Voit mennä sairaana takaisin urheilussa ja tarvitset, tärkein asia on olla siisti ja tietoinen siitä, että olet vastuussa terveydestäsi. Ennen urheilun tekemistä sinun on ladattava takana "lihaskorsetti". Tällöin tällaiset harjoitukset, kuten "Planck", "vene" selän lihaksille ja "puolella lankku" sopii hyvin.
Ei ole toivottavaa käsitellä raskaita vaa'at sekä kulutuspussipusseja. Kun olin harjoittanut urheilua, olin jopa kiellettyä ajaa, koska tällä hetkellä selkäranka on shokki kuormitus. Tällaisissa tapauksissa minä pelastin ellipsi - simulaattori, joka on jotain keskimäärin juoksumatto ja harjoituspyörä, jota suoritti kardiotrans.
Fatutka anna pogril
Tärkein asia saadun selkävaurion jälkeen ja kun se palauttaa sen jalka! Aloita aina jalka - sen lämmittely, vahvistaminen ja lataaminen! Jotta jalkojen harjoittelu sopii tennispallon. Laita pysähtyminen siihen ja rullaa jalka eteenpäin, painetaan voimakkaasti. Lataa nilkka, kaviaariset jalat tarvitsevat pienen palkinnon, seisomaan hänelle niin, että kantapäät ripustivat ja nousevat kaksikymmentä kertaa kolme kertaa, se vahvistaa jalkasi lihaksia ja kaviaaria. Jalka on tangosi, koko kehon hyvinvointi riippuu jalkasi. Kun pysähdys on ylikuormitettu, se heijastuu koko kehoon, mukaan lukien selkä. Kun palautin takaisin asiantuntijoille, olin ennen kaikkea ja alkoi siirtyä kävellä ja opetti purkaa ja pumpata nilkan lihaksia.
Mutta kaikki on hyvin yksilöllistä. Toistan, tärkein asia ei ole epätoivoa, selän vammojen aikana voit ja tarvitset urheilua. Kysymys on, miten se tehdään.
Sinun täytyy näyttää henkilö liikkuu ja mikä johtaa näihin vammoihin. Ja sitten optimaalinen joukko harjoituksia liikkumiseen ilman kipua ja vahvistaa selän lihaksia on jo valittu. Tätä varten on erityisiä klinikoita. Moskovassa ne eivät ole niin paljon. Minua auttoi palauttamaan ja pääsemään eroon kaikkein kivusta yhdestä niistä. Menin vähän alle vuoden, kahdesti viikossa.
Tuki ja pumppu takaisin korsetti on välttämätön päivittäin, muuten kaikki tulevat takaisin sinne, mistä aloitit. Mutta kuinka monta kertaa päivässä toista harjoitukset - se ei ole enää niin tärkeä. Voit vähintään puolen tunnin harjoituksen, ja se on erittäin hyvä tuki. Mutta ei ole tarpeen unohtaa, että lihakset tarvitsevat myös venyttämään, ja tässä auttavat hyökkäyksiä, taitoksia ja asento "vuori". Suorita se on melko yksinkertainen. Seiso suoraan, jalat yhdessä. Kehon paino on tasaisesti jakaudu pysäytyspinnan päälle. Ota olkapäät takaisin ja alas, avaa rintakehä. Käsittele vatsan lihaksia, työnnä reisi eteenpäin (kierrä tailbone). Kädet alentaa sivuja, kämmenet ulospäin tai taita kämmenet rintan edessä. Vedä kaula, vedä yläosa ja koko keho ylös. Rentoudu ja pidä tasapaino.