Oikea tapa laihtua on yhdistää ruokaa kalorien rajoituksella ja koulutuksella. Vaikka anaerobiset harjoitukset ovat suunnattu lihasten kasvuun, aerobiset kardioyritykset nostavat pulssin tasolle, joka käynnistää rasvanpolttoprosessin. Samanaikaisesti rasvapolttovyöhykkeen pulssin nopeus lasketaan kaavalla "220 miinus ikä vuosina." Tällainen pulssi on pidettävä koko kardiotriassa, eli standardi 40-60 minuuttia. Ei kuitenkaan tiedä, että kardioranshanships ei rajoitu puistossa ja radan luokat: On olemassa muita vaihtoehtoja tehokkaaseen rasvanpolttoon, jota me myös kertoa.
Berp
Yksi tehokkaimmista kardiografialle - Berpi. Tämä plyometrinen liikunta on hyppy-, nauhan ja työntöjen yhdistelmä ja sisältää kaikki kehosi lihakset, nopeasti kasvattaa pulssia rasvan polttovyöhykkeeseen ja viettää noin 19 kaloria minuutissa. Tämä harjoitus on paljon muunnelmia, joten et lainata: Berp tuolilla, jossa on tuoli, beropy jalostusjalkojen kanssa jne. Lisäksi Berpi vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja käynnistää imusoran, mikä puolestaan varmistaa sinut turvotuksesta vahvistaa immuniteettiä ja parantaa ihon tilaa. Yksi BerP-lähestymistapa on tehtävä noin 5 minuuttia, vuorotellen muiden harjoitusten kanssa.
Normaali juoksee monia nopeasti vaivautua
Kuva: Unsplash.com.
Squats hyppy
Tämä harjoitus on paljon tehokkaampaa kuin tavalliset kyykkyjä, koska se yhdistää kriitikon, josta teet jyrkkiä ylös. Harjoitusmenettely on seuraava: tee syvä huusi jalkojen sijainnilla hieman laajemmat olkapäät, sitten hypätä kyyhkysestä niin nopeasti kuin mahdollista, tasapainottamalla painosi, maa sujuvasti pysähdyksen tyynyyn Asema. Harjoitus kehittää kestävyyttä ja polttaa suuren määrän kaloreita. Yksi kyykky lähestymistapa, jossa hyppy on suoritettava 2-3 minuutin ajan ilman taukoa.
Hyppyharjoitukset - Tehokkain sydän
Kuva: Unsplash.com.
Hyppää köyden kanssa
Tämä harjoitus on yksinkertaisin asia keksiä kardiografiaa varten. Pääsääntöisesti on köysi missä tahansa kuntosalilla, mutta on parempi ostaa oma, sopii kasvuun. Köyden korkeuden pitäisi olla vyötäröllä, jos laitat jalat keskukseen ja kahvat purkaa kämmenet. Hyppäämällä ohituksella auttaa laihtua ja tuo kehon sävyyn mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tämä harjoitus ei pidä harjoituksesta, koska hyppäämiseen on useita vaihtoehtoja: voit hypätä paitsi paikallaan, vaan sivulta toiselle, sekä helposti Run-tilassa, jalat uudelleen. Sinun täytyy hypätä aikaväli: vuorotteleva intensiteetti ja hyppynopeus, lepää 15-20 sekuntia lähestymistapojen välillä.