ADAA: n sosiologisen tutkimuksen mukaan vuonna 2007 toteutettu noin 19 miljoonaa ihmistä kärsii eri fobioista. Ja naisilla, kriittinen tila diagnosoitiin kaksi kertaa niin paljon kuin miehet. Samasta syystä on tärkeää tietää alitajunnan työskentelymenetelmät, jotka auttavat poistumaan shokki ja apatiaa lyhyessä ajassa.
Mikä on paniikkikohtaus?
Paniikkikohtaus on voimakas ja pitkä ajatus kohtuuttoman ahdistuksen ajan. Se voi kestää muutaman minuutin useita tunteja. Paniikkihyökkäyksen oireet - nopea syke, huimaus, rintakipu, suoliston kouristukset, hengitysvaikeudet ja ympäristön väärinkäsitys. Henkilö voi itkeä tai hermostuneesti nauraa, koska hän ei pysty arvioimaan ympäröivän ympäristön turvallisuutta ja selviytymään sen tunteista. Jos olet lähellä, paras apu on rauhallinen ääni selittää, ettei hän uhkaa mitään ja haluat auttaa ratkaisemaan ongelman.
Paniikkikohtaus on vaarallista psykeille
Kuva: Unsplash.com.
Kuinka lopettaa paniikkikohtaus?
Hyväksy, että sinulla on paniikkikohtaus. Ensimmäinen askel ongelman ratkaisemiseen on sen tietoisuus. Heti kun olet tietoinen hyökkäyksestä, se on helpompi voittaa ja varoittaa samankaltaisten oireiden toistoa.
Aloita syvä hengitys. Taita kädet veneellä ja tuo kasvoille, sulkemalla suusi ja nenä. Tee syvään henkeä nenästä ja suuhun. Psykologien mukaan kyllästetty kuumennettu ilma auttaa rauhoittamaan ja hidastamaan sydämenlyöntiä tavalliselle pulssiksi.
Sulje silmäsi. Kun olet tasoittunut hengityksestäsi, voit siirtyä käytännön vaiheisiin. Sinun täytyy tiivistää ympäröivästä ympäristöstä ja sulje silmäsi. Kuvittele paikka mielikuvituksessa, jossa olet aina hyvä ja rauhallinen - se voi olla huoneisto, maalaistalo, merenranta tai suosikki kahvila. Se ei ole väliä itse asiassa, vaan niihin liittyvät tunteet. Positiiviset muistot herättävät jarruttamista aivoissa, mikä lähettää vastaussignaaleja lopettamaan adrenaliinihormonin tuotannon: hikoilu pysähtyy, pulssi hidastuu ja tietoisuus vapautuu hälyttävistä ajatuksista.
Pelon voittamiseksi sinun täytyy kuvitella turvallinen paikka.
Kuva: Unsplash.com.
Rentoudu lihaksia. Erinomainen käytäntö hermojen jännitteen jälkeen - meditaatio ja venyttely. Suosittelemme sinua ottamaan muutamia oppitunteja Jooga-valmentajana ja aika ajoin mennä konsernin koulutukseen kuntosalilla. Opi hengittämään harjoituksia esimerkiksi hengittämällä syvään nenän läpi ja dramaattisesti uloshengitys suuhun - tämä käytäntö mahdollistaa ylimääräisen energian ja rentoutumisen.
Työskentele virheiden yli. Sinun on ymmärrettävä, että provosoi paniikkikohtauksia. Istu ja kirjoita kaikki, joka huolestuttaa sinua. On parempi tehdä tämä aamulla heti kun heräsit, kun tietoisuus on selvä. Syynä on reallow, ratkaise ongelma itse tai ota yhteyttä psykologiin apua varten.