Kun lämpötila nousee nollan yläpuolelle sekä lumimiehet puistoissa, juoksevat ystävät näkyvät. Aerobiset harjoitukset lämpimässä kaudella - erinomainen vaihtoehto urheilua varten. Kerromme kuinka lisätä säännöllisiä luokkia päivän tavanomaiseen rutiiniin ja ajaa terveydellisiä etuja.
Sopii juoksevan muodossa
Ei, emme puhu kuvastasi. Lomake käynnissä on vaatteet, kengät ja tarvikkeet, jotka varmasti käyttävät sinua luokkiin. Ammatilliset urheilijat totesivat, että tärkein asia tässä on lenkkarit. Tämän pitäisi olla mallina hengittävä keinotekoinen kangas, jossa taivutus pohja tiheällä nauhalla tai ilman nauhoja. Käytettävissä on pieni paino, jotta ei menetä jalkaa. Jos puhumme vaatteista, niin on kätevää tehdä legiineillä, joissa on ylivoimainen vyötärö - tällaiset housut eivät nuku kanssasi käydessä, häiritsevät luokista. Keväällä suosittelemme käyttämään urheilun ylä- ja t-paidat kevyesti tuulenpitävyyttä, jotta ei olisi kylmä. Osta pieni vyöpussi - voit lisätä pullon vettä, puhelinta ja avaimia.
Osta erityisiä käynnissä olevia lenkkareita
Kuva: Pixabay.com.
Missä aloittaa koulutus
Jos olet mukana kuntosalilla, aloita nopealla kävellä. Nopeudella 5-6 km tunnissa, siirry ensin 30 minuuttia, sitten kasvaa 60 minuuttiin. Seuraavaksi seuraa 60 minuuttia harjoittelua ja vähennä vähitellen kävelyaikaa korvaamalla se kevyessä ajettaessa nopeudella 7-8 km tunnissa. Yleensä sydän- ja verisuonijärjestelmän mukauttaminen aerobisiin kuormituksiin tytöistä kestää 2-3 viikkoa. Aktiivisesti koulutus naisia vähemmän - noin 2 viikkoa. Kun ymmärrät, että voit helposti käyttää 60 minuuttia nopeudella 8 km tunnissa, kasvattaa vähitellen nopeutta 10 km tunnissa.
Miten tehdä itsesi
Kuinka monta ihmistä puhua urheilun eduista, mutta kehoa on vaikea opettaa jatkuvasti. Jos haluat helpottaa sinua, asenna erityinen tavoite. Esimerkiksi 10 km 2 kuukaudessa. Tai maksaa osallistumisen joukkokilpailuun on tehokas käytäntö motivaatiota. Jotta voit helpottaa voit tottua juoksuun, äänestää muutamia plusseja:
- Nopea laihtuminen. Juoksetun tunnin ajan poltetaan 600-800 kaloria ja 15-20 minuutin monotonisten luokkien jälkeen keho alkaa ottaa energiavarantoja suoraan rasvasta. Jos syöt oikein ja säännöllisesti kouluttaa, huomaat pian, kuinka nopeasti ylimääräiset senttimetrit ovat menneet.
- Parannettu aivoteho. Koulutuksen aikana aivot ovat jännityksessä, koska sen on jatkuvasti pitänyt koordinointia valvonnassa, suunnitella koulutusta ja ottaa huomioon ympäröivän ympäristön ominaisuudet. Samanaikaisesti aivoissa muodostetaan uusia hermoliitäntöjä, jotka vahvistavat saadut tiedot ja pitkällä aikavälillä parantavat muistia.
Running parantaa mielialaa
Kuva: Pixabay.com.
- Inspiraatio ja motivaatio. Ei ihme, että monet liikemiehet harjoittavat käynnissä. Ihmiset, jotka kulkevat pitkään huomaa, että he huomasivat hyödyllisten taitojen kehittämisen. Heistä tuli enemmän luovaa kiinnostuneita töistä ja motivoitiin tulokseen.
- Meditaatio. Kun nopeutat ja ajaa yhdessä tahdissa, sydän kohdistaa paine ja syke. Menet valtioon, kun samanaikaisesti aktiivinen ja rauhallinen, joten voit siirtyä filosofisiin heijastuksiin ja löytää ratkaisun pitkäkasvaisiin ongelmiin.