Sleep-ongelmat pyrkivät joka toinen kaupunki asukasta, eikä tässä ole yllättävää, koska stressi ja ylikuormitus eivät voi mennä huomaamatta kehollemme. Epätoivossa alkaa ostaa lääkkeitä koko puolueilla, vaikka alkuvaiheessa voit yksinkertaisesti säätää joitakin tapoja. Minkälainen? Katsotaanpa se.
Määritä, kuinka paljon unta tarvitset
Kyllä, jokainen meistä asuu biologisessa kellossaan. Jos ystäväsi kaadetaan täydellisesti kolmen tunnin kuluttua, ei tarkoita sitä, että olet "kurkku" pari tuntia. Voit paljastaa normusi, päivittäin muuttaa nukkuaikaa viikon ajan ymmärtääkseni, mikä kesto sopii sinulle. Sen lisäksi, että teet tämän, jopa asiantuntija.
Sport - Meidän kaikki
Aktiivinen elämäntapa auttaa säilyttämään vain suurta muotoa, vaan myös unen. Ja kukaan ei pakota sinua ostamaan tilausta vuodeksi, se riittää tekemään lenkkien aikataulun viikon ajan tai suorittaa joukko harjoituksia kotona. Näin voit tukee aluksia sävyä ja auttaa verijärjestelmän toimintaa ilman vikoja. Muista sääntö: Lisää toimintaa - vahvempi unta.
Älä järjestä hälytystä
Kuva: www.unsplash.com.
Ilta rituaali
Muista itsesi ennen nukkumaanmenoa - järkevää nauhaa sosiaalisiin verkostoihin? Tuttu. Vain tämä rituaali, päinvastoin johtaa edelleen heräämiseen. Puhelimen sijaan laita kirja tyynyn vieressä, jota sinulla ei vielä ole ollut aikaa aloittaa. Jos et halua lukea, kuunnella suosikkisivun uutta albumia, mikä tärkeintä - ei näytä silmiäsi.
Aseta herätyskello samanaikaisesti
Monet meistä laittoivat useita herätyskelloja kerralla 15-20 minuutin välein. Näyttää siltä, että lepäämme kaikki nämä pitkät 20 minuuttia, itse asiassa keho kokee uskomattoman stressin: Olet juuri alkanut pudota alas, miten herätä uudelleen. Lähetä vain psyke, aseta herätyskello vain kerran.
Ei väkivaltaa
Jos meidän täytyy nousta aikaisin aamulla, me kirjaimellisesti laittaa itsesi sängyssä, jopa vähintään yhdeksän illalla. Seuraavan pari tuntia sinun täytyy pyörittää ja olla vihainen itsellesi kyvyttömyydestä, lopulta, nukahtaa. Hävitä väkivalta, jos unelma ei mene, lue kirja tai, kuten olemme sanoneet, kuuntele musiikkia - ei älypuhelinta.
Poista kaikki valaistus
Täydellinen nukkuminen, hiljaisuus on tarpeen ja täydellisen valon puuttuminen. Jopa yövalo voi riistää sinut nukkumaan seuraavan parin tunnin ajan. Hävitä kaikki verhot, sammuta taustavalo (jos sellainen on) ja älä kytke valoa päälle myös käytävässä. Vain tällaisessa kunnossa, kehosi pystyy rentoutumaan täysin.