudesta, osoitti, että korvaava ruokavalio, jossa on 1200 kaloria lääketieteellisenä Valvonta, joka johtuu rasvan keskimääräiseen menetykseen 4,7% 12 kuukauden ajan. Kuitenkaan kaikki ei ole niin yksiselitteinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka alkuperäinen painonpudotus käyttäen alhaisen kalori-ruokavalion, kuten 1200 kalorien ruokavaliota, yleensä nopeasti ja merkittävää, mutta se seuraa usein painon palauttamista edelliseen normille. Tutkimuksen tulosten "painonpudotuksen ja keskeyttämisen aikana kaupallisen painonpudotuksen aikana, mukaan lukien erittäin matala-kalori ruokavalio, alhainen kalori ruokavalio tai rajoitettu normaali ruoka: tarkkaavainen kohorttitutkimus", tutkijat totesivat, että nopeasti Painonpudotus ensimmäisten × 3 kuukauden aikana aiheissa monissa tapauksissa liukenee painon talteenotto myöhempinä × 9 kuukauden aikana. Toisessa tutkimuksessa havaittiin 57 henkilöä ylipainolla tai liikalihavuudella, jotka ovat hyvin alhaisen 500-kalorien ruokavalion tai 1250-kalorien ruokavalion 5 ja 12 viikon aikana, osallistujat tutkimuksessa palauttivat keskimäärin 50% painosta , mitä he menettivät 10 kuukautta. Tämä johti siihen, että monet terveysalan asiantuntijat suosittelivat sähköjärjestelmiä, jotka käyttävät vain vähäistä kalorien saanti vähentämään painoa vähentämään negatiivisten metabolisten mukautusten minimoimiseksi.
Mahdolliset edut 1200-kalori ruokavalio
1200 kalorin ruokavalion noudattaminen voi hyödyttää terveyttä, mutta on tärkeää huomata, että nämä edut liittyvät yleensä kaloreiden rajoituksiin yleensä ja eivät liity sähkösuunnitelmiin 1200 kaloria. Säännöllinen enemmän kaloreita kuin tarvitset keholle, voi johtaa moniin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien painonnousu, riskitekijät ja diabetes. Ylimääräisen kehon painon menettäminen ja kehon tarjonta halutulla kalorimäärällä on tärkeä yleisen terveydentilan osalta.
Aikuisen naisen suositellaan kuluttamaan 2000 kaloria päivässä
Kuva: Unsplash.com.
Järjestelmän haittoja
Kaloreiden tarve on asia, joka riippuu monista tekijöistä, myös kehon kasvusta ja painosta, iästä ja toiminnan tasosta. 1200-kalori ruokavalio ei sovellu useimmille aikuisille. Vaikka kalorien tarpeet vaihtelevat henkilöstä, ja tarkat tarpeet voidaan määrittää vain erikoislaitteiden tai laskelmien avulla, keskimääräinen aikuinen nainen tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä ylläpitää painoa, ja mies on noin 2500. Ruokavalio 1200 Kalorit ovat liian pieniä useimmille ihmisille ja voivat johtaa negatiivisiin sivuvaikutuksiin, kuten huimaus, vahva nälkä, pahoinvointi, ravitsemukselliset alijäämäiset elementit, väsymys, päänsärky ja kivet Busty Bubble. Kalorirajoitus johtaa metabolisiin muutoksiin kehossa. Näihin kuuluvat hormonien, kuten Gethiinin ja kortisolin, nostamisen, jotka aiheuttavat nälkää, samoin kuin metabolisten tasojen väheneminen levossa (RMR). Tämä johtaa painon vähentämiseen mahdollisuuksiin ajan myötä, sekä toistuvien laihtumisjaksojen epäasianmukaisen kierron, jota seuraa painon talteenotto, jolla on monia ihmisiä istuu ruokavaliossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että toistuva ruokavalio ja painojaksot voivat aiheuttaa stressiä sydämessä ja voi johtaa suurempaan ravitsemuksellisiin häiriöihin, tyypin 2 diabetekseen ja vähentää elinajanodotetta.