American Radio NPR Insomnian mukaan Yhdysvalloissa noin 60 miljoonaa ihmistä kärsii, vain kuvitella! Venäjällä ja muissa maissa ei ole tarkkoja tilastoja, mutta yksi asia voi sanoa yksi asia: ainakin kun kaikki tulivat nukkumaan. Kerromme luonnollisista keinoista unettomuudesta, joka auttaa sinua.
Mikä on unettomuus
Unettomuus on aivojen kyvyttömyys aloittaa jarrutusvasteen ja valmistaa kehon levätä ja varmistaa nopeasti nukahtaminen. On olemassa useita tekijöitä, jotka vaikuttavat nukkumaan aikaa:
- Henkinen epämukavuus - masennus, ahdistus, kiireelliset ongelmat
- Biologiset tekijät - Muuttuva aikavyöhyke, meluisa sisustus, valo
- Virheelliset ateriat - rasva ja raskas ruoka, savukkeet, alkoholi, kofeiini juomat
- Fyysiset tekijät - epämiellyttävä sänky, lämpö tai kylmä, lihaskipu
selkäkipu ei nukahtaa
Kuva: Unsplash.com.
Miksi unelma on niin tärkeä?
Sleep - Aika, kun keho palauttaa energian ja aivot kierrättävät vastaanotetut tiedot päivässä. Kun menetät nukkua, stressihormonien taso kasvaa - lähinnä kortisolia. Kortisoli nousee unen puutteen vuoksi: kehosi ajattelee, että hän on tulossa vaikeissa olosuhteissa, joissa sinun on taisteltava selviytymisestä - muuten miksi et nuku? Ajan myötä korostushormonin korkeataso johtaa epämiellyttäviin seurauksiin:
- Päänsärky ja huimaus
- Paniikkikohtaukset ja ahdistus
- Sydän-ja verisuonitauti
- Diabetes
- Hidas aineenvaihdunta ja paino
- Immuunijärjestelmän toimintahäiriö
9 Luonnolliset Neuvostoliitokset unettomuudesta:
Mene nukkumaan aikaisemmin. Vaikka olet tottunut nukahtamaan kaukana keskiyöllä, tämä ei tarkoita sitä, että tällainen terveellinen tila ja sopii keholle. Käytetään nukkumaan jopa 12 yötä. Tarvitset noin 3-4 viikkoa, että keho sopeutuu uuteen järjestelmään ja alkoi nukahtaa, kun pää koskee tyynyä. Tärkein asia täällä on säännöllisyys ja pysyvyys, niin kaikki osoittautuu.
Luo ilta-rituaali. Se voi olla kylpy tuoksuva vaahto tai kasvonaamari - mitään. On tärkeää tehdä se samanaikaisesti joka päivä konsolidoida hermoyhteyksiä aivoihin. Olet yllättynyt siitä, että pari kuukautta alkaa yawn, heti kun käytät maskia kasvoilla.
Kieltäytyvät gadgetit. Voit tallentaa matkapuhelimen tallentamiseksi ja sammuta televisio tunnissa ennen nukkumista. Tutkijat ovat osoittaneet, että näytöiden lähettämä sininen valo vähentää aivosi melatoniinihormonin vapauttamista, mikä on tärkeä nukahtamiseksi nopeasti. On parempi viettää tällä kertaa kirjan kädet - etu on enemmän.
Älä toimi sängyssä
Kuva: Unsplash.com.
Harjoitus stressiä. Liiallinen energia, jota et viettänyt päivässä, ei pelkästään lykkää BOCA: ssa, vaan myös häiritsee rento uni. Yksi ihmiset haluavat tehdä 30 minuutin ajomatkan ennen nukkumaanmenoa, muut rakastavat joogaa ja venyttelyä. Valitse, mitä henkilökohtaisesti sinä olet.
Leikkaa enemmän aikaa auringossa. Auringonvalo herättää sinut heräämään ja ymmärtämään, mihin aikaan se on nyt. Se sisältää "biologisen kellon, joka johtaa melatoniinin suurempaan jakamiseen myöhemmin yöllä, kun se on tarpeen.
Tummempi, sitä parempi. Melatoniinin kehitys vaikuttaa myös päivän pimeään aikaan. Käännä ikkunat ja sammuta kaikki valonlähteet ennen makaa sängyssä. Suosittelemme ostamaan kumitetut tiheät verhot, jos ikkunat ovat näkymät itäpuolelle - kesällä se pelaa sinulle hyvää palvelua.
Varo kofeiinia. Kofeiinin huomattava vaikutus alkaa 10-20 minuutin kuluttua ja kestää jopa 3 tuntia. Kofeiinilla on niin sanottu "puoliintumisaika", joka voi lisätä vaikutusvaltaansa verenkiertoon jopa 6 tai useamman tunnin kuluttua. Siksi, jos juot kahvia klo 16.00 ja mene nukkumaan kello 11, syystä unettomuuteen on kirjaimellisesti kämmenellä.
Älä juo kahvia ennen nukkumaanmenoa
Kuva: Unsplash.com.
Juoda kasviperäistä teetä. Kamomilla Tea, Valerianin juuret, hypericum tai Melissa - erinomainen juoma, joka ei ole pelkästään hyödyllinen vaikutus hyvinvointiin, vaan myös rauhoittava toiminta.
Ota lämmin suihku. Kuuma vesi vähentää luonnollisesti hermoston toimintaa ja rohkaisee nukkumaan.
Kuljeta huone. Unen aikana kehon lämpötila on 1-2 astetta normin alapuolella. Tästä syystä avoimesta ikkunasta tulevan viileän ilmaa pidetään mieluummin nukkumaan kuin hyödytön yritys nukahtaa kuumassa huoneessa.