Hypertensio tai korkea verenpaine on yleisin ehkäisevä riskitekijä sydänsairauksille. Yli 1 miljardia ihmistä ympäri maailmaa on korkea verenpaine, joka määritellään systolisen verenpaineen (puutarhan) arvoksi 130 mm RT. Taide. Tai yläpuolella, diastolinen verenpaine (isä, pienempi numero) yli 80 mm. Lääkkeet, mukaan lukien angiotensiinin holkkien entsyymin (ACE) estäjiä, käytetään yleisesti verenpaineen vähentämiseen. Kuitenkin elämäntapa, mukaan lukien ruokavalio, voivat auttaa vähentämään verenpainetta optimaalisiin arvoihin ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Seuraavassa on 10 parasta tuotetta korkeasta verenpaineesta arvovaltaisen portaalin terveydentila:
1. Sitrus.
Citrus, mukaan lukien greippi, appelsiinit ja sitruunat, voi olla voimakas heikkenevä verenpaine toiminnoilla. Ne ovat runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja vihannesyhdisteitä, jotka voivat auttaa säilyttämään sydämesi terveyden vähentämällä sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten korkean verenpaineen. 5 kuukauden tutkimus 101 japanilaisen naisen kanssa osoitti, että sitruunamehun päivittäinen kulutus yhdessä kävelemisen kanssa korreloi merkittävästi puutarhan vähenemisen myötä, että tutkijat määrittävät sitruunahappoa ja flavonoideja sitruunoilla. Tutkimukset osoittivat myös, että oranssin ja greippimehun käyttö voi auttaa vähentämään verenpainetta. Kuitenkin greippi ja greippi mehu voivat vaikuttaa tavanomaisiin lääkkeisiin, jotka vähentävät verenpainetta, joten ota yhteys lääkäriisi ennen kuin näiden hedelmien lisääminen ruokavalioosi.
Syödä lohifileetä vähintään pari kertaa kuukaudessa
Kuva: Unsplash.com.
2. Lohi ja muut rasvaiset kalat
Rasva kala on erinomainen omega-3-rasvojen lähde, jolla on merkittäviä terveyshyötyjä. Nämä rasvat voivat auttaa vähentämään verenpainetta tulehduksen vähentämisen vuoksi ja vähentävät oksilyppien mukaisten yhdisteiden kartiomaisten verisuonten tasoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että rasvaisen kalan kulutus, joka on runsaasti Omega-3, vähentää verenpainetasoja. Tutkimus 2036 tervettä ihmistä osoitti, että ne, joilla on korkeimmat omega-3 veressä, oli huomattavasti pienempi kuin puutarha ja isä kuin ihmisillä, joilla on alhaisin näiden rasvojen taso veressä. Omega-3: n korkeampi kulutus on myös liittynyt pienempään hypertension riskiin.
3. Sveitsin mangold
Sveitsin mangold on lehtien vihreät, mikä on runsaasti ravintoaineiden säätelijöitä, jotka säätelevät verenpainetta, mukaan lukien kalium ja magnesium. Yksi kuppi (145 grammaa) keitetystä mangoldista antaa 17% ja 30% päivittäisestä tarpeestasi kalium- ja magnesiumissa. Ihmiset, joilla on korkea valtimon paine 0,6 grammaa päivässä kasvattaa kaliumpitoisuutta ruokavaliossa, liittyvät 1,0 mm: n hg: n puutarhan vähenemiseen. Taide. ja DDA 0,52 mm. Yksi kuppi (145 grammaa) Sveitsin Chard sisältää 792 mg tätä tärkeää ravintoainetta. Magnesium tarvitaan myös verenpaineen säätelemiseksi. Se auttaa vähentämään verenpainetta useilla mekanismeilla, mukaan lukien luonnollisen kalsiumkanavan salpaajan toimiminen, joka estää kalsiumin virtauksen sydän- ja valtimoluissa, jolloin verisuonet voivat rentoutua.
4. Pumpkin siemenet
Pumpkin siemenet voivat olla pieniä, mutta ne ovat erittäin hyödyllisiä elintarvikkeiden kannalta. Ne ovat keskittynyt ravintoaineiden lähde, jotka ovat tärkeitä verenpaineen, mukaan lukien magnesium, kalium ja arginiini, aminohapot, jotka ovat välttämättömiä typpioksidin tuottamiseksi, mikä on välttämätöntä verisuonten rentoutumiseen ja verenpaineen vähentämiseksi. Pumpkin siemenöljy on myös voimakas luonnollinen työkalu korkeasta verenpaineesta. Tutkimus 23 naisen osallistumisen kanssa osoitti, että 3 grammaa kurpitsaöljyä päivässä 6 viikon ajan johtaa puutarhan huomattavaan vähenemiseen lumelääkeryhmään verrattuna.
5. Pavut ja linssit
Pavut ja linssit ovat runsaasti ravintoaineita, jotka auttavat säätämään verenpainetta, kuten kuituja, magnesiumia ja kaliumia. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen pavut ja linssit voivat vähentää verenpainetta. Yleiskatsaus kahdeksasta tutkimuksesta, jossa 554 ihmistä osallistui, osoittivat, että vaihdettaessa muita tuotteita, pavut ja linssit vähensivät merkittävästi puutarhaa ja verenpaineen keskimääräistä tasoa verenpainetasolla ja ilman sitä.
6. YAGODA
Marjat liittyivät moniin vaikuttaviin terveysetuihin, mukaan lukien niiden kyky vähentää sykkeen riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine. Marjat ovat rikas antioksidanttien lähde, mukaan lukien antososyans, pigmentit, jotka antavat marjoja kirkkaan värin. On osoitettu, että antosyanit lisäävät veren typpioksidin tasoa ja vähentämään verisuonia, jotka voivat vähentää verisuonia, mikä vähentää verenpainetta. Tästä huolimatta tarvitaan lisätutkimusta näiden mahdollisten mekanismien vahvistamiseksi. Mustikka, vadelma, musta rowan, cloudberry ja mansikat ovat vain joitain marjoja, jotka sitovat verenpaineen vähenemistä.
7. AMANTA
Kokonaisten viljatuotteiden, kuten Amarandenin, käyttö voi auttaa vähentämään verenpainetta. Tutkimukset osoittavat, että koko viljatuotteissa runsaasti ruokavalio voi vähentää korkean verenpaineen riskiä. Tarkastelu 28 Tutkimus on osoittanut, että kiinteän viljan kulutuksen kasvu 30 grammassa päivässä liittyi 8 prosentin pienenemiseen korkean verenpainiriskin. Amarantti on kiinteä vilja, jolla on erityisen korkea magnesiumin pitoisuus. Yksi valmis kuppi (246 grammaa) tarjoaa 38% päivittäisestä tarpeestasi magnesiumin tarpeesta.
8. Pistaasipähkinät
Pistaasipähkinät ovat erittäin ravitsevia, ja niiden kulutus liittyy terveelliseen verenpaineeseen. Heillä on runsaasti useita ravinteita, joita tarvitaan sydämen terveyden ja verenpaineen säätöön, mukaan lukien kalium. Katsaus 21 Tutkimukset osoittivat, että kaikkien tarkistusten mukana kuuluvien pähkinöiden joukossa pistaasipähkinöiden kulutus oli suurinta vaikutusta sekä puutarhan että isän vähenemiseen.
Pikku juuretjuuri, mutta kuinka paljon hyötyä
Kuva: Unsplash.com.
9. Porkkanat
Rapeat, makeat ja ravitsevat porkkanat ovat yksi tärkeimmistä vihanneksista monien ihmisten ruokavaliossa. Porkkana on runsaasti fenoliyhdisteitä, kuten kloorogeeninen, para-coumar ja kahvinkäyttöinen, mikä auttaa rentoutumaan verisuonten ja vähentämään tulehdusta, mikä voi auttaa vähentämään verenpainetta. Vaikka porkkanoita voidaan käyttää juustossa tai valmistetussa muodossa, sen käyttö raakamuodossa voi olla hyödyllisempi korkean verenpaineen vähentämiseksi. Tutkimus, joka liittyy 2195 hengelle 40-59-vuotiaana, osoittivat, että raakaportoiden kulutus vähentää merkittävästi verenpainetta. Toinen pieni tutkimus, johon kuuluu 17 henkilöä, osoitti, että 16 unssin (473 ml) päivittäinen käyttö tuoretta porkkana mehua 3 kuukautta johti puutarhan vähenemiseen, mutta ei isä.
10. Selleri
Selleri on suosittu vihannes, joka voi vaikuttaa myönteisesti verenpaineeseen. Se sisältää yhteyksiä, joita kutsutaan ftalideiksi, jotka voivat auttaa rentoutumaan verisuonia ja vähentämään verenpainetasoja. Samassa tutkimuksessa, joka sitoo raa'an porkkanan kulutusta verenpaineen vähenemisellä, havaittiin, että tavallisesti kuluttetut keitetyt vihannekset keitetyt sellerien kulutus johtuivat merkittävästi verenpaineen vähenemisestä.