Vaihtoehto 1
Aamiainen: Puuroa vedellä (tattari, hercules), 200 g. Herbal Tea. 1 pala katkeraa suklaata.
Välipala: Baked omenat hunaja, 1-2 kpl. Rho Roseppi.
Illallinen: Salaatti kalmari, muna (proteiinit), kiinalainen kaali ja vähärasvainen hapan kerma, 150-200 g. Vihreä tee.
Illallinen: Kala, 150-200 g, kukkakaali tai parsakaali, 250-300 g, höyrytetty. Kefir - 0,5 litraa.
Vaihtoehto 2.
Aamiainen: Perunan perunat vedellä, 150-200 g. Vihreä tee. ½ Zephyra tai 1 laiduntaminen.
Välipala: Paistetut päärynät ilman sokeria, 1-2 kpl.
Illallinen: Keitetty tai paistettu siipikarjanliha (rinta ilman ihoa), 150-200 g. Haudutettu kesäkurpitsa.
Illallinen: Rasannettu mökkijuusto, 150-200 g, Kissel.
Vaihtoehto 3.
Aamiainen: Spagetti juustolla (30 g) - 150-200 g. Vihreä tee, Marmalade, 1 PC.
Välipala: Banaani, 1 kpl.
Illallinen: Kasviskeitto, 150-200 g ja palvella keitettyä tai paistettua lihaa, 150 g tylsää rososuutta.
Illallinen: Salaatti "Moottori" (raakajuurikkaat, porkkanat ja kaali), 250-300 g, vähärasvainen Kefir.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, K. M. N., Gastroenterologi, ravitsemustömies:
- Voit aloittaa pienellä: Eliminoida suola, savustettu, makkarat ja säilykkeet ruokavaliosta, tupakoinnista, kahvista ja alkoholista. Mutta joka päivä sinun täytyy ilahduttaa itseäsi: pala kiinteä juusto, musta suklaa, marmalade, marshmallow. Tämä parantaa tunnelmaa ja auttaa ryöstämään masennusta, joka liittyy auringonvalon puutteeseen, mahdollinen myrkytys raskaiden juhlajen jälkeen. On välttämätöntä normalisoida tila ja mennä nukkumaan viimeistään illalla yksitoista. Nukahtaa se oli helpompaa, on suositeltavaa kävellä ennen nukkumaanmenoa vähintään puoli tuntia. Liha voidaan korvata kaloilla tai äyriäisellä, lisää muutamia pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä ruokavalioon. Vihannekset kiehuvat mieluiten, kypsennä paria tai hautua. On tärkeää syödä neljä tai viisi kertaa päivässä, viimeksi voit syödä kaksi tuntia ennen nukkumista. Älä unohda, että terveellinen henkilö päivässä edellyttää vähintään yhtä ja puoli litraa vettä. Jos ruoansulatuskanavan sairauksien paheneminen alkoi, ruokavalion tulisi olla tiukempi: ensimmäisinä päivinä on toivottavaa rajoittaa puuroa, perunan perunamuusia, roseppiä ja yrttejä, Jisels. Kaikki tämä pitäisi olla vedessä. Jos sinulla on raskaus ja kipu epigastric-alueella, inhoa ruokaa, päänsärkyä ja huimausta, ripulia, oksentelua ja historiaa on haimatulehdus (haimatulehdus), sinun täytyy soittaa "ambulanssi".