Haluatko huolehtia kuivasta ihosta, kynsien haihtuvuus, hiustenlähtö, väsymys ja heikkous? Sinulla voi olla raudan puute kehossa. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan kolmannes kaikista lisääntymisikäisestä naisesta maailmassa kärsii rauta puutteesta, sama luku on 40 prosenttia raskaana oleville naisille ja alle 5-vuotiaille lapsille.
Mikä on rauta?
Silitys on kehon biokemiallinen elementti, keskeisten metabolisten prosessien komponentti. Rauta sisältyy hemoglobiinimolekyyleihin ja toimittaa hapen elimiä. Kun hemoglobiini pienenee, ensimmäiset merkit hapen puutteesta veressä - huimaus, pyörtyminen, nopea syke.
Syy hiustenlähtöön voi olla pulaa raudasta
Kuva: Unsplash.com.
Muut tärkeät rautatoiminnot:
Rauta osallistuu sukuelinten hormonien synteesiin
Tukee koskemattomuutta
Tukee sydämen terveyttä
Hänellä on tärkeä rooli ihon sävyn ja hiusten laadun ja kynsien tarjoamisessa
Tarjoaa terveellisen raskauden (estää sikiön hypoksian, vähentää ennenaikaisen raskauden riskiä)
Erityisesti alttiita naisen raudan puutteelle, jolla on runsaasti kuukautisvuodinta - se heikentää rautavarantoja, jotka ovat pääasiassa kehossa ferritiinin muodossa (ns. Iron Depot). Se on ferrithinin luku, jonka jokaisen naisen pitäisi seurata, jos lähitulevaisuudessa se aikoo tulla äidiksi. Ferritiinin rautavarastoindikaattoreiden sammumisesta alle 30 μg / l. Tällainen valtio voi johtaa kroonisen raudan puutteen kehittämiseen - anemia. Muihin syihin raudan puute sisältää ruokavalion, jolla on alhainen proteiiniruokaa. On tärkeää tietää, että rungon kohottu rautapitoisuus päinvastoin voi osoittaa tulehdusprosessin. Anemian hoito riippuu kehon alijäämän asteesta. Varhaisvaiheissa on mahdollista korvata raudan varannot erityisellä ruokavaliolla, kun ruokavalion ravintolisä.
Toinen alijäämän oire - kuivuminen ja asennettu iho
Kuva: Unsplash.com.
Mitä tuotteita käytettäväksi
Kahvin fanit ja voimakas tee on tärkeää muistaa, että kofeiini tuhoaa rautaa, joten juomien käyttöä, joilla on suuri kofeiinipitoisuus, suositellaan minimoimaan. Pienennä myös rauta-maitotuotteiden hyötyosuutta: niitä tulisi käyttää erikseen rautaa sisältävistä tuotteista. Näihin kuuluvat: naudanliha, linssi, tomaattimehu, pinaatti, perunat, valkoiset pavut. Jotkut vitamiinit parantavat raudan imeytymistä - se sisältää C-vitamiinia, ryhmän B-vitamiineja ja foolihappoa. Kalsium ja tanniini päinvastoin häiritsevät tiivistettä imeytyy.