Lapset ovat yhä enemmän syövät sekä modernit aikuiset. Kaikki juokseella, välipaloilla, illallisella pikaruokaa ... ja jos aikuiset kärsivät ainakin tällaisen ravitsemuksesta, niin lapset eivät joskus tiedä, miten syödä oikein.
Koululaisten, erityisesti nuorempien luokkien valikkoon, sinun on käytettävä enemmän huomiota, koska lapsi kokee suuria psykologisia ja henkisiä kuormia ja jatkaa aktiivisesti.
Koululaisten, erityisesti nuorempien luokkien valikkoon, sinun on käytettävä enemmän huomiota
Kuva: Pixabay.com/ru.
Ravitsemusjohtajat neuvovat vanhempia sisällyttämään pienen opiskelijalihan ruokavalioon, joka on parempi syödä jopa neljä tuntia päivästä. SchoolChildin valikossa on oltava vähintään 60% proteiinista, joka on rakennuksen materiaali kehon soluille. Kerran viikossa sen pitäisi olla punainen liha, muissa - kana, kalkkuna, kani. Kahdesti viikossa, lapsen sijaan liharuokien on syötävä kalaa. Jos hänellä ei ole laktoosi-intoleranssia, niin päivittäinen lasi maito hyödyttää häntä vain. Maitotuotteet tarjoavat parhaiten lapselle illalliselle: Se voi olla mökkijuusto, vuoka, juusto. Munat, jotka ovat ainutlaatuinen tuote, joka sisältää paljon hyödyllisiä aineita, on myös tarpeen sisällyttää ruokavalioon. Paras ruokia munista valmistautua aamiaiseksi. Se voi olla omelia vihannesten tai hitsatun tehostetun munan kanssa salaatilla. Schoolchildren 7-10 vuotta vanha voi syödä jopa 5 munaa viikossa. Älä unohda puuroa, joka on parempi kokata vettä ja täyttää vähän maitoa.
Lapset rakastavat porkkanoita, kurkkua tai jopa juustoa
Kuva: Pixabay.com/ru.
Joka päivä, vihannekset ja hedelmät olisi sisällytettävä lapsen valikkoon - 3-5 annosta. Yksi osa katsotaan: omena tai banaani; vihannes- tai hedelmäsalaatti; Lasi luonnollinen mehu; Useat lusikat keitetyt vihannekset tai useita kuivattuja hedelmiä. Hyvät suuntaviivat vanhemmille ovat vihannesten ja hedelmien värejä: niiden on oltava keltaisia, vihreitä tai punaisia. Uskotaan, että ne sisältävät suurimman määrän hyödyllisiä aineita. Nutritionistit suositellaan myös laatimaan vihanneksia sivuluokkaan tai kalana. Tällaisessa yhdistelmässä proteiini imeytyy paremmin.
Valitettavasti useimmat lapset vievät heidän kanssaan kouluun välipala voileipiä tai makeisia. Mutta tämä on juurtunut väärin. Voit laittaa lapsen portfolioon kourallinen pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, sokeroituja hedelmiä tai hedelmiä. Paista uunissa tai monikäyttöön kananrinta, leikataan kuutioiksi ja aseta säiliöön. Tee kalan cutlet-voileipä, salaatin lehdet ja viipale tomaatti. Lapset rakastavat porkkanoita, kurkkua tai jopa juustoa. Tietenkin makeiset tulisi olla läsnä koulun ruokavaliossa, mutta ei korvata koko ruokaa, koska suuren läsnäolo sokerin rungossa voi johtaa diabetekseen, lihavuuteen tai allergioihin. Asiantuntijat suosittelevat, että itse makea aamiaiseksi tai iltapäivällä mustaksi noin kolme kertaa viikossa.
Ylimääräinen läsnäolo sokerin rungossa voi johtaa diabetekseen, lihavuuteen tai allergioihin
Kuva: Pixabay.com/ru.
Lapsi, kuten aikuinen, pitäisi syödä noin viisi kertaa päivässä.
Ennen koulua - pakollinen aamiainen. Sen pitäisi olla kuuma ateria: puuroa, omelia, muna salaattia.
Toinen aamiainen on jo koulussa. Esimerkiksi välipala ruokasalissa luokkatovereilla tai jotain keitettyä kotona.
Kahdesta kolmeen - pakollinen lounas. Muuten keitteet ovat parempia ruoanlaitto vihanneksia. Jos perhe ei aiheuta elämää ilman lihaa, siirry tapana keitto keitto toisella liemellä. Ja sinun ei tarvitse uskalla, kuten vanhoissa päivissä "ensimmäinen, toinen ja kompottinen" - voit tehdä ja jotain ruokaa. Jos lapsilla ei ole aikaa lounaan koulussa tai kotona, sinun on valmistettava voileipä koko viljan leipästä lihalla tai kaloilla ja vihreillä. Tai laita se jotain kuumaa termosiin.
Iltapäivällä hedelmät sopivat täydellisesti missä tahansa muodossa.
Illallisen on oltava kaksi tuntia ennen nukkumaan. Muussa tapauksessa kehossa ei ole aikaa levätä yön yli.