Monet ihmiset etsivät yksinkertaisia tapoja lisätä huomiota, muistin ja tuottavuuden keskittymistä. Siksi nootropien suosio kasvaa nopeasti. Nootropics ovat luonnollisten tai synteettisten yhdisteiden luokka, joka voi parantaa aivosi. Vaikka satoja nootrooppisia lisäaineita on saatavilla, jotkut juomat sisältävät luonnollisia nootrooppisia yhteyksiä. Lisäksi muissa juomissa on ainesosia, kuten antioksidantteja tai probiootteja, jotka voivat tukea aivosi toimintaa. Tässä on 15 mehua ja juomia, jotka voivat parantaa aivosi terveys:
Kahvi
Kahvi on todennäköisesti laajimmin kulutettu nootrooppinen juoma. Suurin osa sen aivoetuuksista on varustettu kofeiinilla, vaikka se sisältää muita yhdisteitä, kuten kloorogeenihappoa antioksidanttia, joka voi myös vaikuttaa aivoihin. Yksittäisessä tarkastelussa todettiin, että kofeiini voi parantaa huomiota, tarkkaavaisuutta, reaktioaikaa ja muistia × 40-300 mg: n annoksessa, joka vastaa noin 0,5-3 kuppia (120-720 ml) kahvia. Kahvi voi myös suojella Alzheimerin tautia vastaan. Viikoittaisessa tutkimuksessa annoshiiristä vastaa 5 kuppia (1,2 litraa) kahvia päivässä tai noin 500 mg kofeiinia, auttoi ehkäisemään ja parantamaan Alzheimerin tautia. Tutkimusta tarvitaan kuitenkin. Muista, että kofeiinin tiedetään olevan turvallinen annoksilla jopa 400 mg päivässä tai noin 4 kuppia (945 ml) kahvia.
Juo enää paria kahvia päivässä
Kuva: Unsplash.com.
Vihreä tee
Kofeiinin sisältö vihreässä teetä on paljon pienempi kuin kahvilla. Siitä huolimatta se voi myös ylpeillä kahdesta lupaavista nootrooppista yhdistettä - L-theenine ja epigokacan gallot (EGCG). Tutkimukset osoittavat, että L-teaniini voi vaikuttaa rentoutumiseen ja että L-Theanin yhdessä kofeiinin kanssa voi parantaa huomiota. Katsaus 21 Tutkimus ihmisistä osoitti, että vihreä tee kokonaisuutena voi tukea keskittyä, huomiota ja muistia. Lisäksi EGCG voi tunkeutua aivoihin hematotisphalisen esteen kautta, mikä tarkoittaa, että sillä voi olla hyödyllinen vaikutus aivoihin tai jopa taisteluun neurodegeneratiivisiin sairauksiin.
Kombucha
Kombuch on fermentoitu juoma, joka valmistellaan yleensä vihreästä tai mustasta teestä sekä hedelmistä tai kasveista. Sen tärkein etu on se, että hyödyllisiä bakteereja, joita kutsutaan probiooteiksi suolistoon. Teoreettisesti parantunut suoliston terveys voi parantaa aivojen työtä suoliston aivojen akselin kautta - suoliston ja aivojen välinen kahdenvälinen viestintäviiva. Pieni määrä tutkimusta tukee myös tee-sienen käyttöä aivotoiminnan parantamiseksi. Voit valmistaa teetä sieni itseäsi tai ostaa sen pulloissa.
appelsiinimehu
Oranssi mehu on runsaasti C-vitamiinia, 1 kuppi (240 ml) antaa 93% päivittäisestä normista. Mielenkiintoista on, että tämä vitamiini voi olla neuroprotektiivisiä ominaisuuksia. Yksi 4 tutkimuksen tarkastelu ihmisistä osoitti, että ihmisillä, joilla on korkeampi C-vitamiini veressä tai korkeampi C-vitamiinin kulutus, itsearvioinnilla oli paras suorituskyky, muisti ja kielen indikaattorit kuin veren tai kulutuksen . Sweet appelsiinimehun puutteet voivat kuitenkin ylittää edut. Juice on paljon enemmän kaloreita kuin koko hedelmä, ja lisätyn sokerin korkea kulutus liittyy tällaisiin tiloihin liikalihavuudeksi, tyypin 2 diabetesta ja sydänsairaukseksi. Paras tapa saada tämä vitamiini on vain syödä oranssia. Koko hedelmä sisältää vähemmän kaloreita ja sokeria sekä enemmän kuituja kuin appelsiinimehua, samalla kun se tarjoaa 77% C-vitamiinin päivittäisestä normista.
Sisustus
Mustikka on runsaasti kasvipolyfenoleja, jotka voivat parantaa aivojen työtä. Anthosyaniinit ovat antioksidantteja, jotka antavat näille marjoille sinisen violetin sävyn - voivat olla suurelta osin hyödyllisiä. Vastaavasti pinnoittava mehu on rikas näissä yhdisteissä. Kuitenkin yksi korkealaatuisen tutkimuksen tarkastelu lähes 400 ihmistä antoi sekatuloksia. Vahvin myönteinen vaikutus liittyy parempaan lyhyen aikavälin ja pitkän aikavälin muistiin, mutta joissakin tutkimuksissa tässä tarkastelussa ei raportoi myönteisiä vaikutuksia aivoihin huoltajuudesta. Lisäksi kiinteän mustikan käyttö on terveellisempi vaihtoehto, jolla on alhainen sokeripitoisuus, joka voi tuoda samanlaisia etuja.
Mustikka mehu on runsaasti vitamiineja
Kuva: Unsplash.com.
Vihreät mehut ja smoothit
Vihreät hedelmät ja vihannekset yhdistetään vihreään mehu:
Tumman vihreät lehtien vihannekset, kuten kaali tai pinaatti
kurkku
Vihreät omenat
Tuoreet yrtit, kuten sitruunaruoho
Vihreät smoothit voivat myös sisältää tällaisia ainesosia kuin avokado, jogurtti, proteiinijauhe tai banaanit, antaa kerääjä ja ravintoaineita. Vaikka vihreiden mehujen tai smoothien hyödylliset ominaisuudet ovat suurelta osin riippuvaisia ainesosista, nämä juomat ovat usein runsaasti C-vitamiinia ja muita käyttökelpoisia antioksidantteja.
Latte kanssa kurkuma
Latte kanssa kurkuma, jota kutsutaan joskus "kultamaitoksi", on lämmin kermainen juoma, jossa on kirkas keltainen mauste. Kurkuma sisältää antioksidanttista curcuminia, joka voi lisätä neurotrofisen aivotekijän (BDNF) kehittämistä. Alhaiset BDNF-tasot liittyvät mielenterveyden häiriöihin ja neurologisiin häiriöihin, joten BDNF-tason kasvu voi parantaa aivotoimintoa. Sinun on kuitenkin huomattava, että turmerilla oleva lattea sisältää paljon vähemmän curcuminia kuin mitä usein käytetään tutkimuksissa.
Latte Adaptogenilla
Kuten Latte kanssa kurkuma, Latte Adaptogen on lämmin mausteinen juoma, joka sisältää ainutlaatuisia ainesosia. Adaptogeenit ovat tuotteita ja yrttejä, jotka voivat auttaa kehoa sopeutumaan stressiin, parantamaan aivojen suorituskykyä ja vähentämään väsymystä. Monet Latte, jossa on adaptogeeni, on valmistettu kuivattujen sienten, ashwaganda tai maci-juuren. Koska nämä juomat sisältävät ainesosia, joita on vaikea löytää esimerkiksi kuivattuja sieniä, helpoin tapa ostaa valmiita seos.
Sokerijuuri
Punajuuret ovat tummanpunainen juurikasvi, joka on runsaasti nitraattia, typpioksidin edeltäjänä, jonka kehosi käyttää solujen kyllästymistä happea ja veren virtauksen parantamiseksi. Typpioksidisignaalien lähettäminen voi olla rooli aivojen alueilla, jotka vastaavat kielestä, koulutuksesta ja monimutkaisista päätöksistä, ja sokerijuurikkaan mehu voi vahvistaa näitä vaikutuksia, lisätä typpioksidin tuottamista. Voit juoda tätä mehua ja sekoittaa jauheen juurikkeen vedellä tai ottaa annoksen konsentroidusta sokerijuurikkaan. Yleensä konsentroidun juurikkaiden juomien annos on vain 1-2 ruokalusikallista (15-30 ml) päivässä.
Herbal Teas
Jotkut kasviperäiset teat voivat parantaa aivojen suorituskykyä:
Salvia. Tämä ruoho voi tukea muistia ja mielialaa sekä hyödyllistä psykeille.
Ginkgo biloba. Katsaustutkimus, jossa on yli 2600 henkilöä, osoitti, että tämä laitos voi lievittää Alzheimerin taudin oireita ja kognitiivisten toimintojen vähenemisen. Suurin osa käytettävissä olevista edullisista tutkimuksista.
Ashwaganda. Tämä suosittu nootrooppinen kasvi voi suojata neurodegeneratiivisia sairauksia vastaan, kuten Alzheimerin taudin.
Ginseng. Jotkin tiedot vahvistavat Ginsengin käytön neurotektiivisille ominaisuuksille ja parantamaan aivoja, mutta muut tutkimukset eivät näytä mitään vaikutusta.
Rhodiola. Tämä kasvi voi auttaa parantamaan henkistä väsymystä ja aivoja.
Muista, että teat sisältävät paljon pienemmät aktiiviset ainesosat kuin tieteellisessä tutkimuksessa käytettävät lisäaineet tai uutteet.
Happojuomat ovat hyödyllisiä keholle
Kuva: Unsplash.com.
Kefir
Kuten tee-sieni, Kefir on fermentoitu juoma, joka sisältää probiootteja. Kuitenkin se on valmistettu fermentoidusta maitoa eikä teetä. Se voi auttaa aivojen työtä edistämään hyödyllisten bakteerien kasvua suolistossa. Voit kokata kefir itse, mutta se voi olla helpompi ostaa valmis juoma. Vaihtoehtoisesti valitse juominen Jogurtti, joka voi myös sisältää probiootteja.