Kun on kyse harjoituksista, löytää mitä haluat, on avain säännölliseen liikuntaan. Kun koulutus on kiehtovaa ja odotat häntä, sinulla on enemmän mahdollisuuksia kiinni siitä ja edelleen parantaa. On myös hyödyllistä, jos tämä harjoitus voi parantaa terveyttä ja fyysistä muotoa eri tavoin - ja tässä on täällä, että Hula Huping tulee pelastamiseen. Tämä artikkeli harkitsee harjoittelun edut vanteen kanssa ja vaiheet, jotka auttavat sinua aloittamaan.
Mitkä ovat hula-huppingin edut?
1. Polttaa kaloreita. Mayo-klinikan mukaan hula-selviytyä muihin aerobisiin harjoituksiin, kuten salsa, keinu ja vatsa tanssi, kun on poltettava kaloreita. Itse asiassa keskimäärin naiset voivat polttaa noin 165 kaloria, ja miehet ovat 200 kaloria 30 minuutin istuntoon vanteen kääre.
2. Polttaa rasvaa ja senttimetriä. Vuoden 2015 pienen tutkimuksen tulosten mukaan, jos haluat menettää senttimetriä vyötärön ja lonkan ympärillä, vanne voi olla sinulle oikea näkemys harjoituksesta, varsinkin jos käytät vannetta painoilla. Tutkimus, joka arvioi 13 naisen 6 viikon ajan, osoitti, että naiset menettivät keskimäärin 3,4 cm vyötärön ympärillä ja 1,4 cm lonkat.
3. Parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Kun olet säännöllisesti käsiteltävä vanne, syke kasvaa, keuhkot toimivat voimakkaammin, ja verenkierto paranee. Voit myös viettää enemmän aikaa aerobisessa vyöhykkeessä, polttaa kaloreita ja vahvistaa sydämen terveyttä.
Hula-Hope on yksi tapoja samanaikaisesti harjoittaa ja viettää aikaa perheen kanssa
Kuva: Unsplash.com.
4. Junaa kuoren lihakset. Jos olet koskaan käyttänyt Hula-Copea, tiedät kuinka paljon sinun täytyy siirtää lonkat pitämään vanteen vyötäröllä. Joten hula-HUP jatkoi liikkua, tarvitset vahvoja kuoren lihaksia ja hyvää reiteen liikkuvuutta. Oppiminen käyttämään vannetta ja harjoittavat säännöllisesti sitä - erinomainen tapa pyrkiä ja kouluttaa vatsalihaksia sekä vatsan ja lantion vinoa lihaksia.
5. Parantaa tasapainoa. American Councilin mukaan kaikenlaista liikuntaa, joka edellyttää asennon ja kestävyyden säilyttämistä tuella teiltä, voi auttaa sinua säilyttämään ja parantamaan tasapainoa.
6. Tee kehon pohjan lihakset. Hoopin kanssa ei vain kuori lihaksia koulutettu. Rungon pohjan lihakset, mukaan lukien nelikulmut (reiden etupuolella), pudotusvedet (lantion takapinta), pakarat ja kaviaari, tuntevat myös taakan, varsinkin jos käytät vannetta painoilla. Jos haluat jatkaa eteenpäin ja takaisin sivulta toiselle, sinun on käytettävä suuria jalkojen lihaksia ja pakarat liikkumaan vahvistamiseksi.
7. Perheaktiviteetit. Kun sinulla on perhe, voi olla vaikea tehdä koulutusta. Hula-toivo on yksi tapoja samanaikaisesti harjoittaa ja viettää aikaa perheen kanssa. Kutsu lapsesi, puolisosi, kumppanisi ja kaikki, jotka haluavat hyötyä tästä kiehtovasta kuntomuodosta, liittyä sinuun harjoitteluun. Voit jopa pelata sitä, katsot, kuka enää voi pitää vanteen vyötäröllä.
8. Halvat ja kannettavat. Hula-Hope ei ole tien kuntosalille, täynnä kuntoluokkia tai odottaa linjaa käyttää sydänlääkäriä. Lisäksi se on edullinen, ja voit tehdä tämän harjoituksen melkein missä tahansa, mukaan lukien olohuone, etupiha tai autotalli.
Sinun tarvitsee vain aloittaa - tämä on vanne ja paikka liikkua
Kuva: Unsplash.com.
Mistä aloittaa?
Kaikki mitä sinun tarvitsee aloittaa, on vanne ja paikka liikkua. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua seisomaan oikealla tavalla:
Etsi sopivan koon vanne. Harjoitussi menestys riippuu suurelta osin valituista vannoistasi. Vihje aloittelijoille: Käytä suurempaa vanne aloittaa pyörivät hitaammin. Jos voit, kokeile vanne ennen ostamista.
Valitse paras paino. Jos valitset Hula-HUP punnituksella, hyvä käytännön sääntö aloittelijoille - alkaa painaa 0,5-1 kg. Kun tulet vahvemmiksi, ajattele siirtymistä raskaampiin vanteen, mutta vain, jos voit säilyttää oikean liikenteen.
Katso video. On olemassa useita online-oppitunteja, jotka kertovat, kuinka käyttää Hula-Hupia.
Aloita lyhyemmällä harjoittelulla. Hula Hupingin kanssa opit kehosi, miten liikkua vanteen kanssa oikein, kun työskentelet sydän- ja verisuonijärjestelmän kanssa. Tämän vuoksi saatat joutua aloittamaan lyhyemmän koulutuksen. Yritä viettää kaksi tai kolme 10 minuutin luokkia päivässä. Kun tulet vahvemmiksi, voit lisätä aikaa jokaiseen harjoitukseen.
Turvavihjeitä
Vaikka Hula Huping on suhteellisen turvallinen, on olemassa useita vinkkejä, jotka on muistettava:
Tukea oikeaa muotoa. Pidä selkärangan suoraan, ja kotelo on kireä kun käytät. Vältä taivuttamista vyötärössä.
Käytä vaatteita. Käytä vaatteita, jotka sopivat kehoon, esimerkiksi joogahousut tai pyöräily shortsit ja asennettu paita. Tarvitset kangasta, että kangas ei häiritse vannetta, kun siirrät lonkat.
Ole varovainen, jos sinulla on selkävamma. Jos sinulla on selkävamma tai krooninen selkäkipu, ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttisi ennen kuin yrität Hula-Chup varmistaa, että se on turvallista sinulle.