Oikeaa asennosta kutsutaan suhteellisen pysyvän henkilön, joka pystyy pitämään kehon ja pään ilman tarpeettomia aktiivisia rasituksia. Oikean asennon henkilö on kevyt kävely, olkapäät ovat hieman jätettyjä ja varattuja, rinnassa eteenpäin, vatsa on kiristetty, jalat hajotetaan polven liitoksiin.
Miksi oikea asento on tärkeä?
Henkilö, joka ei tiedä, miten pitää ruumiinsa kunnolla, seisoo ja kävelee puoliksi taivutetuilla jaloilla, koskettaa, alentamalla päätään ja olkapäät, asettamalla vatsansa. Tämä ei ole vain ruma, vaan myös haitallinen. Virheellisellä asennoilla selkärangan (lordoosi, kyphoosi ja skolioosi) kaarevuus kehittyy, sisäisten elinten toiminta on vaikeaa. Asento muodostuu varhaislapsuudessa, mutta tämä ei tarkoita sitä, että aikuinen ei voi parantaa sitä. Rikkomusten asianmukaisen asennon ja ehkäisemisen kehittämiseksi on välttämätöntä kouluttaa säännöllisesti selän ja vatsan lihaksia. Kerro mitä harjoitukset auttavat sinua saamaan kaunis ja terveellinen asento 30 päivän kuluessa.
asento todella parantaa aikuisuudessa
Kuva: Unsplash.com.
Mikä on luokkien merkitys
Näiden harjoitusten tehtävänä on lisätä selän ja vatsan lihaksen vahvuutta ja staattista kestävyyttä - niin he pystyvät pitämään selkärangan pitkään nostetun pään kanssa. Harjoitukset on annettava vähintään 20 minuuttia päivässä. Et tarvitse erityisiä laitteita tai simulaattoreita.
Harjoitus "kissa". Seiso kaikkiin neljään (parempi matossa). Pidä päätä suoraan. Nosta selkä ja pysy tässä asennossa 2-3 sekuntia. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista harjoitus 5-7 kertaa.
Sphynx tai Cobra. Makaa vatsassa, nosta koteloa hitaasti ja hiipiä lattiarekappaleisiin. Liike esiintyy selkärangan taipumisen vuoksi, sinun on tunnettava selän lihaksen lievä jännitys. Suorita 2-3 lähestymistapaa 30-60 sekuntia.
Harjoitus uimari. Makaa vatsassa, nosta vastakkaista kättä ja jalka on maksimaalisesti ylöspäin, viipyvä yläasentoon muutaman sekunnin ajan. Varmista, että rintakehä, vatsa ja lantio pysyivät lattialla. Älä anna kaulasi, kun nouset kädet, sen pitäisi pysyä rennossa ja vapaana, ulkoasu on suunnattu alas. Avaa polvet lattialta, jalkojen pitäisi olla suora. Suorita 20 toistoa kummallakin puolella.
Säännölliset harjoitukset pääsevät eroon sinusta selkäkipu
Kuva: Unsplash.com.
Kotelon nostaminen laimennetulla kädellä. Makaa vatsassa, levitä kädet sivuille, taivuta ne kyynärpään 90 astetta. Poista rinta lattiasta, jätä kädet taivutettu ja laimennettu, mahalaukku pysyy lattialla. Älä heitä päätäsi ja älä anna kaulasi, ulkoasu on suunnattu. Suorita 30 hissiä.
Nosta koteloa kädet pään takana. Alkuperäinen asema on sama kuin edellisessä harjoituksessa, vain sinun on ylitettävä kädet pään takana. Rinta on repeytynyt mahdollisimman korkealle lattiasta, vatsa pysyy matossa. Paina lihaksia pitäisi olla jännittynyt. Suorita samat 30 hissit.
Miellyttävä koulutus!