Tee välittömästi varaus, järkevä ruoka ei ole mitään tekemistä ruokavalion kanssa. Jälkimmäinen merkitsee poikkeusta (useammin tilapäistä) tuotteita ja niiden yhdistelmiä ruokavaliosta, jotta saat tietyn tuloksen, erityisesti laihtuminen. Rational Diet mahdollistaa tuloksen ylläpitämisen ja sen periaatteet on noudatettava koko elämässä.
Ei kiellettyjä tuotteita
Usein, lukuun ottamatta täysin ruokavaliota on suosikki, mutta korkean kalorituotteen, riski kohdata neuroottista tarvetta siinä. Ennemmin tai myöhemmin, jakautuminen on väistämätöntä, kun eress on uskomaton määrä kiellettyä tuotetta.
Mutta tästä säännöstä on poikkeus - jos olet tunnistanut korkean elintarvikkeiden riippuvuuden ns. Elintarviketuotteista: puhdistettu sokeri, rasvat ja suolat. Tällöin niiden käyttö olisi minimoitava - noin 120-150 kcal päivässä.
Kalorikäytävän noudattaminen
Corridor Calorie on päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden yksittäiset rajat, joita on noudatettava painon säilyttämiseksi. Calorie-käytävä on plus-miinus 150 kcal päivittäin kaloritarpeet. Esimerkiksi naisella on keskimääräinen kasvu ja ikä, joka toimii toimistossa, tämä arvo voi olla 1750-2050 kcal. Ei ole suositeltavaa, miten aliarvioida tämän käytävän alemman palkin ja yliarvioida ylhäältä. Liian alhainen kalori ruokavalio (500-700 kcal), metaboliset nopeuspisarat. Hyöpitoisella ruokavaliolla kilpirauhasen aktiivisuus sorretaan, joiden hormonit, jotka tukevat metabolisia prosesseja tietyllä tasolla. Tämän käytävän yläreuna on riittävän ehdollinen, mutta jos olet jatkuvasti "hyppääminen", sinun on harkittava ruokavaliota ja aterioita aikaa. Mieluummin haluamasi tuotteet ja samanaikaisesti antavat kyllä kylläisyyttä.
Murtorakkaus: Tauko päivän aterioiden välillä - 4 tuntia ja yöllä 10-12 tuntia
Kuka suosittelee syömään 5-6 kertaa päivässä. Mitä se on yhteydessä? Kun elintarvikkeiden lukumäärää elintarvikkeiden lukumäärää, kerää hormoni-getiinin, joka herättää metabolisen nopeuden vähenemisen ja parantaa nälän tunnetta. Se alkaa tuottaa, jos ruoan saannin tauko lopussa yli 4,5 tuntia ja yöllä - yli 12 tuntia.
Elintarvikkeiden määrän vähentäminen voi myös aiheuttaa hallitsematonta gluttoniaa. Pulsseja tuotetaan aivoissa veren glukoositasojen alentamisessa. Se stimuloi meitä syömään mitään. Jos estämme nälän tunne, "nälkäiset impulssit" kerääntyvät. Seuraavaksi ne kaadetaan rajoittamattomien Joran jaksojen kanssa, joiden kanssa on mahdotonta taistella ajatuksen voimasta. Loppujen lopuksi on mahdotonta vaikuttaa glukoosin tasolle.
Jokaisessa ateriassa yhdistyvät proteiinit, rasvojen ja monimutkaisten hiilihydraattien välttämättömät organismit
Tämän ansiosta saat riittävän suuren määrän energiaa (rasvoja) ja pitkään kylläisyys (monimutkaisia hiilihydraatteja) ja tukea aineenvaihduntaa (proteiineja) hyvällä nopeudella. Tämä suhde aamiaiseksi on erityisen tärkeä. Erityisesti, jos valitset tutun kaurahiutaleiden ja omeleen välillä, jossa on tuoreita vihanneksia, kiinnitetty oliiviöljyn kanssa, se on parempi pysähtyä toisessa versiossa.
Rajoittamalla maitotuotteiden lukumäärää
Elintarvikkeiden intoleranssi niille tai muille tuotteille tulee usein painonnousun syyksi tai ikääntyvien sairauksien kehittämiseen. Uskotaan, että maitotuotteissa oleva laktoosi-intoleranssi, joka sisältää yhden asteen tai toiseen huolestuneisiin kaikkiin ihmisiin 22 vuoden kuluttua. Tämä johtuu siitä, että laktoositsyymien määrä kehossa laskee. Lisäksi viime vuosien tutkimukset viittaavat siihen, että maitotuotteissa on ns. Insuliinin kasvutekijä - IFR-1-molekyyli, joka voi käynnistää useiden sairauksien kehitystä: onkologinen, autoimmuuni, endokriininen (erityisesti diabetes ensimmäinen tyyppi).
Mitä tässä tapauksessa voidaan neuvotella? Ihannetapauksessa kannattaa tehdä testi elintarvikkeiden suvaitsemattomuudesta. Jos tällaista mahdollisuutta ei ole, sulje pois maitotuotteet pari kuukautta ruokavaliosta. Huomautus sen tilan parantaminen on sävyn, energian kasvu, - yritä olla väärin maitoa. Käytä tuotteita, jotka perustuvat siihen enintään 1-2 kertaa viikossa kohtalaisina määrinä.
Tiettyjen tuoteryhmien päivittäisen kulutuksen oikeat mittasuhteet
Seuraa tätä suositusta on paljon helpompaa, jos ymmärrät, mikä prosenttiosuus päivittäisestä kaloripitoisuudesta olisi jonkinlaista tuotteita.
- 20% kasviöljyt ja rasvaiset kalat (rasvat);
- 10% siemenet ja pähkinät (FATS + proteiinit);
- 15% eläinproteiinit (proteiinit);
- 10% vihannesproteiinit (proteiinit);
- 20% ei tärkkelystä vihanneksia (hiilihydraatit);
- 10% hedelmät ja marjat (hiilihydraatit);
- 5% Starkiset vihannekset (hiilihydraatit);
- 5% koko jyvät (hiilihydraatit);
- 5% papu (hiilihydraatit + proteiinit).