Stars Tracy Andersonin amerikkalainen kouluttaja tarjoaa harjoituksia, mikä ei käytännössä vaadi aikaa ja energiakustannuksia. Sen avulla voit poistaa ns. "Rasvaa ansoja" polville ja reisille, jotka ovat jopa hoikka ihmisiä.
Harjoitus numero 1
Sinun on täytettävä vain kolme minuuttia, ja voit tehdä sen aamulla ilman sängystä tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Vahvistetaan lonkan, polvien ja lehdistön etuosaa.
Makaa takana, nosta jalat suorassa kulmassa, suorita polvillesi. Turn, taivuta ja palauta jalat alkuperäiseen asentoon, kun unohdin pitää polvillasi yhdessä ja rasittaa reiden etuosaa. Toista harjoitus 10 kertaa, sinun on tunnettava jalkojen sisäinen lämpö.
Voit tehdä nämä harjoitukset kaikkialla.
Pixabay.com.
Harjoitus numero 2.
Lonkaiden takaosan vahvistamiseksi vahvistavat ongelmia, polvet ja lehdistö, sijaitsevat takana ja vedä sukat itselleni niin paljon kuin mahdollista. Pidä polvillasi yhdessä ja ota taittaa jalat. Tärkeää: sukat on oltava koko ajan "itseään", ja yritämme päästä pakarat kantapäähän. Toista liikunta 10 kertaa
Advantage Lataaminen - Vuodevaatteet
Pixabay.com.
.Harjoitus numero 3.
Makaa takana, nosta jalat ja taivuta niitä hieman polvilleen. Tee keailin molemmilla jaloilla, irrota pakarat sängystä ja jalkojen yläosasta. Vaikutuksen saavuttamiseksi 20 toistoa tarvitsevat, sinun täytyy tuntea lihaksen takana lihaksen lihaksen jännitys, pieni polttava tunne.
Philip Kirkorov ja Oleg Gazmanov oppilailla Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Harjoitus numero 4.
Vahvistetaan lonkaiden sisäosaa, jalkojen yläosa, pakarat, lehdistö. Nosta jalat ylös ja varsi. Molemmat jalat ovat jännittyneitä ja laittavat toisiaan. Käännä polvet itsestämme ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Jännitys on täällä tärkeä. Tee niin kymmenen kertaa, vaihda jalat.
Olga Buzova
Instagram.com/buzova86.
Harjoitus numero 5.
Se on trite, mutta tehokkaasti - mene jalka! Mitä enemmän menet, vähemmän turvota ja jalat satuttaa. Kävele 30-60 minuuttia 3 kertaa viikossa.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/vitalina.romanovskaya.