Mikä on moderni henkilö, joka tekee useimmiten elämässä? Istuu! Se tapahtui niin, että globalisaation ja tietokoneistuksen iässä meille joka tapauksessa meillä on suurimman osan päivästä, joka on sidottu tietokoneen tuoliin, tuoli kahvila tai istuin autossa.
Ja usein istumme alas eikä siinä. Ja tämän seurauksena kärsimme takapuvut ja en epäile, että tämä ongelma on täynnä paitsi pilaantunut asento, vaan myös yleinen heikkeneminen elämänlaadussa. Kuitenkin kaikesta järjestyksessä.
Kysymys terminologiasta
Maassamme tärkein syy kivun kaikissa selkärangan osastoissa - kohdunkaulan, rinnassa ja lannerangassa pidetään osteokondroosiksi. Tilastojen mukaan tämä on yleisimmät selkärangan sairaudet, jotka kärsivät yli 70 prosenttia yli 35 vuoden väestöstä. Kuinka paljon tämä lausunto on oikein? Loppujen lopuksi nykyaikaiset asiantuntijat sanovat tällaisen määritelmän
Ei enemmän kuin reliikka.
"Maassamme selkäkipu on nimeltään osteokondrososi, joka on laitonta fysiologisesta ja anatomisesta näkökulmasta", kertoo Avroan klinikan hierontaterapeutti Ravil Dobrovolsky. - Tämä on väärä nimi, joka on olemassa vain maassamme, mutta se on vahvistettu Neuvostoliiton jälkeen ja sitä käytetään edelleen kaikkialla. Lääketieteellisestä näkökulmasta ostechoosis on luun ja ruston degeneratiiviset prosessit, eli niiden korvaaminen liitäntäkudoksella. Hypoteettisesti, tällainen ongelma on olemassa, mutta ei ole mitään tekemistä taakse. Se on oikeampi puhua yksinkertaisesti kivulias oireyhtymää yhdessä selkärangan osastossa. On tärkeää ymmärtää, että selkäkipu voidaan lokalisoida vain tietyissä rakenteissa: joko lihaksissa tai nippuissa. Ei enää anatomisia rakenteita ei ole kipu-reseptoreita. Siksi selkäranka ei voi vahingoittaa itseään, aivan kuten interverty-levy tai hernia ei voi olla sairas. Loppujen lopuksi, itse asiassa nikama on vain luu ja perusta ja vakuus on harmonisesti työskenteleviä lihaksia ja nivelsiteet. Ulkomailla tämä on pitkään ymmärtänyt ja sen sijaan, että käsite "osteochroosis" käyttää termiä "fibromyalgia", joka on käännetty latinaksi "kivulias lihaksi".
Kipu Lähde: Myytit ja todellisuus
Joten huomasimme, että ja suuret, selän ongelmat johtuvat lihas- tai liganalarista. Mutta mikä tekee heidän syynsä?
"Lihakset satuttavat vain kahdessa tapauksessa: joko kun ne on venytetty, tai kun heidät peitetään, - kertoo Ravil Dobrovolsky. - Siksi tärkeimmät ongelmat
Takana on väärä stereotyyppi liikkeen tai liikkumisen puutteesta lainkaan. Tämä johtuu siitä, että henkilö - jos otat kuiva-ainetta - se koostuu 50% lihaksista, ja lihas on niin järjestetty niin paljon, että sen on jatkuvasti tehdä jonkinlaista työtä. Ja useimmat ihmiset ovat enimmäkseen istuvat tai valhevat, mikä johtaa lihaksen väärään työhön ja sitten spasmi jo syntyy. "
Se kuulostaa usein lausunnon, että kipu-oireyhtymä ilmenee hermojen puristuksesta johtuvan. Esimerkiksi intervertyle-levyn hernia kuvataan sisäisen levyn sisällön purkamiseksi eri suuntiin, mukaan lukien selkärangan sisäpuolella.
"Hermo ei kuitenkaan voi yhdessä, mikä vahvisti viimeiset amerikkalaiset tutkimukset, - huomautukset Ravil Nikolaevichin tilanteesta. - He osoittivat, että selkärangan hermo tulee selkärangan reikien läpi tällaisessa paikassa, jossa on paljon tilaa. Periaatteessa ei ole mitään kokoa, koska ne ovat yksinkertaisesti eri tasossa. Siksi intervertebral-levyjen hernia ei ole kivun syy, vaan tapahtumien kehittäminen. Se voi ilmetä, kun selkärangan selkärangan ja suurempien lihaksen lihasten stabilisaattoreiden kestävä ja pitkäkestoinen spasmi on pitkä, leveä, neliömäinen ja muut. Kaikki tietävät, että on lihaksia-flexor ja lihasten laajentajia. Ja Tsekin tutkijat äskettäin todennut, että lihakset voivat myös jakaa altis lähinnä kouristukset (tonic) ja kiinnitetty. Kaikki epäsuotuisat olosuhteet: stressi, hypodynaamiini, virheellinen ravitsemus, virheellinen sovitus tietokoneeseen tai auton ajaminen jne. - Voi häiritä heidän työnsä tasapainoa. Asennon rikkominen - myös tapahtumien kehittäminen. Se tapahtuu, jos lihakset ovat vahvempia lihaksen toisella puolella. Usein selkärangan käänteisen syy muuttuu reiden takapinnan kouristukseksi, koska istuessasi jalka elämäntapa on jatkuvasti taivutettu. Ja reisi lihakset osallistuvat asennon muodostumiseen. Siksi kaikki riippuu, mitkä lihakset ovat mukana tai eivät ole mukana. Usein selkärangan kaarevuus liittyy myös kipu, ja se on helppo selittää. Alun perin kaikki kehossa on tasapainossa. Mutta kun henkilö istuu jatkuvasti, hänen jagged lihaksensa hidastuu, ja se on kiinnitetty johonkin nivelsille, joka on kytketty päälle muiden lihakset, jotka ovat alttiita kouristukselle. Tasapaino on rikki, ja nippu alkaa venyttää, kun jagged lihakset pitämään sitä ei enää voi. Tällaisessa tilanteessa nippu alkaa työskennellä aukolla, mikä johtaa kipuun.
Ja tällaisia risteysoireita esiintyy koko kehossa. "
On kuitenkin ilmennyt, usein selkärangan ongelmat johtuvat paitsi fysiologisilla syillä vaan myös psyko-emotionaalisesti. Yksinkertaisesti sanottuna selkäkipu voi syntyä ... stressi. Samalla et ehkä edes tiedä, mikä juuri tuttuun melun loin, olet aloittanut masennuksen.
"Ainoa korvaus stressistä on fyysinen rasitus", kertoo Ravil Dobrovolsky. - Vain niiden kanssa kehossa tuottaa hormonin onnellisuuden endorfiinia. Mutta koska ihmiset, useimmat ihmiset, eivät jatkuvasti harjoittaa urheilua, mutta he ovat hermostuneita ja huolestuneita ympäri vuorokauden, sitten tapahtumien jatkokehitys on vain lihaskouristus. 90 prosentissa tapauksista selkäkipu, joka aiheutuu psyko-emotionaalisia ylikuormituksia, joita ei korvata mitään. Ajan myötä ne kerääntyvät ja voivat kasvaa hermostuneeksi häiriöön tai masennukseen. "
Hukkumisen pelastus - upottajien työ
Ainoa ratkaisu, jota voidaan suositella kaikissa selkärangan osastoissa, on liike.
"Ihmiset johtavat istuma-elämäntyyli, suosittelisin voimakkaasti urheilua, antaa itsellesi lisää fyysistä rasitusta", Ravil Nikolaevich neuvoo. - Tällä hetkellä jooga ja pilates ovat optimaaliset ehkäisy lihaskipua, mutta mitään liikuntaa sopii: juoksu, uinti, kuntosali, jne. Myös tavallisilla liikuntaa antaa erinomaisia tuloksia, jos ne suoritetaan säännöllisesti. Yksinkertaisin ennaltaehkäisevä kompleksi on muinainen itä-voimistelu, joka kestää enintään 10 minuuttia päivässä ja antaa sinun harmonisesti kehittää lihaksia. Nämä ovat vain kolme harjoitusta - työnnä ylös, kyykkys ja kaikki kuormat puristimella. Harjoitukset tehdään ympyrässä, yksi toisensa jälkeen 5-20 toistuu lähestymistapaan. Sitten pieni tauko - ja seuraava kierros. Voimistelu tehdään kaikkeen pitkään, niin pitkälle kuin vahvuus riittää, mutta ehkäisy tarpeeksi ja 10 minuuttia päivässä. Tänä aikana työskentelet lähes kaikki lihakset.
Lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota ruokavalioon. Olen klassisen lääkkeen ruokavalion kannattaja - syöminen viisi tai kuusi kertaa päivässä pienissä osissa, ilman petollista itselleen.
Tuntia ennen nukkumaanmenoa tarvitaan myös kevyt välipala - kaikki hedelmät tai lasi Kefir. Tällainen sähkötila sallii suoliston toimivuuden säännöllisesti, ja tämä on äärimmäisen tärkeää. Ja luonnollisesti, jotta vältetään selän ongelmat, sinun on noudatettava työn ja virkistystaulun perussääntöjä: Yritä istua oikein, kun näytön pitäisi olla silmän tasolla ja tuoli, johon istut on anatomisesti Oikea muoto (joka muuten, koskee istuinta autossa). Vähemmän tärkeää
Ja patja nukkuu. Sen on oltava korkealaatuinen, keskikokoisuus. Näkymä on yleistä, että kova patja sopii parhaiten kipeälle takaisin, mutta en ole tällaisten radikaaliratkaisujen kannattaja. Koska jäykkä pinta, johon henkilö nukkuu, voi myös syntyä haittaa ja kaarevuus. Tärkein kriteeri on laatu ja mukavuus. "
Kuitenkin, kun keho paistaa akuuttia kipua, ehkäisevät toimenpiteet ovat jo merkityksettömiä. Kyllä, ja kroonisten ongelmien selkänojien aikana tarvitaan enemmän kardinaalitoimenpiteitä.
"Molemmissa tapauksissa optimaalinen ratkaisu on hieronta ja liikunta. Hieronnan pitäisi olla ehdottomasti erityinen, terapeuttinen. Tämä on eräänlainen ruumiin stimulaattori, joka poistaa kivun oireyhtymän. Spamettu lihaksen on kehitettävä täydellä amplitudilla. Mestarin pitäisi tietää kaikki ristikytkimet, selvästi ymmärtää, mitä lihaksia on kiristettävä ja mitä - rentoutua, koska nämä ovat täysin erilaisia tekniikoita. Kivulaisen ligament-oireyhtymän poistamiseksi on tarpeen palauttaa alkuperäisen sijainnin, joka saavutetaan pätevän hieronnan kautta. Samaan aikaan lyhyen, kipu-oireyhtymän hoito poistetaan kolmessa tai viidessä istunnossa.
Ja sitten harjoituksia, joita henkilön on suoritettava itsenäisesti, on määrätty. Olen pakollisen harjoituksen kannattaja, koska mielestäni se on pohjimmiltaan tärkeä
Älä laita potilasta hierontaan. Tietenkin, jos lääkärillä on suuri tavoite - ansaita, se helposti antaa kurssin 20-30 istuntoon, mutta jos tehtävänä on auttaa sitten oikein kurssin jälkeen
Hieronta, joka poistaa akuutin tai kroonisen kivun, poimia koulutusjärjestelmä, harjoitukset, jotta henkilö voi kehittää tarvittavat lihakset ja nivelsiteet. Lisäksi valinta on hyvin yksilöllinen ja ennen kaikkea riippuu potilaan ongelmasta. Esimerkiksi, kun skolioosi on määrättävä kuormitus yhdelle lihasryhmille, toiseen venytykseen ja kun selkäranka on kaareva, eri määrä harjoituksia oikealla ja vasemmalla lihaksella ", Dobrovolsky sanoo.
Samanaikaisesti lääkärit eivät suosittele sitoutumista. On parasta ottaa yhteyttä toimivaltaiseen asiantuntijaan.
Hieronta ei saa kestää yli tunnin, koska tämän ajan kuluttua hermoston väsymys ja keho lakkaa vastaamaan.
"Pitkäaikainen kipu takana, en suosittele SAMO-hierontaa. Tämä johtuu siitä, että keskimääräisellä miehellä on tarpeeksi tietoa, se ei voi tietää kaikkia risti-oireyhtymiä kehossa. Esimerkiksi joskus henkilöllä on kaula, ja ongelma on itse asiassa jagged lihaksessa, ja riittää toimimaan tarpeeksi oireita. Siksi itse hieronta ei todennäköisesti ole tehokas, jos haluat ratkaista ongelman. Tällainen hieronta voi kuitenkin poistaa psyko-emotionaalisen jännityksen, ja tämä on myös tärkeä ", sanoi Ravil Nikolaevich. - Olen myös kategorisesti negatiivinen korseteista. Ne aiheuttavat dystrofiaa ja lihasten atrofiaa entistä nopeampaa tahtia. Lihasten pitäisi toimia, ja korsetti alkaa korvata sen. Tällaisen "ennaltaehkäisyyn" jälkeen ongelma on vain pahentanut. Todella tehokas hoito voi tarjota vain hieronta. Samaan aikaan tärkein on hierontaterapeutin ammattitaito, koska nyt tämän terapian päärakennat ovat varhaiset "kollegamme", eri kurssien tutkinnon suorittaneilla, joilla ei ole tarvittavia taitoja ja koulutusta, joka heikentää kokeneita lääkäreitä. Siksi, kun valitset masseur, viittaa aina tarkistettuun asiantuntijalle, olet kiinnostunut sen pätevyydestä, klinikan maineesta, muista potilasarvioinnista. "
Ambulanssi
Jos vetoat lääkäriin jostain syystä on mahdotonta, poistaa itsenäisesti kivulias oireyhtymä eri selkärangan osastoissa auttaa seuraavia harjoituksia.
Varten Pylväät lannerangassa Kävely kaikkiin neljään. Mene polvillesi ja kädet ja mene sitten tähän asentoon. Tämä harjoitus poistaa kouristukset melko nopeasti, mutta sen kesto riippuu kivun voimasta.
Riven oireyhtymän poistamiseksi rintakehässä On parasta käyttää pushupia eri versioissa: Mieshallinta lattiasta, naispuolisesta lattiasta, mutta polville, ja jos sinulla on erittäin heikko kädet, voit käyttää putkia ovessa. Voit tehdä tämän, sinun täytyy levätä oven laatikon sivuseinissä ja mennä koko keholle eteenpäin ja palaa sitten takaisin
Alkuperäiseen asentoonsa.
Jos kaula sattuu Se auttaa seuraavaa harjoitusta: Sinun täytyy olla vaakasuoraan sängyssä, laitamme joko pyyhkeen tai pienen tyynyn, kuvittelemme, että lyijykynä on kiinnitetty nenään ja henkisesti aloittaa kirjaimet aakkoset nenään .
Samaan aikaan ne on pyöristettävä ja liikkeet - sileä. Kaulan lihakset rentoutuvat hyvin nopeasti, joten tätä harjoitusta suositellaan tekemään kaiken ja ehkäisevästi.
On tärkeää, ettei vain tehdä näitä harjoituksia, mutta tuntuu selkeästi lihaksen työ, vain sitten on välttämätön tulos.