Unelmakuvan rakentamisen yhteydessä useimmat naiset eivät keskity vatsaan tai rintaan, vaan perseeseen, joka on ymmärrettävää. Hyvin koulutettu perse auttaa sinua näyttämään paremmalta farkut, mekossa sekä rannalla! Huono uutinen on, että useimmat naiset eivät koskaan pysty saavuttamaan täydellistä muotoa "persikka", koska he eivät toimi kovasti jumalalle lihaksia. Antaa sinulle mahdollisuuden erottua joukosta, tässä artikkelissa tarkastellaan 5 yhteistä myyttiä pakaran koulutuksesta.
Myytti 1. Pakarat voivat harjoittaa vain raskaita painoja
Tämän myytin sydämessä on tutkia suuren pakarodan lihaskuidujen koostumuksesta, jonka aikana päätettiin, että se koostuu 68 prosenttia nopeasti leikkauksista lihaskuiduista (FT-kuidut), mikä johtuu pääasiassa koulutuksesta stimuloi raskaampia painoja. Viimeaikaiset tutkimukset kuitenkin päätettiin, että nopeasti leikkaamisen ja hitaasti leikkaamalla lihaskuidut ovat lähes tasapainossa. Siksi on selvää, että suurin lihaksen kasvua voidaan saavuttaa vain, jos molemmat lihaskuidut koulutetaan niiden ominaisuuksien mukaan, muuten menetät merkittävää kasvupotentiaalia. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että kun työskentelet raskaiden painojen kanssa ja vähemmän toistoja koulutuksen aikana, puolestaan ei pidä laiminlyödä klassista koulutusta hypertrofialla useilla toistoilla.
Jotkut kyykkyvät eivät riitä
Kuva: Unsplash.com.
Myytti 2. Jotkut kyykkyttävät riittävät luomaan täydellisiä pappeja
Monien vuosien ajan harjoitukset rikkoivat päätään, mikä liikunta on tehokkain elastisten pappien luomiseen. Osana tätä tutkimusta amerikkalaisen fyysisen kulttuurin tutkijat tutkivat, mitä harjoitusta aktivoidaan parhaiten kohderyhmässä. Tutkimuksen tulos osoitti, että kyykyssä ei ole tehokkain liikunta, koska lihakset toimivat vain muiden harjoitusten kanssa, kuten jyrsintä ja hyperextenia, kehittää vaikutusvallansa hypertrofiaan.
Myytti 3. pakarat on koulutettava kerran viikossa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi
Monet urheilijat uskovat, että joka tapauksessa riittää kouluttamaan kaikki lihakset vain kerran viikossa. Kuitenkin täsmälleen samat ihmiset valittavat puutteesta niiden ongelma-alueilla. Lihasten koulutustaajuus riippuu ensisijaisesti koulutuksen, suorituskyvyn ja etenkin kohderyhmän kuitujen koostumuksesta, mikä tarkoittaa yksinkertaista kieltä, että harjoitusten optimaalinen taajuus voi poiketa lihaksesta lihakseen. Pienille lihaksille, kuten hauisille, yleensä melko kertaluonteisia harjoituksia viikossa, kun taas suuret lihakset, kuten Gluteus Maximus, voidaan kouluttaa kaksi tai kolme kertaa viikossa. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on melko heikko lihakset pakarat, kuten monet naiset tapahtuvat.
Myytti 4. Ei välttämättä erilaisia harjoituksia
Tutkimuksena vuonna 2006, Gluteus Maximus ei ole lihallinen, jossa on suorat kuidut, vaan lihaskuidujen monimutkainen rakenne, joka koostuu kolmesta anatomista osasta. Tämä tarkoittaa, että kukin näistä alueista voidaan käsitellä optimaalisesti erilaisilla liikkeiden sekvensseillä. Tämän seurauksena sinun pitäisi olla varovainen toimittamaan mahdollisimman monta erilaista harjoitusta, vaikka on huomattava, että jos mahdollista, se olisi sisällytettävä tähän valintaan, tulossa himo, kyykky ja hyperextension.
Työskennellä useammin kerran viikossa
Kuva: Unsplash.com.
Myytti 5. Painuus on välttämätön lihasten kasvulle
Valitettavasti tämä yleinen myytti on edelleen olemassa, mutta sillä ei ole tieteellisiä syitä. Pikemminkin sinun pitäisi tietää, että lihasten arkuus, riippumatta siitä, kuinka söpö tämä termi on todella lihasvamma, mikä lisää merkittävästi hyödyntämisaikaa. Tämän seurauksena keholla on vähemmän aikaa rakentaa lihaksia kahden peräkkäisen harjoituksen välillä. Varmista, ettet käytä absoluuttisia maksimijoukkoja kussakin harjoituksessa, vaan keskity lihaksen tuntemukseen ja suorita oikea tekniikka.