Venytys on melko suosittu koulutusjohtaja. Venytys osoittautuu hyödyllisiksi paitsi voidakseen istua langalla. Samanaikaisesti hyvä lihas joustavuus estää ongelmien ilmenemisen, kipu takana ja jalat, helpottaa raskautta ja synnytystä. Kerromme toimivaltaisen venytyksen sääntöjä.
Mitä valmistautua luokkiin
Luokkien tarvitset matto, joka on valmistettu kumista tai vaahdosta, kaksi vaahdotettua lohkoa joogalle, joustavaksi kumille ja vähän vapaata tilaa. On tärkeää harjoittaa venyttely hyvin ilmastoidussa huoneessa huoneenlämmössä - 25-28 astetta. Kylmissä lihaksissa vähennetään, ja ne ovat rennossa lämpöä, joten huomaat nopeasti tulokset luokista. Hypätä kätevä kunto, ei rajoituksia liikkeitä. Meidän mielestämme kätevä vaihtoehto on urheilu ylä- ja legings, ohut sukat tai paljain jaloin jalat.
Kuinka paljon oppitunti kestää
Parempi, jos venyttäminen tapahtuu tärkeimmän harjoittelun jälkeen. Erityisen tehokkaasti osoittautuu venyttämään lihaksia juoksemisen tai nopean kävelyn jälkeen. Älä koskaan aloita venyttämistä ilman lämmetä lihaksia, muuten voit vahingoittaa niitä. Tee niveltulehdus: kaulasta jalkoihin ja käsiin. Harjoittelun jälkeen sijaitsevat matolla ja käännä lehdistö - joten kehosi on valmis kuormaan, nostamalla pulssi ja paine. Suosittelemme sinua käyttämään noin tunnin - 10 minuuttia lämmetä ja lehdistö, 40 minuuttia ulottuvilla ja 10 minuuttia meditaatioon. Voit nopeasti istua langalla, tee joka päivä.
Tee lämmetä ennen venyttämistä
Kuva: Pixabay.com.
Mitä harjoituksia suorittaa
- Pysäytä venytys kaulan lihaksen lämmityksestä ja olkahihna - tee pyöreät liikkeet ja vastapäivään istuu matolla. Pidä aina selkäsi suoraan, yrittää liittää terät: hyvä asento on turvallinen venytys.
- Kun olet suorittanut rinteet istuinasennon sivuille: pudota Lodge kyynärpäällä, vedä vapaa käsi sivulle, jossa me nojasi. Sinun täytyy tuntea sivujen ja käsien venyttäminen.
- Tee sitten "perhonen": Liitä jalat, yrittää siirtää niitä mahdollisimman lähellä nivuutta. Pidä kämmenet vasemmalle skunksille ja kyynärpäät laittaa polvillesi. Voit tavoittaa kädet eteenpäin, yrittää laskea vatsaa jalkoihin.
- Tee sitten venytys dynamiikassa - se on paljon tehokkaampi kuin staattinen venytys. Seiso polvillasi ja vedä yksi jalka eteenpäin, aseta kantapää ja suoristus polveen. Heitä suoralle jalalle, pudottamalla takaisin sujuvasti. Voit keventää hieman, yrittää 15 sekunnin välein laskeutua kaikkiin pienempään.
- Taivuta suora jalka polvessa ja siirrä kehon paino siihen. Taivuta toinen jalka, tarttui sukkaan kättäsi ja vedä se pakaroihin. Asenna ajastin puhelimeen: 1 minuutti kiinni tähän asentoon.
- Suorita molemmat jalat, istuu langalla. Jos et ota kädet lattialle tai kierrä selkäsi, ota lohkot joogaan ja mene niihin. Kehon painon pitäisi joutua nivusta - lantion venytyksen lihakset. Muussa tapauksessa venytät pudonnut jänteet, jotka eivät tuo langua.
- Tee samat harjoitukset toisen jalan kanssa.
- Käännä sitten eteenpäin. Taivuta polvilleen ja järjestä ne niin laajaksi kuin voit. Ilmoittaudu kyynärpäät lattialle tai lohkoihin ja siirry hitaasti eteenpäin. Sinun pitäisi tuntea lantion lihaksen jännitystä.
- Suorita yksi jalka ja jatkaa harjoitusta 1 minuutti. Muuta jalkasi ja toista harjoitus.
- Suorita molemmat jalat - pidä tässä asennossa 2 minuuttia.
Jokainen harjoitus annetaan vähintään minuutin.
Kuva: Pixabay.com.
Säännölliset säännöt
Harjoituksen aikana sinun pitäisi tuntea helppoa jännitystä lihaksissa. Ei tarvitse tehdä venytystä voimaa, kun tunnet kipua, se johtaa loukkaantumiseen. On myös tärkeää tehdä harjoituksia säännöllisesti, että lihakset tottuvat kuormitukseen ja vähitellen rentoutumaan. Heti kun huomaat, että he ovat helposti venyttäneet, pyydä ystävää auttamaan sinua - laittaa takaisin vastustaa resistanssia ja lisäksi venyttää lihaksia.