Anna itseeristyksen - paras tapa suojella Covid-19: tä vastaan, talon hillot voivat johtaa epäterveelliseen käyttäytymiseen, mukaan lukien ylikuormitus stressin ja ikävystyksen vuoksi. Vaikka mukava ruoka stressin aikana on normaali reaktio, säännöllinen ylikuormitus voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen ja lisätä stressiä ja huolta. Tässä on 13 tapaa estää stressin ylikuormitus, kun olet juuttunut kotiin:
Tarkista itse
Yksi hyödyllisimmistä tavoista estää ylikuormitus on ymmärtää, miksi se on lainkaan. On monia syitä, miksi saatat joutua syömään, myös stressin tai ikävystyksen vuoksi. Jos huomaat, että syöt liian usein tai liikaa yhden istuen alas, ota minuutti ja tarkista itsesi. Ensinnäkin on tärkeää selvittää, syöt, koska nälkäinen ja tarvitset ravitsemusta, tai on toinen syy. Ennen syömistä, kiinnitä erityistä huomiota siihen, miten tunnet esimerkiksi stressin, ikävystyksen, yksinäisyyden tai ahdistuksen. Vain keskeyttää ja analysoida tilanne ymmärtää, mikä tekee sinusta ylikuormitusta ja estämään ylikuormituksen tulevaisuudessa. Kuitenkin on harvinaista taistella ylikuormituksen kanssa, ja sinun on ehkä hakea ammattimaista apua, varsinkin jos tämä on yleinen ilmiö tai syöt epämukavuutta ja tuntea sen jälkeen häpeää tai syyllisyyttä sen jälkeen. Se voi olla merkkejä elintarvikekäyttäytymisen häiriöstä.
Päästä eroon kiusauksesta
Vaikka purkki, jossa on evästeen tai kulhoon monivärisiä karkkeja laskuri voi lisätä keittiön visuaalisen houkuttelevuuden, tämä käytäntö voi johtaa ylikuormitukseen. Viettelevä ruoka näkyvyydessä voi johtaa usein napsautuksiin ja ylikuormitukseen, vaikka et ole nälkäinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean kalorien elintarvikkeiden visuaaliset vaikutukset stimuloivat raidallinen runko, osa aivoista, jotka moduloivat ohjausta impulssien yli, mikä voi johtaa työntövoiman kasvuun elintarvikkeeseen ja ylikuormitukseen. Tästä syystä on parempi tallentaa erityisesti vietteleviä tuotteita, mukaan lukien makeat leivonnaiset, makeiset, sirut ja evästeet, esimerkiksi näkökulmasta tai buffet. Olla selväksi, ei ole mitään vikaa aikaa nauttia herkullista hoitoa, vaikka et ole välttämättä nälkäinen. Liian usein ylikuormitus voi kuitenkin vahingoittaa sekä fyysistä että henkistä terveyttäsi.
Kiinnitä terveellinen virta
Sinun ei pitäisi muuttaa tavallista valtajärjestelmääsi vain siksi, että olet juuttunut kotiin. Jos olet tottunut kolmeen ateriaan, yritä tarttua tähän kaavioon, kun työskentelet kotoa. Sama, jos yleensä syö vain kaksi ateriaa ja välipaloja. Vaikka tavanomaisesta sähkötilasta on helppo poiketa, kun päivän rutiini on häiriintynyt, on tärkeää säilyttää normaalin ravitsemuksen samankaltaisuus. Saatat huomata, että sopii voimasi uuteen tapaan, ja tämä on normaalia. Yritä vain kiinni tavalliseen virtalähteeseen, joka perustuu yksilöllisiin tarpeisiisi ja edullinen ateriaa. Jos olet todella hämmentynyt ja jatkuvasti välipala, yritä tehdä aikataulu, joka sisältää vähintään kaksi kiinteää ateriaa päivässä, ja seuraa häntä, kunnes tunnet, että olet tottunut ruokailutottumuksiin.
Älä rajoita itseäsi
Yksi tärkeimmistä tehosäännöistä, joita noudatetaan estämään ylikuormitus ei ole riistää elintarvikeelimiä. Usein liiallinen rajoitus elintarvikkeiden saannin tai liian pienen kalorian kulutuksen rajoittaminen voi johtaa ylikuormitukseen ja ylikuormitukseen. Älä koskaan pidä tiukkaa ruokavaliota tai luopumista ateriat, erityisesti stressaavissa aikoina. Tutkimukset ovat osoittaneet, että rajoittava ruokavalio ei ole pelkästään päättäväinen laihtuminen, mutta se voi myös vahingoittaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi ja lisätä stressiä.
Ihmiset, jotka söi kotitekoinen ruoka yli 5 kertaa viikossa, 28% oli ylipainoisia ja 24% oli liiallista rasvaa verrattuna niihin, jotka syövät kotitekoisia ruokia alle 3 kertaa viikossa.
Kuva: Unsplash.com.
Anna tahdon sisäinen kokki
Mahdollisuus syödä talon ulkopuolella ravintoloissa valmistaa enemmän ruokaa itsellesi, mikä, kuten on esitetty, parantaa yleistä terveyttä. Esimerkiksi 11 396 ihmisen osallistumisessa suoritettu tutkimus osoitti, että kotitekoisen ruoan yleisempää käyttöä liittyy hedelmien ja vihannesten suurempaan kulutukseen. Lisäksi todettiin, että ihmiset, jotka söi kotitekoinen ruoka yli 5 kertaa viikossa, harvemmin oli ylipainoisia ja 24% oli liiallista rasvaa verrattuna niihin, jotka syövät kotitekoisia ruokia alle 3 kertaa viikossa. Lisäksi ruoan saannin suunnittelu muutaman päivän eteenpäin voi auttaa sinua tappamaan aikaa ja jopa on osoitettu, että se parantaa ruokavalion laatua ja vähentää liikalihavuuden riskiä.
Pidä veden tasapaino
Jos olet jumissa kotona, sinulla on enemmän aikaa keskittyä terveisiin tapoihin, mukaan lukien riittävän nesteen käyttö. Oikean hydration ylläpitäminen on tärkeää yleisen terveyden kannalta, ja se voi auttaa sinua estämään stressin liittämisen. Itse asiassa tutkimus on löytänyt kroonisen kuivumisen ja liikalihavuuden riskin välisen yhteyden. Lisäksi kuivuminen voi johtaa mielialan, huomion ja energiatason muutokseen, mikä voi myös vaikuttaa ruokailutottumuksiin. Jos haluat käsitellä dehydraatiota, lisää muutamia tuoreita hedelmiä veteen sen makuun vahvistamiseksi. Tämä auttaa sinua juomaan enemmän vettä koko päivän ajan lisäämättä merkittävää määrää sokeria tai kaloreita ruokavalioosi.
Siirrä enemmän
Talon hillot voivat vaikuttaa vakavasti toimintaan, mikä johtaa kyllästyneeseen, stressiin ja lisäävät välipaloja. Jos haluat käsitellä tätä päivittäistä liikuntaa. Jos sinusta tuntuu kadonneesta suosikki kuntosalin tai koulutuksen studiosta, kokeile jotain uutta, esimerkiksi Home Workout YouTubessa, kävely luonnon tai lenkillä ympäröivällä alueella. Tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen toiminta voi parantaa mielialaa ja vähentää stressiä, mikä voi vähentää mahdollisuuksiasi stressaavan tilassa.
Estä ikävystyminen
Kun yhtäkkiä huomaat, että sinulla on paljon muuta vapaa-aikaa, ikävystyminen voi nopeasti astua sen jälkeen, kun olet ottanut käyttöön yritysluettelosi päiväksi. Kuitenkin ikävystyminen voidaan estää, hyvin käyttää vapaa-aikaa. Jokaisella on harrastus, että he aina halusivat kokeilla tai hankkeita, jotka lykättiin tiheän aikataulun vuoksi. Nyt ihanteellinen aika oppia uudeksi, tee hanke parantaa kotia, järjestää asuintilaa, siirtää koulutuskurssi tai aloittaa uusi harrastus. Jokaisen uuden tai projektin alkua ei voi vain estää ikävystymistä vaan myös sinusta tuntuu menestyksekkäämmiksi ja vähemmän voimakkaammiksi.
Älä hämmentää
Moderni elämä on täynnä häiritseviä tekijöitä. Älypuhelimista televisioihin ja sosiaalisiin verkostoihin - Sinua ympäröivät teknologiat, jotka häiritsevät sinua arjesta. Vaikka suosikki TV-ohjelman katseleminen voi auttaa sinua häiritsevät stressaavista tapahtumista, on tärkeää minimoida häiritseviä tekijöitä ruoan tai välipala, varsinkin jos usein ylikuormitus. Jos olet tottunut illalliselle, TV, älypuhelin tai tietokone, kokeile sitä vähemmän häiritsevässä ilmapiirissä. Yritä keskittyä vain ruokaan kiinnittäen erityistä huomiota nälän ja kylläisyyden tunne. Tietoinen ruoka on erinomainen työkalu, jota voidaan käyttää paremmin elintarviketapojen ymmärtämiseen.
Ohjausosien käytäntö
Ihmiset usein välipala tuotteita suoraan säiliöstä, jossa ne myytiin, mikä voi johtaa ylikuormitukseen. Esimerkiksi, jos otat pakastimen jäätelöpusterin ja syödä suoraan säiliöstä sen sijaan, että siirrät yhden osan levylle, voit syödä enemmän kuin suunnitellusti tutkimukset. Käsittelemään tätä käytäntöjä, jotka ohjaavat osia, ruokinta ruokaa, ja älä syö suurista säiliöistä.
Paras valinta on tuotteita, joilla on korkea proteiini, kuitu ja käyttökelpoiset rasvat
Kuva: Unsplash.com.
Valitse runsas ja ravitsevat tuotteet
Jääkaapin täyttäminen tyydyttämällä rikkaat ravintoainetuotteet eivät vain paranna terveyden yleistä terveyttä, vaan myös auttavat taistelemaan taipumusta stressin kanssa, syö "herkullinen". Tämä on kohtuullinen tapa estää todennäköisyys, että kieltät epäterveellisen valinnan, onko karkkia tai pelimerkkejä. Paras valinta on tuotteita, joilla on korkea proteiini, kuitu ja käyttökelpoiset rasvat. Pähkinät, siemenet, avokado, pavut ja munat ovat vain muutamia esimerkkejä ravitsevista ja terveellisistä ruokalajeista, jotka auttavat sinua saamaan tarpeeksi ja estämään ylikuormitus.
Älä liioittele sitä alkoholilla
Vaikka lasillinen viini tai herkullinen cocktail voi olla hyvä tapa rentoutua, muistaa, että alkoholi vähentää sisäisiä esteitä, lisää ruokahalua ja voi lisätä mahdollisuuksia ylikuormituksen. Lisäksi liian paljon alkoholin käyttö vahingoittaa terveyttäsi eri syistä ja voi johtaa riippuvuuden ongelmiin.
Muista terveytesi
Stressaavaina aikoina ei ole koskaan tärkeää muistaa terveyttäsi. Syöminen ravitsemukselliset tuotteet ovat vain yksi terveyden ja onnellisuuden komponenteista. Tärkeintä on osoittaa myötätuntoa itsellesi ja tehdä kaikkensa, kun otetaan huomioon nykyiset olosuhteet. Nyt ei ole aika rajoittaa itseäsi, ylityötä, kokeile outoa ruokavaliota, vertaa itseämme toisten kanssa tai keskittyä heikkouksiin. Jos kamppailet epävarmuutta, ongelmia kehon avulla tai ahdistuksella, käytä tätä aikaa luoda uusia, terveitä suhteita mielesi ja kehon kanssa.