Pitkä ja voi nukahtaa? Tiedä, ettet ole yksin. Yritetään nukahtaa nimenomaan, aloitat hermostuneita. Kehosi herättää. Mitä tehdä tällaisessa tilanteessa? On olemassa tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua tuomaan kehon ja mielen oikeaan tilaan jatkohuoneen.
Kuinka nukahtaa 10 sekunnissa?
Huomaa: Koko menetelmä kestää noin 120 sekuntia, mutta viimeiset 10 sekuntia on pääosa.
Sotilaallinen menetelmä
Sharon Aerman kirjassa "Rentoudu ja voita: Puhe Championship" (Relax and Win: Championship Performance) kertoi tästä menetelmästä. Akermanin mukaan Yhdysvaltain laivastokoulu on kehittänyt ohjelman, joka auttaa lentäjiä nukahtamaan 2 minuutissa ja jopa vähemmän. Pilotit harjoittivat 6 viikkoa käytännössä, minkä seurauksena se toimi. Se oli helppo nukahtaa myös kupin voimakkaan kahvin jälkeen ja laukausten äänien alla. Mikä tämä menetelmä on? Rentoudu kasvosi, sitten kaikki lihakset. Kerro rauhallisesti, tasaisesti hengitä. Älä ajattele, miten päiväsi kulunut, siitä, mitä tapahtuu huomenna. Älä ajattele noin 10 sekuntia. Jos se ei toimi, yritä toistaa ilmaus "Älä ajattele" pään päällä. Viimeiset 10 sekuntia ilman ajatuksia ja antavat tämän uskomattoman vaikutuksen, kun orgasmi rauhoittuu ja olet upotettu nukkumaan.
Täytyy nukkua 6-9 tuntia
Kuinka nukahtaa 60 sekuntia?
Tämän käytännön aikana keskityt lihaksiin, häiritse ajatuksia ja levätä. Jos teet harjoituksen ensimmäistä kertaa, todennäköisesti et onnistu. Yritä toistaa useita kertoja. Alkaa! Nosta kulmakarvat ylös ja pysy tässä asennossa 5 sekunnin ajan. Pari sekunnin kuluttua voit rentoutua lihaksia. Pysäytä 10 sekuntia. Siirry toiseen vaiheeseen. Hymyile mahdollisimman paljon, rasittaa poskiasi. Pidä 5 sekuntia. Rentoutua. Pidä sitten 10 sekunnin tauko. Käytämme seuraavaa lihasryhmää. Osto, jatka 5 sekuntia. Rentoutua. Tilanne trenditteet ovat seuraavat 10 sekuntia. Seuraavaksi menemme kaulaan. Kallista pääsi takaisin. Olet tällaisessa asemassa 5 sekuntia. Rentoutua. Pysäytä 10 sekuntia.
Siirrä alas, työskentele kaikkiin lihasryhmiin. Ensimmäinen kanta, sitten päästät irti. Tärkeintä on tuntea jännityksen poistaminen. Jos se on jo kloonata unessa, älä jatka. Anna itsesi nukahtaa. Tässä harjoituksessa keskitytään siihen, kuinka rento ja kova kehosi tuntuu.
Toinen harjoitus liittyy hengitykseen.
Hengitys vaikuttaa biologisiin ja psykologisiin prosesseihin. Keskittyminen siihen, voit rentoutua kaikki lihasryhmät, johtaa itsesi hiljaiseen tilaan ja nopeasti nukahtaa. Muista, jos se ei toimi ensimmäisestä tai toisesta kerralla, älä huoli, se osoittautuu seuraavan kerran.
Kun henkilö kokee stressiä, se alkaa nopeasti ja pintapuolisesti hengittää ylemmäksi kolmas rintakehä. Siksi ne, jotka ovat usein hermostuneita kärsivät kroonisesta hapen puutteesta veressä. Jotta voit rentoutua ja lopettaa stressiä, on "4-7-8" -tekniikka.
Nukahtaa ilman ongelmia
Valmistamme kehon harjoitukseen: Paina kielen kärki taivaalle (aseta se ylempiin hampaiden viereen) ja pidä se tässä asennossa kaikkien seuraavien vaiheiden aikana. Taita huulet putkella ja nopeasti hengitä ilmaa keuhkoista.
Seuraavaksi siirry suoraan harjoitukseen. Hengitä hitaasti ilmaa neljä sekuntia. Pidä hengitystä seitsemän sekunnin ajan. Seuraavan kahdeksan sekuntia hitaasti hengittää ilmaa ja vapauttaa keuhkot.
Toista harjoitus neljä kertaa. Oikealla toteutuksella voit nukahtaa pari minuuttia.
Veri on täynnä happea, kehon rauhoittuu ja voi tulla haluttuun tilaan nukkumaan. Keskittyminen oikeaan harjoitukseen, unohdat kaikki negatiiviset ajatukset, jotka estäisivät sinut nukahtamasta.