Tämä johtuu ensinnäkin, että talvella olemme niin väsyneitä ja psykologisesti tyhjentäneet kehoamme, että voimat nauttivat jotain valoa ja päivitettäviä, vain vahvuutta. Kukaan ei ole vakuutettu tällaisia ongelmia vastaan, joten ajattelen yhdessä siitä, miten voitaisiin voittaa päinvastoin mieliala ja nostaa itseäsi moraali :)
Useimmille maan päällä asuville ihmisille on tällaisia hetkiä, kun he tuntevat täysin masentuneita, aivan oikein muistiinpanoja jlady.ru. Mutta älä unohda, että huono mieliala on täysin normaali. Tärkeintä on tietää, miten nostaa sitä niin, että se ei upota itseäsi tässä masennuksessa. Ei ole syytä pelätä huonoa mielialaa - sinun tarvitsee vain ottaa se ja ajaa se. Jos sinulla ei ole luotettavia tekniikoita piristää, kerromme teidät!
15 tapaa nostaa itseäsi
1. Hengitä syvä ja rauhallisesti
Jos huono mieliala oli yllättäen yllättäen, niin syvä hengitys auttaa sinua nopeasti palamaan normaaliksi, koska se on erityinen rentoutustekniikka, jonka avulla voit poistaa kehon jännitteen ja poistaa mielen hälytyksistä. Monet ihmiset ovat alitajuisesti turvautuneet tällaiseen tekniikkaan, eivät edes arvaile sitä. Hengitysharjoitukset voivat tehdä kirjaimellisesti ihme. Mutta tärkeintä on tehdä se oikein. Istu suoraan, tee täysi syvä uloshengitys, laita kädet vatsaan, aivan vyötärön yläpuolelle. Nyt hitaasti hengittää, asteittain kuin työntää kättä. Se varmistaa, että hengität tarpeeksi syvälle. Hengittävät, kuvittele, että täytät kehosi ilman alhaalta ylöspäin. Hengityksen jälkeen pidä hengitystä tilille kahdesta viiteen (voit jopa selviytyä siitä; tärkein asia on olla mukava). Sinun on helpompi tehdä hengitysviiveen, jos jatkat kättäsi painamalla vatsasi. Hitaasti ja vähitellen hengittää suuhun, tunne, miten vatsasi vähenee ja käsi palaa edelliseen paikkaan. Hengittää hieman pidempään kuin hengittää.
2. Juo puhdasta vettä
Kyllä, älä ole yllättynyt! On niin välttämätöntä, että jopa pieni kuivaus voi aiheuttaa useita ongelmia, mukaan lukien epätasapainot, jotka ovat vastuussa mielialastamme. Joten täytä lasi tällä puhtaalla läpinäkyvällä ja todella maaginen neste ja juo se. Lisäksi miksi et juo multivitamiineja auttaa kehoa vielä enemmän? Muuten, kun veteen, älä rajoita sinua yhteen lasiin. Tee itsesi niin, että kunkin päivän aikana käytit niin paljon nestettä, kun tarvitset kullekin henkilölle kehon normaaliin toimintaan.
3. Upota
Jos sinulla on rakastettu vieressäsi, tule ja halata sitä. Sinun täytyy antaa joku halauksesi saada ne vastaamaan. Joskus se on kaikki mitä tarvitaan nopeasti parantamaan itseäsi itsellesi tai toiselle henkilölle. Lisäksi tunteet, jotka antavat rakkaansa kädet, myötävaikuttaa oksitosiinin tehostetun tuotannon - nykyisen "onnellisuuden hormonin". Aistinvaraiset tunteet edistävät myös kemikaalien aivoja, jotka ovat vastuussa hyvästä tunnelmasta - serotoniini ja dopamiini. Se ei ole sattumalta, että monissa maailman kulttuureissa ihmiset, jotka ovat juuri tavannut, avaavat ensisijaisesti heidän tarttumistaan.
4. Pelaa nelijalkaiset toverisi kanssa
Joten kuka voi todella nopeasti nostaa sinut mielialan, joten tämä on lemmikki! Hänen omistajansa ja epäitsekäs rakkautensa, hän aiheuttaa vain myönteisiä tunteita henkilöstä, ja iloinen koira tai kissa saa sinut nopeasti unohtamaan surua. Vain tässä on osallistuminen hauskanpitoon. On välttämätöntä ottaa eniten aktiivisimmista: juokse toisiinsa, heittää koira palloon tai jakaa kissan, jossa on paperi, joka on sidottu lankaan, lainata ja vitsailee "kerjäämällä" eläimet. Tällainen fyysinen toiminta antaa sinulle energiamaksun, ja sinusta tuntuu paljon paremmalta.
5. Juo kahvia
Kofeiini on luonnollinen tunnelma "Enhancer". Hän ei vain lisätä elämäsi iloisia muistiinpanoja miellyttävällä maulla, mutta myös antaa sinulle enemmän energiaa kävellä, joka itsessään on yksi parhaista tavoista nostaa mieliala. Muista kuitenkin, että kahvin väärinkäyttö ei vieläkään ole sen arvoista.
6. Katso hauska elokuva
Löydä suosikki komedia ja valmistaudu nauttimaan siitä. Kun pääset siihen paikkaan, joka on aina hauskaa, anna itsesi nauttia elokuvan episodin ja sankareiden vaihtamisesta. Älä pidä takaisin, kiire kokonaan! Naurua on erittäin hyödyllinen sinulle, ja unohdat huonon tunnelman.
7. Mene kävelylle
Tiedät jo, että se auttaa sinua taistelemaan epätoivon ja surun kanssa. Kysy itseltäsi kysymys: Milloin tunnet paremmin? Milloin ihmiset, puita ympärilläsi, oletko lähellä vettä? Ja vastasi hänelle, mene täsmälleen. Vaikka sinun täytyy mennä sinne - älä lykätä kävelemään suosikkipaikkasi. Yritä jakaa vähintään viisitoista minuuttia pysyä siellä. Raikas ilma, virkistävä ympäristö ja liikunta kävelystä varmasti nostavat mielialaasi.
8. Ota kylpy
Järjestä todella ylellinen kylpy - kynttilät, musiikki, vaahto, kuplat. Hemmottele itseäsi! Rentoudu, lue kirja tai kosketa rakkaasi ja viettää aikaa yhdessä.
9. Siirry ostoksille
Ja ei ole tarpeen käyttää paljon rahaa - tämä on päinvastoin, se voi myöhemmin aiheuttaa tunteen parannuksesta, joka itsessään kykenee jonkun epätoivoon. Voit miellyttää kotimaisia ja edullisia ostoksia, koska meillä on tällaiset erilaiset vaihtoehdot! Koristeet, postikortit, pelit, hiustarvikkeet, kirjat, kaikenlaiset pikkupurtavat, aurinkolasit, pehmolelut jne.
10. Kuuntele musiikkia
Rakastatko häntä? Laita suosikkisi melodiot, käännä ne korkeimmalle mahdolliselle tilavuudelle ja laulaa kaikessa kurkussa. Tunne musiikkia, joka ympäröi sinua! Se tekee sinusta tuntuu erittäin hyvältä.
11. tanssi
Se on tehtävä analogisesti musiikin kanssa: Laita suosikki melodisi, sulje verhot niin, että satunnaiset katsojat eivät sekoita sinua ja aloittaa tanssia. Jos sinusta tuntuu siltä, että se on tyhmä, anna itsellesi vain viisi minuuttia - vähintään viisi minuuttia tanssia. Ja sitten katso, miten sinusta tuntuu sen jälkeen. Jos et tule hauskempaa, lopeta "kokemus". Mutta olemme varmoja, että olet hyvin hauskaa! Ja vaikka aluksi tunnet hirveän typerän, yritä teeskennellä, että olet juuri ennen onnekasta henkilöä, ja mieliala varmasti paranee.
12. Muodosta maassa
Tutkijat ovat löytäneet, että maaperässä asuvat ystävälliset bakteerit voivat aiheuttaa kehon prosessia tuottamaan serotoniinia, joka antaa antidepressiivisen vaikutuksen. No, tietenkin, katsomassa lintuja, kauniita kukkia ja kasvavia taimia vahvistaa vain tätä vaikutusta.
13. Koske itsellesi jotain herkullista
Milloin viimeksi vietit aikaa kokata suosikki herkkuasi? Aseta testattu resepti ja tee ruoanlaitto. Jos olet jo kyllästynyt kaikesta, mitä olet valmis, etsi uusia ja mielenkiintoisia reseptejä. Mutta vain voittaa itsesi ylimääräisestä stressistä ja valitse ei liian monimutkainen resepti :)
14. Anna urheilua
Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka ovat jo puhuneet useammin kuin kerran, jotta voimme läpäillä henkeä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että koulutus on yhtä tehokas päästä eroon negatiivisesta mielialasta, kuten masennuslääkkeistä.
15. Anna itsellesi lepo
Tietenkin väsymys ei itse voi aiheuttaa huonoa mielialaa, mutta se pystyy edelleen työntämään sinut epätoivoon. Siksi on hyödyllistä nukkua hieman jopa päivän aikana. Ja kun heräät, ota sitten viileä suihku tai ainakin huuhtele kasvot. Näiden yksinkertaisten menettelyjen jälkeen tunnet kuinka voima ja energia täyttää sinut, ja aloitat elämän uudelleen.
Kuten näet tapoja nostaa paljon mielialaa! Jos edellä mainitut menetelmät eivät ole kovin tehokkaita sinulle, voit luoda omia tapoja käsitellä huonoa tunnelmaa. Älä anna masennuksen voittaa sinut niin kaunis kausi keväällä!
Matyukhina Olga