Takana ja nivelten ongelmat häiritsevät 80 prosenttia suuren kaupungin asukkaista, joka ei ole kunnossa, loppujen lopuksi vietämme suurimman osan ajasta tietokoneen näytön edessä toimistossa, joskus sivuuttamalla kivulias halu. Jos et kiinnitä huomiota selkärangan ajoissa, tällaiset ongelmat kuin ulkonema ja hernia voivat tulla epämiellyttäväksi komplikaatioksi useimmille elämästään, emmekä tarvitse sitä, eikö? Ajattelimme ja päätimme kerätä suosituksia, jotka auttaisivat välttääkseen selän ylivoiman epämiellyttäviä seurauksia. Pidä kirjanmerkit!
Miten sinä nukut?
Aloitetaan, mikä valitsee oikean asennon nukkumaan. Kyllä, kyllä, jopa unessa, voimme vahingoittaa vahinkoa. Monet mieluummin "tähti" aiheuttaa, joka tuo vain valtavan taakan kohdunkaulan selkärangan. Älä tee niin. Asiantuntijat tunnustivat melkein ihanteellisen asennon nukkumiseen, kun makaat sivulla hieman taivutetuilla jaloilla - joten autat rentoutumaan selkärangan ja välttämään muodonmuutosta.
Ota pois kehon oikeaan posiin
Kuva: www.unsplash.com.
Aloitamme päivän oikein
Kun olet herännyt, älä kiirehdi hyppää ja juokse töihin: Ota hitaasti pystysuora sijainti, hieman venyttää selkäranka, venyttää kädet ylös ja sitten suorista selkäsi ja yritä pitää sitä tässä asennossa vähintään kymmenen minuutin kuluttua nukkua. Vähitellen, keho palautetaan takaisin pitämään selkä aina suoraan.
Lisää toimintaa!
Heikko lihakset eivät yksinkertaisesti pysty pitämään takaisin, tämä on tunnettu tosiasia, ja siksi on tarpeen tutkia näitä lihaksia, nimittäin vatsalihakset, arvosteliaiset lihakset sekä selän lihakset. Useimmiten voimakoulutus ei salli riittävästi vaikutusta tarvittaviin lihaksiin, jotka pitävät selkärangan oikeassa asennossa, jooga tai pilates tulevat tukeenne, jonka tarkoituksena on vain syvällisiä lihaksia, mukaan lukien selkänsä lihakset.
Kuinka sinä teet töitä?
On yhtä tärkeää järjestää työpaikallasi oikein: Asenna näyttö niin, että näyttö on noin silmätasolla ja tuoli, jolla istumassa pitäisi olla käsinojat ja selkä, toistetaan luonnollinen asu. Maksavat nämä hetket vähintään muutaman tunnin viikossa korjaamaan työpaikka, ja näet kuinka helppoa, kun olet mukana työasiakirjoissasi useita tunteja peräkkäin vaarattomasti takaisin.