Harjoitus määritellään kaikkiin liikkeisiin, jotka tekevät lihaksistasi ja vaatii kehosi Szhigall-kaloreille. On olemassa monenlaisia liikuntaa, kuten uinti, juoksu, lenkkeily, kävely ja tanssi, ja nämä ovat vain joitain niistä. Osoitti, että aktiivinen elämäntapa tuo monia etuja sekä fyysisestä että henkisestä terveydestä. Se voi jopa auttaa sinua elämään pidempään. Tässä on 7 perustaa, että säännölliset harjoitukset hyödyttävät kehoa ja aivot:
Se voi tehdä onnellisemmaksi
On osoitettu, että harjoitukset parantavat mielialaasi ja vähentävät masennuksen, ahdistuksen ja stressin tunnetta. Urheilu aiheuttaa muutoksia aivojen osissa, mikä säätää stressiä ja ahdistusta. Se voi myös lisätä aivojen herkkyyttä serotoniinin ja norepinefriinin hormoneihin, jotka poistavat masennuksen tunne. Lisäksi harjoitukset voivat lisätä endorfiineja, joiden tiedetään aiheuttavan myönteisiä tunteita ja vähentää kivun havaitsemista. Osoitettiin, että harjoitukset vähentävät ahdistusta kärsivien ihmisten oireita. Se voi myös auttaa heitä parhaiten ymmärtämään henkisen tilansa ja häiritsevät pelkoistaan.
Itse asiassa tutkimus 24 naisen kanssa, jotka diagnosoidaan masennuksessa, osoittivat, että kaikki intensiteetti harjoitukset vähentävät merkittävästi masennuksen tunnetta.
Kuva: Unsplash.com.
Mikä on mielenkiintoinen, sillä ei ole väliä kuinka voimakas koulutus on. Näyttää siltä, että mieliala voi parantaa harjoituksia niiden voimakkuudesta riippumatta. Itse asiassa tutkimus 24 naisen kanssa, jotka diagnosoidaan masennuksessa, osoittivat, että mahdolliset intensiteetin harjoitukset vähentävät merkittävästi masennuksen tunnetta. Harjoitusten vaikutus mielialalle on niin suuri, että urheilua koskeva päätös on tärkeä jopa lyhyille ajanjaksolle. Yhdessä tutkimuksessa 26 terveellistä miestä ja naista, jotka olivat yleensä säännöllisesti harjoittavia urheilulajeja, kysyttiin tai jatkossakin tekemään tai pysäyttävät ne kaksi viikkoa. Niissä, jotka lopettivat urheilun pelaamisen, negatiivisen tunnelman kasvu lisääntyi.
Se voi auttaa laihtuminen
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että istuva elämäntapa on painonnousun ja lihavuuden tärkein tekijä. Painonpudotusten vaikutusten ymmärtäminen on tärkeää ymmärtää harjoitusten ja energiankulutuksen välinen suhde. Kehosi kuluttaa energiaa kolmella tavalla: ruoan sulatus, harjoitukset ja organismitoimintojen tukeminen, kuten syke ja hengitys. Ruokavalion aikana kalorien kulutuksen väheneminen vähentää metabolista nopeutta, joka hidastaa laihtuminen. Päinvastoin, osoitettiin, että säännölliset harjoitukset lisäävät aineenvaihdunnan nopeutta, joka palaa enemmän kaloreita ja auttaa laihtua. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että aerobisten harjoitusten yhdistelmä, jolla on harjoituksia, voi maksimoida rasvan menetyksen ja lihasmassaan, joka on tärkeä painon ylläpitämiseksi.
Tämä on hyödyllistä lihaksista ja luut.
Harjoituksissa on keskeinen rooli vahvan lihaksen ja luiden luomisessa ja ylläpitämisessä. Liikunta, kuten nostopainot, voivat stimuloida lihasmassan kasvua yhdessä riittävän proteiinin saannin kanssa. Tämä johtuu siitä, että harjoitukset auttavat vapauttamaan hormoneja, jotka edistävät lihaksen kykyä imeä aminohappoja. Se auttaa heitä kasvamaan ja vähentämään romahtamistaan. Ikällä ihmiset yleensä menettävät lihasmassaa ja toimintoja, jotka voivat johtaa vammoihin ja vammaisuuteen. Säännöllinen liikunta on välttämätöntä lihasmassan menetyksen vähentämiseksi ja väestön vähentämiseksi iän myötä. Lisäksi harjoitukset auttavat rakentamaan luustiheyttä nuorena ja auttavat myös estämään osteoporoosia kypsemmässä iässä. Mielenkiintoista on, että harjoitukset, joilla on suuri vaikutuskuormitus, kuten voimistelija tai juoksu tai urheilu epätavallinen iskunkuormitus, kuten jalkapallo ja koripallo, edistävät suurempaa luun tiheyttä kuin tavannelmattomia urheilulajeja, kuten uinti ja pyörä.
Se voi lisätä energiatasoa.
Harjoitukset voivat olla tosiasiallinen energiaa terveille ihmisille sekä niille, jotka kärsivät erilaisista sairauksista. Yksi tutkimus osoitti, että 6 viikkoa säännöllisistä harjoituksista vähensi väsymyksen tunne 36 terveessä ihmisessä, joka ilmoitti jatkuvasta väsymyksestä. Lisäksi harjoitukset voivat merkittävästi lisätä energian tasoa ihmisillä, jotka kärsivät kroonisesta väsymysoireyhtymästä (SHU) ja muista vakavista sairauksista. Itse asiassa harjoitukset näyttävät tehokkaammin SHO: n torjunnassa kuin muut hoitomenetelmät, mukaan lukien passiiviset käsittelymenetelmät, kuten rentoutuminen ja venytys tai täydelliset hoidon puuttuminen. Lisäksi osoitettiin, että harjoitukset lisäävät energiatasoa ihmisillä, jotka kärsivät progressiivisista sairauksista, kuten syöpä, HIV / aids ja multippeliskleroosi.
Se voi vähentää kroonisten sairauksien riskiä
Säännöllisen liikunnan puuttuminen on kroonisten sairauksien tärkein syy. Osoitettiin, että säännölliset harjoitukset parantavat insuliinin herkkyyttä, sydän- ja verisuonijärjestelmää ja kehon koostumusta, mutta vähentävät verenpainetta ja veren rasvaa. Päinvastoin säännöllisten harjoitusten puuttuminen - jopa lyhyellä aikavälillä voi johtaa vatsan rasvan merkittävään kasvuun, mikä lisää tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauden ja varhaisen kuoleman riskiä. Siksi päivittäistä liikuntaa suositellaan vatsan rasvan vähentämiseksi ja näiden sairauksien vähentämiseksi.
Harjoitukset voivat stimuloida veren virtausta ja aiheuttaa ihosolujen sopeutumista, jotka voivat viivästyttää ihon ikääntymisen ulkonäköä
Kuva: Unsplash.com.
Auttaa ihon terveyttä
Oksidatiivinen stressi kehossa voi vaikuttaa ihoon. Oksidatiivinen stressi ilmenee, kun rungon antioksidantti suojaa ei voi täysin poistaa vaurioita, joita soluilla on vapaat radikaalit. Se voi vahingoittaa sisäisiä rakenteita ja pilata ihoa. Huolimatta siitä, että intensiivinen ja uuvuttava fyysinen rasitus voi edistää hapettavia vaurioita, säännölliset maltilliset harjoitukset voivat lisätä luonnollisten antioksidanttien tuottamista solujen suojaamiseksi. Samoin harjoitukset voivat stimuloida veren virtausta ja aiheuttaa ihosolujen mukauttamista, mikä voi viivästyä ihon ikääntymisen ulkonäköä.
Se voi auttaa aivoja ja muistia.
Harjoitukset voivat parantaa aivojen suorituskykyä ja suojata muistia ja henkisiä kykyjä. Ensinnäkin se lisää sykettä, mikä edistää veren tulvaa ja happea aivoihin. Se voi myös edistää hormonien tuotantoa, joka edistää aivosolujen kasvua. Lisäksi fyysisten harjoitusten kyky estää krooniset sairaudet voivat hyötyä aivojasi, koska nämä sairaudet voivat vaikuttaa sen toimintaan. Säännöllinen liikunta on erityisen tärkeä vanhuksille, sillä ikääntyminen yhdessä oksidatiivisen stressin ja tulehduksen kanssa edistää aivojen rakenteen ja toimintojen muutoksia. On osoitettu, että harjoitukset pakotetaan hippokampus, osa aivoista, elintärkeä muistiin ja oppimiseen, koon nousu. Se pyrkii parantamaan henkisiä kykyjä vanhuksilla. Lopuksi todettiin, että harjoitukset vähentävät aivojen muutoksia, jotka voivat aiheuttaa Alzheimerin tautia ja skitsofreniaa.