Syksy - aika, jolloin henkilö on kaikkein haavoittuvimpia kaikenlaisille sairauksille kehon heikentämisen taustalla ja auringonvalon puuttuminen riittävän määränä. Jotta ei pudota elämästä vähintään viikossa, lääkärit suosittelevat aktiivisesti immuunijärjestelmän vahvistamiseen, mutta eivät kaikki osaa tehdä sitä oikein. Päätimme selvittää sen tässä asiassa.
Mistä aloittaa?
Jos valittaa jatkuvasta voimasta, keskittymisen menetyksestä ja tapana satuttaa useita kertoja vuodessa, tarkista aikataulusi - Mihin aikaan nouset ylös ja mene nukkumaan? Kuten tiedätte, unelma on alle 8 tuntia tuo uskomattoman stressiä keholle. Vaikka et halua nukkua, yritä sulkea pois mahdolliset gadgetit vähintään tunti ennen nukkumista niin, että tietoisuus voi rauhoittua ja virittää täysimittaiseen lomaan. Asiantuntijat ovat luottavaisia - täysi unelma pystyy vahvistamaan koskemattomuutta vähintään 50%, ei myöskään huono?
Varmistaaksesi hyvänlaatuisen unen, muista tuuleta huone ja sammuta kaikki valonlähteet - sinun ei pitäisi häiritä sinua.
Lisää hedelmiä ja marjoja
Kuva: www.unsplash.com.
Lisää vitamiineja
Yksi tärkeimmistä syistä kehon heikkenemiseen kylmäkaudella on täydellinen tai osittainen avitaminosis. Mitä tulee vitamiiniryhmiin, seuraavat ovat tärkeitä immuniteetin ylläpitämiseksi:
A-vitamiini A. Ilman tätä vitamiinia on mahdotonta "ajaa" kehon suojamekanismia. A-vitamiini antaa vasta-aineiden tuotannon, joka muodostaa organismeamme suojaavan esteen.
C-vitamiini. Toinen "taistelija" sodassa hengityselinten sairauksien kanssa. Kuten me kaikki tiedämme, hedelmä on piiruston vitamiinin lähde, ja siksi säätää valikkoa siten, että saat suuren annoksen tämän vitamiinin.
D-vitamiini. Syksyllä yksi tärkeimmistä haitoista voidaan kutsua voimakkaan aurinko-altistumisen puuttuminen eli suurimmaksi osaksi D-vitamiinia, mutta sinun ei pidä epätoivoa: munankeltuainen, voita ja silliä auttaa täyttämään puutteen Tällainen tärkeä vitamiini kylmässä ajassa.
Syksy = toiminta
Älä unohda urheilua tai liikuntaa, joka auttaa tukemaan lihaksia sävy. Istumistyö ja apaattinen tila, joka voi seurata meitä kesän ensimmäisen kuukauden kuluttua, tekee kehosi järjestelmiä hitaammin, mikä heikentää suojatoimintoja. Älä anna tätä lisätä lihaksia kuormitusta ainakin vaelluksen lisäämiseksi, jos sinulla ei ole aikaa täysipainoiseen urheiluun.