Syksyllä en halua mitään toimintaa, joka johtuu kaikista kehon prosesseista, joilla on kylmän sään saapuminen, kuten toiminta, kuten me kaikki tiedämme, johtaa ylimääräisen painon joukkoon Ja pettymys valitsemalla vaatteita suosikki boutique. Ajamme apatia ja menemme harjoittelemaan kadulla, kun sää sallii, anna lämpötila syksy aamulla ja ei aina ole hallussaan. Olemme keränneet tehokkaimmat harjoitukset raitista ilmaa, jota voit helposti suorittaa lähimmällä leikkikentällä kotona.
Valmistaudu koulutukseen
Mikä tahansa fyysinen toiminta merkitsee perusteellista valmistelua, muuten nivelet ja jänteet eivät sano kiitos. Älä pelkää, kaikki mitä tarvitset on käynnissä ja kehittäminen nivelten käännöksellä ja osakkeilla. Tee kaikki sujuvasti ja varovasti vaurioita pehmeitä kankaita.
Aloitamme push-ups
Jos et voi soittaa itsellesi supersportive-henkilöksi, tee kaikki työntää polvista - joten vähennät kuormitusta alaselässä, mikä epätavallisella voi vastata kipuun useita päiviä. Syksyllä on melko vaikeaa löytää kuivaa ja puhdasta maata korkealaatuisille pusseille, ja siksi napata matto talosta kouluttaa käyttämään ilman ongelmia. Työnnä itse, katsella kyynärpäät katsomaan taaksepäin ja ei luonut kulmaa yli 45 astetta, ja päänne ei noussut kotelon yläpuolelle, muuten vaarassa vahingoittaa kohdunkaulan liitoksia.
Tartu mattoon kanssasi
Kuva: www.unsplash.com.
Kiristää
Täällä tarvitset horisontaalisen baarin. Etsi tällaista poikkipalkkia, joka ei olisi liian korkea, koska aiomme olla varsin vakiona pull-ups: täydellinen korkeus on 60 cm. Stalim Crossbar-maton alla niin, että paikan päällä maapallon kanssa Älä juo vaatteita, tarkista poikkipalkki siten, että se on hänen ja maan välillä. Kädet sijaitsevat poikkipalkissa olkapäiden leveydellä, laskevat olkapäät ja tuo terät yhteen, sinun pitäisi saada kehon litteä linja kädet venytettynä puristin ja pakarat. Kiristämällä, kunnes kosketat poikkipalkkia.
Tyydyttää
Ja jälleen me suoritamme klassisen liikunnan hieman muunnetussa muodossa: tarvitsemme hieman horisontaalisen baarin alhaisimman poikkipalkin muodossa, jonka voit helposti istua alas. Palaa horisontaaliseen baariin ja laita jalat hieman laajemmat olkapäät. Sukat katsovat sivuja. Hylätty lantion takaisin, mene hitaasti poikkipalkkiin samalla kun pidät takaisin suoraan, korkokengät maasta eivät myöskään ota pois. Jos halutaan vaikeuttaa harjoituksia, löytää jopa pienempi korkeus ja tee kyykkyjä, kunnes kosketat sitä.