Kultainen laihtumissääntö sanoo: Syö pienempi ja siirrä enemmän. Tänään uusi-muotoiset gadgetit auttavat seuraamaan päivittäistä toimintaa. Lähes jokaisessa älypuhelimessa asennetaan askelmittari standardisovellukseksi. Hän kysyy meiltä tavoitteen siirtää 10 tuhatta vaihetta, ja me kamppaileemme sen saavuttamiseksi. Totta, jossa istuu elämäntapa, se ei ole niin helppoa - etäisyys työstä talon ei ehkä ole tarpeeksi pitkä. Mutta älä unohda, että 10 000 vaihetta on keskimääräinen arvo, joka voi vaihdella riippuen kehon yksittäisistä ominaisuuksista, henkilön tavoitteista ja elämäntavoista.
Raikas ilma kävelee rauhassa
Kuva: Unsplash.com.
Miksi niin paljon?
Vakiintunut normi, johon olemme niin pyrkimyksiä, on noin 7-8 kilometriä (se riippuu vaiheen nopeudesta ja pituudesta). Tätä vaihetta ei ole lääketieteellinen perusteluja. Ensimmäistä kertaa suositus läpäisee 10 000 vaihetta Japanissa 60-luvulla, kun ensimmäinen askelmittari saapui myyntiin. Häntä kutsuttiin - "Askelmittari 10 000 vaihetta". Kuitenkin japanilaisten elämäntapa, joka asui yli puolen vuosisataa sitten, oli hyvin erilainen kuin moderni. He kuluttavat vähemmän kaloreita ja harvemmin ajoi autoja. Tutkijat sanovat, että nykyään määritelty sääntö pyrkii olemaan niin paljon terveyden parantamiseen, kuinka paljon motivoida ihmisiä ottamaan vähintään 5 000 askelta päivässä.
Onko se kannattaa viettää aikaa tällä hetkellä?
Ehdottomasti kyllä. Säännöllinen kävely edistää painonalennusta, vähentää suolen syövän riskiä, vaikuttaa suotuisan vaikutuksen sydän- ja verisuonijärjestelmään. Lisäksi fyysinen rasitus on välttämätön kehon käyttökelpoisten elementtien assimilointiin.
Skandinaavinen kävely on hyödyllinen ihmisille
Kuva: Unsplash.com.
Laske yksinomaan suositellulla normilla ei ole sen arvoista, koska muut tekijät jätetään huomioimatta (esimerkiksi tehonsäätö) parantamaan terveyttä ja laihtua. Toisin sanoen on hyvä, jos läpäisit 10 000 askeleen päivässä, mutta jos syöt hampurilaisia 500 kaloria, terveysongelmia ei vältetä.
Lääkärit suosivat siirtymistä mahdollisimman paljon. Mutta mitään kauheaa on, että sinulla ei ole aikaa saada suositeltu korko päivän, ei. Tärkeintä on, että pyrit tähän. Ja jos noudatat ravitsemusta ja tee yksinkertaista liikuntaa, hyvinvointi paranee merkittävästi. Biomedicine-opintojen professori Pennington Catherine Tord Lock Formulated Yksinkertainen sääntö: "Yritä liikkua enemmän kuin tavallisesti ja noudata tätä periaatetta jatkuvasti."