On tärkeää, että proteiinit ja hiilihydraatit ja rasvat ovat läsnä kaikissa tärkeissä aterioissa. Siksi on tarpeen yhdistää proteiinitarkoja hiilihydraattien kanssa.
1. Aamiainen on Asha + jogurtti tai fermentoitu tuote. Samanaikaisesti puuroa tulisi olla varovainen, parempi vedellä tai viattomalla maitolla ilman sokeria pienellä määrällä suolaa. Jogurtti tai fermentoitu maitotuotteiden pitäisi olla epäedullisessa asemassa, luonnollista. Jos haluat paisua hieman aamiaisen, voit lisätä 1 tl. Hunaja tai marjat, tai hedelmät.
2. Muna-aamiainen: Omelet vihannekset + 1 kappale koko viljan leipää . Omelet on proteiinin ja rasvan lähde, ja vihannekset ja leivät ovat hitaiden hiilihydraattien ja kuitujen lähde.
3. Aamiainen: Mökkijuusto + marjat tai hedelmät . On tärkeää, että mökkijuusto on luonnollinen, ilman sokeria, voit lisätä vähän jogurttia tai maitoa siten, että se muuttuu enemmän nestettä. Ja voit lisätä kuumaa vettä ja nopeasti sekoittaa, niin se on hyvin ilmaa ja helppoa. Valitse vähärasvainen juusto, se riittää 5% rasvaa. Marjat voidaan lisätä tuoreita, jäädytettyjä tai leikata hedelmäpaloja, ja voit jakaa marjoja sekoittimessa ja kaada mökkijuustokastiketta.
neljä. Curd Casserole alhaisesta rasvan juustoa + muna + hienonnettu omena . Voit lisätä sokeria vuokaaseen (1 jälkiruoka lusikka 500 g mökkijuustoa) tai korvaa sokeria Steviassa (1-2 rkl. Lusikat), voit myös lisätä 1 tl. Tärkkelys. Sekoita kaikki huolellisesti ja leipoa mikroaaltouunissa 12-15 minuuttia. Voit syöttää unseequish jogurtin kanssa hapan kerma tai 10% hapan kerma.
viisi. Oikea voileipä : 1 kpl koko viljaa tai Bran-leipää + pala juustoa tai keitettyä lihaa + vihanneskerrokset (kurkku, tomaatti, vihreät, salaatin lehdet). Mutta voileipä ruokaa ei saa näkyä kovin usein ruokavaliossasi. Tämä on ambulanssivaihtoehto, kun puute aika, ja tällainen aamiainen voidaan käyttää enintään kaksi kertaa viikossa.