Itsetunto on, miten sinusta tuntuu itsestäsi tai mielipiteesi itsestäsi. Jokaisella on hetkiä, kun he tuntevat hieman masentuneita tai ne ovat vaikeita uskoa itseään. Pitkällä aikavälillä tämä voi kuitenkin johtaa ongelmiin, mukaan lukien mielenterveyden, kuten masennuksen tai ahdistuksen. Itsetunto on usein elämän kokemus, varsinkin mitä meille tapahtui lapsuudessa. Voit kuitenkin lisätä itsetuntoa milloin tahansa. Tässä materiaalissa puhumme joitakin toimia, joita voit lisätä sen lisäämiseksi.
Ymmärtäminen itsetunto
Jotkut ihmiset pitävät itsetuntoa sisäisen äänensä (tai vuoropuhelun kanssa itselleen) - ääni, joka kertoo, onko sinulla tarpeeksi hyvä tehdä jotain tai saavuttaa. Itsearviointi on todella yhteydessä siihen, miten arvostamme itseäsi ja ideamme siitä, kuka olemme ja mitä voimme.
Miksi ihmisillä on alhainen itsetunto?
On monia syitä, miksi joku voi olla aliarvioitu itsetunto. Kuitenkin se alkaa usein lapsuudesta, ehkä tunne, että et voinut oikeuttaa odotuksia. Se voi myös olla aikuisten kokemus, kuten monimutkaiset suhteet, henkilökohtaiset tai työt. On olemassa useita tapoja lisätä itsetuntoa:
1. Määritä negatiiviset uskomuksesi ja haasta ne
Ensimmäinen askel on paljastaa ja haastaa sitten negatiiviset uskomuksesi itsestäsi. Kiinnitä huomiota ajatuksiinne itsestäsi. Esimerkiksi saatat ajatella: "En ole tarpeeksi älykäs tätä" tai "Minulla ei ole ystäviä." Kun teet sen, etsi todisteita näiden väitteiden vastaisesti. Kirjoita sekä hyväksyntä että todisteet ja katsokaa niitä muistuttamaan itseäsi siitä, että negatiiviset ajatuksesi itsestäsi eivät vastaa todellisuutta.
Aloita tietue siitä, mitä sinä puhut
Kuva: Unsplash.com.
2. Määritä positiivinen mielipide itsestäsi
On myös mukavaa kirjoittaa positiivisia hetkiä itsestäsi, esimerkiksi hyviä urheiluominaisuuksia tai miellyttäviä asioita, joita ihmiset puhuivat sinusta. Kun aloitat tuntuu masentuneelta, katsokaa näitä asioita ja muistuta itseäsi, että sinulla on paljon hyvää. Yleensä positiivinen sisäinen vuoropuhelu on suurimman osan itsetuntoasi kasvusta. Jos saat itsesi siihen, mitä sanot jotain "En ole tarpeeksi hyvä" tai "Olen häviäjä", voit muuttaa tilannetta pienellä, sanomalla: "Voin voittaa sen" ja "voin tulla luottavaisemmaksi . " Aluksi saat itsesi siihen, mikä on palannut vanhoihin negatiivisiin tottumuksiin, mutta säännöllisesti voit alkaa tuntea enemmän myönteisempi ja lisätä itsetuntoa.
3. Rakenna positiivisia suhteita ja välttää negatiivisia
Olet todennäköisesti havainnassa, että on olemassa tiettyjä ihmisiä ja tiettyjä suhteita, jotka tekevät sinusta tuntuu paremmalta kuin toiset. Jos on ihmisiä, jotka tekevät sinusta tuntuu pahalta, yritä välttää heitä. Rakenna suhteita ihmisiin, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä ja välttää suhteita, jotka vetävät sinut alas.
4. Tee tauko
Ei ole välttämätöntä olla täydellinen joka tunti ja joka päivä. Sinun ei tarvitse edes tuntea jatkuvasti hyvältä. Itsetunto vaihtelee tilanteesta tilanteesta päivästä päivään ja tunnista tuntiin. Jotkut ihmiset tuntevat rento ja positiivisesti ystävien ja kollegoiden kanssa, mutta hankala ja ujo vieraiden kanssa. Toiset voivat tuntea täysin itseään työssä, mutta heillä on vaikeuksia sosiaalisesti (tai päinvastoin). Tee tauko. Meillä kaikilla on aikoja, jolloin meistä tuntuu hieman masentunut tai on vaikeampi pitää usko itseesi. Tärkein asia ei ole liian tiukka. Ole ystävällinen itsellesi eikä liian kriittiselle.
Iloitse itsesi pienillä asioilla
Kuva: Unsplash.com.
Vältä kriitikoita itsellesi muille, koska se voi vahvistaa negatiivisia näkemyksiäsi sekä antaa muita ihmisiä (ehkä vääriä) kielteisiä mielipidettä sinusta. Voit auttaa nostamaan itsetuntoa, kohtelemaan itseäsi, kun onnistut tekemään jotain kovaa tai vain siitä, miten voit selviytyä erityisen huonon päivän kanssa.
5. Koska sopivampi ja oppia sanomaan "ei"
Ihmisiä, joilla on alhainen itsetunto, ovat usein vaikeita puolustaa itseään tai kertoa muille. Tämä tarkoittaa, että ne voidaan ylikuormittaa kotona tai töissä, koska he eivät halua kieltäytyä mitään. Tämä voi kuitenkin vahvistaa stressiä, ja se on vielä vaikeampi selviytyä siitä. Siksi tehtaiden kehittäminen voi auttaa parantamaan itsetuntoa. Joskus toimii ikään kuin uskot itseesi, voi todella auttaa vahvistamaan uskoa itseesi!