Psykologit eivät muutuneet ennustivat, että epidemian aikana maailma muuttuisi. Jatkuva muistutus lääkäreistä tarve noudattaa etäisyyttä, ihmiset alkoivat mennä kauppoihin, tavata ystäviä ja jopa matkustaa. Liikkeen rajoittaminen teki ne nopeasti karkaistuksi: Energia kopioidaan, eikä se ole tarpeen heittää sitä, koska terapiassa on mahdotonta mennä terapeutin kanssa. Kaksi uutta satunnaista kliinistä tutkimusta Yale-yliopistossa ja Harvardissa osoittavat, että hengitys voi auttaa eniten ärtyneisyyden torjunnassa.
Miksi negatiiviset tunteet ovat vaarallisia?
Testaus viha aika ajoin normaalit - negatiiviset tunteet ovat tärkeitä tunnistamaan ja ratkaisemaan syy niiden ilmentymiseen. Heitä piilotetaan edelleen heidän vaikutuksensa: on vaikea keskittyä, selkeästi ajatella, tehdä päätöksiä ja näyttää luovan lähestymistavan, joka vahvistaa aivokuvien tutkimukset. Se vaikuttaa myös emotionaaliseen älykkyyteen. Itse asiassa ahdistus tekee sinusta enemmän keskittynyt itseesi, ja et ole niin hyvä kommunikoida muiden kanssa. Voi kärsiä suhteista kollegoiden kanssa ja jopa lähellä. Unelma on häiriintynyt, koskemattomuus pienenee, olet loppunut. Näin tapahtuu, kun olet jatkuvasti taistelussa tai lennossa.
Miten selviytyä siitä?
Ulkopuolisessa psykologisessa käytännössä sana "tietoisuus" on suosittu, joka käännetään "tietoisuudeksi". Teoria ehdottaa, että katsot ajatuksiasi siirtymisen hetkestä akuutin vaiheeseen, koska ohjaaja on opettanut sinulle tai sovellus - joskus se ei ole vain vaikeaa vaan myös mahdotonta. Tutkimukset osoittavat, että tiedot tällaisesta taistelusta negatiivinen on epäselvä: se toimii joillekin, mutta muille ei ole.
Meditaatio - avain taistelemaan negatiivista
Nykyaikaiset ongelmat edellyttävät nykyaikaisia ratkaisuja
"Useita vuosia sitten tutkimusryhmä halusi auttaa veteraaneja, jotka palasivat Irakista ja Afganistanista traumaattisella stressillä. Monet ovat läpäisseet säännöllisiä terapeuttisia tai farmakologisia hoitoja - eivät auttaneet mitään ", Tekijä Emma Seppälyan hengityselinten tehokkuuden tehokkuuden tehokkuuden tehokkuuden mukaan materiaalissa. Sitten tutkijat sovelsivat rytmistä hengitystekniikkaa Sudarshan Kriya, joka on suosittu jooga-harjoittajien keskuudessa. "Tutkimuksessamme käyttämällä meditaatiota" taivaallinen hengitys ", pystyimme normalisoimaan veteraanien huoli viikon kuluessa. Heidän ahdistuksen taso pysyi normaalina kuukausi ja vuosi myöhemmin, mikä osoittaa pysyvän parannuksen. Fysiologisesti katsomme samaa asiaa: me mitatkimme heidän pelottavan reaktion, ahdistuksensa. "
Vahvista sanoja, käytännössä 8 viikkoa testattiin yhdessä kahden muun hengitystekniikan kanssa 135 Yalen yliopiston opiskelijoille. "Opiskelijat tutkivat työkaluja, joita he voivat käyttää loput elämästään edelleen parantamaan ja ylläpitämään mielenterveyttä", sanoi Michiganin yliopiston opiskelija Cristina Bradley.
Saman käytännön Harvardin tutkimus on osoittanut pitkäaikaisia myönteisiä vaikutuksia hengitysharjoituksista. Kolmen kuukauden jälkeen kierre laski ahdistuneisuuden tasoa tärkeisiin tapahtumiin, joita tiedemiehet määritettiin fyysisissä merkkeinä.