Moderni stressitekijät ja jännitys aikataulu ovat monet ihmiset heikentäneet ja tekevät siitä ilmenevän tapoja tuntea iloinen. Nukkua tarpeeksi, ravintoainepitoinen ruokavalio, terveellinen ruumiinpaino ja itsepalvelukäytäntö ovat tärkeimmät hyvinvoinnin tekijät, mutta on osoitettu, että jotkut lisäaineet, mukaan lukien kasviperäiset, lisäävät energiaa ja kognitiivista terveyttä. Muista, että monet yrtit voivat olla vuorovaikutuksessa tavallisesti nimettyjen lääkkeiden kanssa ja voivat aiheuttaa muita haittavaikutuksia, joten on tärkeää puhua lääkärillesi ennen kuin käytät jotain seuraavista yrtteistä. Tieteellisen tutkimuksen mukaan tässä on 10 parasta ruohoa, jotka voivat auttaa lisäämään valppautta ja energiaa:
Ginseng
Ginseng on suosittu kasviperäinen lisäys, joka tunnetaan energian ominaisuuksien kasvussa. Osoitettiin myös, että se stimuloi aivojen työtä, mikä tekee siitä suosittua työkalua urheilu- ja henkisten kykyjen parantamiseksi. Ginseng Panax on eniten tutkittu näkemys ihmisten testeistä. Ginseng sisältää yhdisteitä, mukaan lukien ginsenosidit, eleuttidosidit ja ciuucianosidit, joiden uskotaan antavan Ginsengin tehokkuuden ja energiavaikutusten lisäämiseksi. Useassa ihmisten tutkimuksessa osoitettiin, että ginseng-lisäaineet parantavat fyysistä suorituskykyä ihmisissä, jotka johtavat istuvan elämäntavan ja johtavan aktiivisen elämäntavan, ovat antikolmeroidut ominaisuudet ja lisää henkistä toimintaa. Annokset 200-1000 mg päivässä liittyivät positiiviseen vaikutukseen aikuisten energian, pitoisuuden ja tunnelman tasoon. Muista, että Ginsengin käyttö voi olla haittavaikutuksia, mukaan lukien unettomuus, ripuli, pulssi- ja valtimopaine. Lisäksi tämä yrtti voi häiritä tavallisten lääkkeiden vastaanottoa esimerkiksi diabeteksen, masennuksen ja sydänsairauden hoidossa.
Salvia
Tutkimukset osoittavat, että salva voi vaikuttaa vaikuttavasti aikuisten kognitiivisia toimintoja. Se on runsaasti monia voimakkaita kasviyhdisteitä, mukaan lukien lutheoliini, rosmariinihappo, kamferi, quercetin ja apigeniini, jotka antavat sille vaikuttavia lääketieteellisiä ominaisuuksia. Osoitettiin, että kun sitä käytetään lisäaineena, Sage parantaa mielialaa, valppautta, huomiota, muistia ja sanojen muistiinpanoa terveillä nuorilla ja vanhuksilla. Esimerkiksi tutkimus 36 terveellisen aikuisen osallistumisen kanssa osoitti, että Sage-öljyn 50 saven eteerisen öljyn (μl) hoito johti parempaan muistiin ja huomiota. Lisäksi se pienensi henkistä väsymystä ja lisäsi valppautta 4 tunnin aikana. Mielenkiintoista on, että salva toimii voimakkaana asetyylikolinesteraasi-estäjänä (särky). Tämä entsyymi, joka jakaa asetyylikoliinia, neurotransmitter, jolla on tärkeä rooli aivojen töissä, mukaan lukien muisti, huomio ja motivaatio. Särkyn estäjät auttavat lisäämään asetyylikoliinin saatavuutta aivoissa, mikä parantaa kognitiivisia toimintoja.
Sage on turvallinen kulutukseen
Kuva: Unsplash.com.
Guarana
Guarania käytetään yleensä energiajuomien ainesosana ja lisäaineina sen kannustavan toiminnan vuoksi. Se sisältää useita kemikaaleja, kuten kofeiinia, saponiineja ja parkitusaineita, joiden katsotaan olevan hyödyllistä vaikutusta energiaan ja aivotoimintaan. Vaikka ihmisten tutkimus antoi epäselviä tuloksia, muut tutkimukset ovat osoittaneet, että Guarana-uutuksen lisääminen erikseen tai yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa 37,5-300 mg: n annosten kanssa voi auttaa lisäämään huomiota, valppautta ja muistikapasiteettia. Pieni tutkimus 10 viiden hedelnetyn urheilijan osallistumisesta osoitti, että 300 mg Guarana voi auttaa vähentämään havaittua fyysistä rasitusta ja parantamaan urheilua ja kognitiivisia kykyjä. Vaikka Guaran pidetään yleensä turvassa, lisäaineiden lisääminen voi johtaa sivuvaikutuksiin, kuten nopeaan sykeeseen ja ahdistuneeseen, kun otat suuria annoksia.
Bacopa MONNIERI.
Bacopa Monnieri on kasvi, joka kasvaa märillä, kosteikoilla koko Etelä-Aasiassa. Sitä käytetään ayurvediseen lääkkeeseen erilaisten sairauksien, mukaan lukien ahdistuneisuus, unettomuus ja muistin ongelmat. Bacopa-monnierin kognitiiviset vaikutukset selitetään sen konsentraationa triterpenoidi saponiineja, jotka tunnetaan nimellä bakosidit ja neurotektiiviset ja parantavat kognitiivisia ominaisuuksia. Tutkimukset osoittavat, että laitos voi auttaa parantamaan aivojen suorituskykyä ja lisäämään hoitoa. Yksi tarkastelu 9 tutkimuksesta, jossa 518 ihmistä osallistui, osoitti, että noin 300 mg: n bakopa-monnieri-uutetta päivittäinen käyttö parantaa aivojen suorituskykyä, erityisesti tietojenkäsittelyn nopeutta ja reaktioaikaa. Bacopa Monnieri pidetään yleensä turvallisina, mutta jotkut ihmiset voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ruoansulatusongelmia sekä reagoida joidenkin lääkkeiden kanssa. Ennen kuin aloitat eteeristen öljyjen ja yrttien käytön, on tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa ja varmasti tutustu tuotteiden tuotteiden laatuun. Tee aina allergiatesti ennen uuden eteerisen öljyn kokeilua.
Piparminttu
Yksinkertainen hengittäminen Peppermintin eteerisen öljyn olennaisen öljyn, Curchaw Mint Spicata) ja vesirajan (Mentha Aquatica). Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että piparmingin eteerisen öljyn hengittäminen vähentää väsymystä ja lisää tarkkaavaisuutta, muistia ja energiaa. Yksi tutkimus 144 ihmisen osallistumisella osoitti, että piparminttujen ilmaöljyn aromin vaikutus kasvattaa valppautta ja parantaa muistia. Peppermint eteerinen öljy on hyvä tietoturvaprofiili. Sinun ei kuitenkaan pitäisi koskaan ottaa eteerisen öljyä, jos et keskustellut siitä lääkärisi kanssa, koska liian paljon supistuksen minttuöljyn määrä voi olla myrkyllinen.
Brew teetä minttu
Kuva: Unsplash.com.
Rosmariini
Kuten minttu pippuri, rosmariini eteerinen öljyn tuoksu voi parantaa kognitiivisia kykyjä. Rosemarin eteerisen öljyn hengittäminen mahdollistaa öljyliitännät, joita kutsutaan terpenesiksi, pääsevät veren virtaukseen, jossa he voivat vaikuttaa suoraan aivoihin. 20 aikuisen osallistumisen kanssa tehty tutkimus osoitti, että rosmariinin eteerisen öljyn vaikutukset, jotka jaettiin ilmassa, johti suorituskyvyn lisääntymiseen kognitiivisten tehtävien suorittamisen aikana, mukaan lukien nopeus ja tarkkuus. Toinen pieni tutkimus, johon osallistui 8 aikuista, osoitti, että Rosemary-uutetta sisältävän veden kulutus johti suorituskyvyn kasvuun tietokoneistettujen kognitiivisten tehtävien suorittamisen aikana.
Rhodiola vaaleanpunainen
Rhodiola Pink on kasvi, jota on käytetty perinteisissä lääkejärjestelmissä maailmanlaajuisesti muisti, huomio ja kestävyys. Ihmisten ja eläinten tutkimuksessa osoitettiin, että se vähentää henkistä väsymystä, parantaa aivojen ja mielialan työtä ja lisää myös fyysistä suorituskykyä. Rhodiola vaaleanpunainen voi olla erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka kokevat polttoainetta, joka määritellään "emotionaalinen, motivoiva ja fyysinen sammuminen kroonisen ammatillisen stressin seurauksena". 12 viikon tutkimus 118 ihmisen kanssa, joilla oli burnout, osoitti, että Rhodiolate Vaaleanpunaisen vaaleanpunaisen 400 mg: n vastaanottaminen paransi merkittävästi uupumuksen tunnetta, pitoisuuden väheneminen ja ilon puute verrattuna alkuperäiseen tasoon verrattuna. Lisäaineet Rhodiola vaaleanpunainen voi myös hyödyttää ihmisiä, joilla on krooninen väsymys ja parantaa fyysistä suorituskykyä.
AshWaganda
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ASHWAGANDA (WINANIA SOMNIFERA), ruoho, jota käytettiin ayurvedisena aineena muinaisista ajoista, on voimakas edullinen vaikutus aivotoiminnalle. 8 viikon tutkimus 50 ihmisellä on osoittanut, että ashwaganda-juuren 600 mg: n vastaanottaminen päivässä on merkittävästi parantanut muistia, huomiota ja käsittelytietoja lumelääkkeeseen verrattuna. Yleiskatsaus, jossa viisi opintoja, osoitti, että AshWagandan lisäaineiden aikuiset ovat hyvin siedettyjä ja johtavat kognitiivisten tehtävien parannukseen, lisäämällä huomiota ja reaktioaikaa. Lisäksi toinen 12 viikon tutkimus 50 seniorien osallistumisesta on osoittanut, että 600 mg Ashwaganda Root Uutteen päivittäinen vastaanotto on parantunut unihaa, henkistä toimintaa ja elämän yleistä laatua verrattuna lumelääkeryhmään. Tutkimukset osoittavat, että Ashwagandalla voi olla hyödyllistä solujen energian tuotantoon ja olla hyödyllinen väline urheilutulojen parantamiseksi.
Celebre Aasian (GotU Kola)
Gotta Colaa käytettiin perinteisissä lääkejärjestelmissä parantamaan aivojen työtä ja tutkivat myös hyödyllistä vaikutusta valppaaseen ja mielialaan. Kahden kuukauden tutkimus 28 iäkkäiden kanssa, jotka saivat 250-750 mg Cola Gotain pakettia päivässä, osoitti, että ne, jotka ottivat korkeimman annoksen, parannukset työmuistiin, valppaus ja itsearviointi tunnelmasta verrattuna kontrolliryhmään. Toinen kolmen kuukauden tutkimus 80 seniorien osallistumisesta on osoittanut, että 500 ja 750 mg Cola Gotain uutetta päivässä parantunut voimakkuus ja fyysinen toiminta lumelääkeryhmään verrattuna. Lisäksi tutkimusta, jossa osallistui 33 henkilöä ahdistusta, osoitti, että 1000 mg Cola Gotain uutetta päivässä 2 kuukautta auttoi parantamaan huomiota ja vähentämään ahdistusta ja henkistä väsymystä verrattuna niiden alkuperäiseen tasoon verrattuna.
Unikko
Maca (lepidium meyenii) - Perussa kasvava kasvi, joka arvostetaan sen energian lisäämiseksi. Tutkimus ihmisistä osoittaa, että sen vastaanottaminen lisäaineena voi auttaa lisäämään energiatasoja, vähentämään ahdistusta ja parantamaan urheilutuloksia. Tutkimus, jossa on 50 miestä, joilla on erektiohäiriö, osoitti, että 2400 mg: n kuivaa uutetta 12 viikon ajan on parantunut merkittävästi fyysisiä ja sosiaalisia indikaattoreita lumelääkkeeseen verrattuna. Ihmisten tutkimuksissa osoitettiin myös, että unikko parantaa urheilutuloksia ja vaikuttaa myönteisesti tunnelmaan ja energian tasolle. Käsittelemätön laitos on kuitenkin kiellettyä viedä maiden ulkopuolelle, jossa se tuotetaan. Joten ole varovainen ja ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin sovelletaan.