Auringonvalon offseasossa tulee vähemmän ja vähemmän ja stressi ja väsymys - yhä enemmän. Ja jos ikkunan ulkopuolella oleva lämpötila putoaa terveyden ja mielialan kanssa, niin tämä on syytä miettiä, mitä immuunijärjestelmä tarvitsee lisätukea ja kärsii vitamiinien puutteesta. Mitä heistä vastaa "aurinko" tunnelmasta ja hyvinvoinnista?
Tärkeä: Älä ota itsestään medicate, mutta ota yhteys lääkäriin - vain lääketieteelliset analyysit osoittavat varmasti, mitkä komponentit eivät ole tarpeeksi kehoa.
D-vitamiini - Voit nostaa tunnelmaa
D-vitamiinia kutsutaan "aurinkoiseksi vitamiiniksi", se tuottaa organismeesi luonnollisesti auringon vaikutuksen alaisena. Se stimuloi kollageenin tuotantoa, lisää ihon elastisuutta, vahvistaa koskemattomuutta ja säätää myös kalsiumin tasoa kehossa ja edistää hyvää tunnelmaa.
D-vitamiini on runsaasti rasvaa kalaa - lohta ja tonnikala sekä ostereita tai kaviaaria. Ja jos et pidä kalasta, kokeile enemmän munankeltuaisia ja jogurtteja tai juoda enemmän maitoa.
Trout on runsaasti D-vitamiinia
Kuva: PEXELS.com.
E-vitamiini - immuunijärjestelmän vahvistaminen
Vitamiinin nuoriso, yksi vahvimmista antioksidantteista, jotka eivät ainoastaan estä ikääntyneitä muutoksia, mutta suojaa myös negatiivisia ulkoisia tekijöitä, vapaita radikaaleja ja vahvistaa myös koskemattomuutta, auttaa torjumaan bakteereja ja viruksia.
Suurin osa E-vitamiinista sisältyy kasviöljyihin, pähkinöihin, siemeniin ja vihreisiin vihanneksiin.
C-vitamiini - Apua linjalle
Toinen kesän yhteydessä oleva vitamiini on C-vitamiini. Keho ei voi tuottaa sitä itsenäisesti, joten on tärkeää varmistaa sen päivittäinen kulutus. Se on helppo tehdä, sillä C-vitamiini sisältyy useimpiin hedelmiin ja vihanneksiin. Sen suurimman osan huoltokentästä ruokaa: merinäppäin, mustaherukka, makea punainen pippuri.
Rich Citrus - mutta ei vain ne
Kuva: PEXELS.com.
C-vitamiini lisää kehon vakautta infektioihin, immuunijärjestelmän vahvistaminen, joka on niin tärkeä usein kylmän aikana ja se on myös voimakas antioksidantti, joka lisää tehokkuutta ja kestävyyttä.
Magnesium - kerro minulle "Ei" stressi
Magnesiumilla on rauhoittava vaikutus ja välttämätön, kun korostetaan - ja muutokset muuttuvat itsessään suureksi stressiä kehollemme. Tämä hivenaine on välttämätön täysimittaisille yölevylle ja psyko-emotionaalisen tilan säilyttäminen on johdonmukaisesti hyvä, samoin kuin se vaikuttaa lihastyöhön - rentouttaa kaikkien sisäelimien ja verisuonten lihaksia. Muuten hermostuneisuus, plastinen ja ummetus ovat epäsuoria merkkejä magnesiumpulasta kehossa.
Magnesium Rikas avokado ja kurpitsa siemenet
Kuva: PEXELS.com.
On mahdollista täyttää se lisäämällä mustaa suklaata, pinaattia, kaakaoa, avokadoa, manteleita ruokavaliolle ja tämän komponentin sisällön tallennuspidikkeet ovat kuivattu kurpitsa ja seesaminsiemeniä sekä vehnää.