Hyvä pitkä nukkuminen on varmasti tarpeen ylläpitää ihon, hiusten, kynsien ja yleisesti koko organismin. Mutta pidätkö oikean järjestelmän? Tilastojen mukaan vain 20 prosenttia vastaajista laskee ajoissa ja nukkua yli 8 tuntia. Päätimme selvittää, mikä estää sinua nukkumaan täysin.
Poista kaikki gadgetit käytöstä muutaman tunnin kuluttua nukkumasta
Kuva: Unsplash.com.
Katsot näyttelyä ennen nukkumaanmenoa.
Aivomme pystyy rentoutumaan vain täydellisessä pimeässä, kun huoneessa on ainakin yksi valonlähde, kehos ei mielestäni ole nukkua ja vastustaa tätä mahdollisimman pian. Ei ole yllättävää, että sen jälkeen, kun seurasi sarjaa ennen nukkumaanmenoa, on niin vaikeaa nukahtaa tai yleensä unettomuutta. Asiantuntijat neuvovat sammuttamaan kaikki näytöt viimeistään tunnin ennen lähtöä nukkumaan.
Pidät puhelimen vieressäsi
Hyväksy, kun puhelin on niin houkutteleva yöpöydän vieressä, on vaikea tehdä kättäsi ja älä ripustaa toista tuntia. Sleep, kun ymmärrät, poistaa käden. Jotta vältettäisiin halu tarkistaa aika, jonka jälkeen voit varmasti mennä sosiaaliseen verkostoon, lykätä puhelinta esimerkiksi pöydällä, jotta gadget joutui nousemaan.
Lähetä puhelin alas niin pitkälle kuin mahdollista sängystä
Kuva: Unsplash.com.
Puhut puhelimessa
Aivan kuten katsella elokuvaa tai surffausta internetissä, pitkään puhua puhelimessa, jossa paras ystävä voi riistää sinut nukkumaan seuraavan parin tunnin ajan, varsinkin jos et ole vaikuttunut joitakin odottamattomia tietoja. Aivojen sijaan, että valmistautuminen nukkumaan, alkaa työskennellä vahvistuneessa tilassa, mikä ei riitä rentoutumaan. Siksi suosittelemme sinua lopettamaan viestinnän vähintään pari tuntia ennen nukkumista.
Et tarkista makuuhuone
Makuuhuoneen korkea lämpötila tekee sinut swing puolella puolella, ja nukkua ei mene muutenkin. Täydellinen lämpötila rento uni on 20 astetta. Tietenkin voit käyttää ilmastointia, mutta jos tällaista mahdollisuutta ei ole, avaa ikkuna 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Nukut ei täydellisessä pimeydessä
Vaikka et katsele televisio-ohjelmia tai elokuvaa ennen nukkumaanmenoa, voit jättää gadgetit päälle tilaan, sanotaan lataamisesta, tässä tapauksessa näytöllä on edelleen välkkyvä. Älä ajattele, että hämärän valoa näytöstä ei satuta. Se sattuu ja niin paljon kuin. Joten ilman vastalauseita irrota kaikki tekniikka.
Hävitä keskustelut tyttöystävän kanssa ennen nukkumaanmenoa
Kuva: Unsplash.com.
Juot kahvin tai teen edessä
Kuten tiedätte, kofeiini on yksi vahvan unen tärkeimmistä vastustajista. Siksi ainoa asia, jonka sinulla on varaa muutaman tunnin ennen nukkumisen, on yrttitee, jonka minttu, joka auttaa rentoutumaan. Jäljellä olevat teat ja erityisesti kahvi lisäävät vain muutaman tunnin Wheanfulness.