Populaation joukko lihavuus on yksi nykyaikaisen Venäjän maailmanlaajuisista ongelmista. Lääkärit ovat todella huolissaan maanmiehistön terveydestä ja suunnitelmaan vakavia toimenpiteitä. Jos hoidat ulkonäköäsi ja terveyttäsi, varmasti ainakin kerran yrittänyt rajoittaa virtaa. Tässä artikkelissa tarkastelemme tunnettua ketogeenistä ruokavaliota ja selitämme sinulle, se toimii vai ei.
Mikä on ketogeeninen ruokavalio?
Ketogeenisen ruokavalion edusti ulkomaiset ravitsemusterapeutit yhtenä tehokkaimmista lähestymistapoista nopea laihtumiseen. Itse asiassa tämä lähestymistapa ravitsemukselle voit nollata ylimääräisiä kilogrammoja ja palata hyvään muotoon. Tämän ruokavalion pääajatus on vähentää hiilihydraattien kulutusta, minkä vuoksi elin alkaa viettää maksan tuottamat ketonikilmikat energiaksi. Koska sokeritaso laskee veren ja energialähteen muutokset, on merkittävä laihtuminen. Tämä vaikutus nähdään ensin epilepsia kärsivillä ihmisillä - he suosittelivat tällaista ruokavaliota. Vain äskettäin tutkijat alkoivat soveltaa sitä menettääksemme terveitä ihmisiä.
Keho alkaa ottaa energiaa rasvaa, joten laihdutat
Kuva: Pixabay.com.
Ketogeenisen ruokavalion edut
Vahvistettiin, että tämä järjestelmä voi auttaa torjumaan lihavuutta ja seuraavaa kolesterolia. Myös ketogeeninen ruokavalio parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä, suojaa aivohalvausta ja ateroskleroosia vastaan. Tiedetään, että Ketodite vähentää ruokahalua - tämä johtuu siitä, että henkilö lisää proteiinien kulutusta, joita keho käsitellään pidempään kuin hiilihydraatteja ja pidentää näin kylläisyyden tunnetta.
Ketonilaitokset aiheuttavat useita muutoksia kehossa, mikä osaltaan edistää ruokahalua suoraan. Ne estävät rasvan kertymisen aktivoimalla aineenvaihduntaa ja edistämällä rasvatalletusten polttamista. Siten painonpudotusprosessissa aineenvaihdunta nopeutetaan - henkilö kuluttaa enemmän kaloreita, mutta edelleen laihtua.
Tämän ruokavalion fysiologiset muutokset
Kun hiilihydraatin kulutusta vähennetään, metabolinen tila ilmenee fysiologisina ketoosiksi. Tämä on silloin, kun eloroseesin pakokaasujen glukoosin seurauksena käytetään ketonikaitoja. Samanaikaisesti sokerin ja kolesterolin veressä vähennetään, mikä vaikuttaa terveyteen myönteisesti. Lääkärit huomauttavat, että ruokavalion noudattaminen vaikuttaa myönteisesti henkilön tunnelmaan - se muuttuu positiivisemmaksi ja vähemmän häiritseviksi, tuntuu iloisuudesta.
Mieliala paranee huomattavasti
Kuva: Pixabay.com.
Ketogeenisen ruokavalion säännöt:
- Päivittäinen hiilihydraatin kulutus ei ylitä 20 grammaa riippumatta siitä, kuinka paljon rasvaa tai proteiineja aiot käyttää tänä päivänä.
- Siirtyminen tavanomaisesta voimasta ketogeeniseen ruokavalioon ei pitäisi tapahtua yhtäkkiä. Sinun on vähitellen vähentää hiilihydraattien määrää ja lisätä proteiinien määrää säilyttäen samalla ruokavalion kaloripitoisuus.
- Käytä proteiinipitoisia elintarvikkeita. Sinulla on oikeus kuluttaa vähärasvaista lihaa, kuten kanaa, munia ja maitotuotteita, kuten rasvajuustoa. Se saa syödä rasvaisia kaloja, kuten tonnikalaa ja sardiineja sekä mereneläviä.
- Älä unohda hyödyllisiä rasvoja. Voit myös kuluttaa kasviöljyjä, lisää pellavansiemeniä ruoan ja syömisen pähkinöissä.
- Vaihda viljat vihannesten ja hedelmien kanssa. Vihannekset, kuten pinaatti, kurkku, salaatti, selleri, kukkakaali, munakoiso ja porkkanat ovat sallittuja. Mitä hedelmää varten voit käyttää eri tyyppisiä marjoja, sitrushedelmiä, tomaatteja ja avokadoja.
Vasta-aiheet:
- Maksa ja munuaissairaus.
- Ruoansulatuskanavan sairaudet.
- Haitta ja kivulias kuukautiset.
- Dystrofia.
- Kalsiumin vika.
- Laktoosi-intoleranssi.