Syksyn kaudella yksi tärkeimmistä tehtävistä on tukea koskemattomuutta, mutta rajoittaa vain luonnolliset reseptit tai niiden suosikki keinot, liikunta on tärkeä vahvan immuniteetin muodostamiseksi, joka tukee sinua koko syksyn talvikauden ajan. Puhumme tehokkaimmasta toiminnasta.
Valikoima harjoituksia immuniteetin lisäämiseksi
Kaikki harjoitukset ovat tärkeitä kotona aamulla tai illalla, kun sinulla ei ole enää tärkeitä asioita, eikä kukaan häiritse sinua.
#yksi.
Me ylitämme kätesi pään takaosaan, tee pään kallistukset eri suuntiin, kun taas ei pudota hengitystä ja yrittää suorittaa ne hitaasti. Seuraavaksi me taitamme rinnassa ja kääntyä koteloon uloshengitykseen. Toistamme kaikki harjoitukset 5-6 kertaa.
# 2.
Tarvitsemme tuolin, mieluiten keskipitkällä taakse. Istu alas ja pidä selkäsi tasaisesti, laita polvet. Jalat ovat tiukat painettu lattialle. Istuu tuolilla, yrittäen saada kädet käsien jalkojen jalkojen sormille. Venytämme uloshengitystä, palaa hitaasti hengitykseen. Jos sinulla on tuskallisia tunteita takana, ota tauko ja toista harjoitus hieman hitaammin.
Seuraavaksi nousemme ylös tuolin takaosaan ja pidämme sen käsillä. Sileällä takaisin, teemme hitaita kyykkyjä, jonka aikana ajetaan sukat, toista 7 kertaa.
# 3.
Siirry takaisin, vedä kätesi kehoa pitkin, taivuta jalat polvilleen. Ei hämärtyviä jalkoja, yritä päästä polvet lattialle, taivuttavat ne eri suuntiin. Kiinnitä tässä asennossa 10 sekuntia ja palaa hitaasti alkuperäiseen asentoonsa. Toistamme myös 7 kertaa.
Oletko aktiivinen syksyllä?
Kuva: www.unsplash.com.
Jooga koskemattomuutesi
Kuten klassinen harjoitus, jooga pystyy luomaan todellisia ihmeitä kehon kanssa - vahvistat paitsi fyysistä, mutta myös psykologista terveyttä, jos olet harjoittanut ammattimaisen kouluttajan kanssa, voit aloittaa sekä itsenäiset luokat, tärkein asia, Saadaksesi lääkärin hyväksymisen, jos sinulla on ongelmia selkärangan tai nivelten kanssa.
Tadasana
Seisomme suoraan, säilyttäen puristin ja pakarat jännitteessä. Kädet venytettiin kehoa pitkin. Teemme syvän ja hitaasti hengitykseen, lihaksia, sitten hitaasti hengittää, rentoutua heitä. Toistamme kymmenen kertaa.
Virshasana
Myös seisoo suoraan selkällä, nosta kädet ylös ja venyttää hieman. Teemme neljä hidasta hengitystä ja uloshengitystä, palata alkuperäiseen asentoonsa. Toistamme seitsemän kertaa.
Utanasana
Pysyvä suora, hitaasti nojaa ja venyttää otsa polville mahdollisimman. Ei jalkoja millään tavalla taivuta. Jos se osoittautuu kädet lattialle, laita kädet kantapäähän. Kuormitus tällaiseen asentoon neljään inhalaatio-uloshengitykseen ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.