Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka ovat hyviä terveydelle syömisen aikana. Ne sisältyvät sekä lisäaineissa että fermentoituneissa tuotteissa. Probiootit voivat parantaa immuunitoimintoa, ruoansulatuskanavaa ja sydämen terveyttä muun muassa. Useat tutkimukset osoittavat myös, että probiootit voivat lievittää painoa ja vähentää rasvaa vatsaan.
Suolistobakteerit voivat vaikuttaa ruumiinpainon säätöön
Sadat mikro-organismit elävät ruoansulatusjärjestelmässä. Useimmat niistä ovat ystävällisiä bakteereja, jotka tuottavat useita tärkeitä ravintoaineita, kuten K-vitamiinia ja jotkut ryhmäryhmät. He myös auttavat jakoamaan kuitua, että kehosi ei voi sulattaa, kääntää se hyödyllisiksi lyhytkuiketjuisiin rasvahappoihin, kuten butiraattiin. Suolessa on kaksi pääperhettä hyvistä bakteereista: bakteeri ja yritykset. Kehon paino liittyy ilmeisesti näiden kahden bakteeriperheen tasapainoon. Tutkimukset sekä ihmisillä että eläimillä on osoittanut, että kohtalainen paino suoliston bakteerit eroavat suoliston bakteereista kuin ylipainoiset tai liikalihavuudet. Useimmissa näistä tutkimuksista liikalihavuudella on enemmän yrityksiä ja vähemmän bakteideja verrattuna keskipitkän painoon.
Ihmiset, joilla on liikalihavuuden suolen bakteerit ovat vähemmän erilaisia kuin ohut
Kuva: Unsplash.com.
Lihavuudessa, suoliston bakteerit ovat vähemmän monipuolisia kuin ohut. Lisäksi liikalihavuutta, joilla on vähemmän erilaisia suolistobakteereja pääsääntöisesti enemmän painoa kuin lihavuutta, joilla on enemmän suolistobakteereja. Jotkut eläintutkimukset osoittavat myös, että kun suolistobakteerit hiiristä lihavuudella siirrettiin ohuiden hiirten suolistoihin, liikalihavuus on kehittynyt ohuissa hiirissä.
Miten probiootteet vaikuttavat ruumiinpainoon
Menetelmät, joilla probiootteet vaikuttavat kehon ja rasvan massan vatsaan, eivät vielä ole riittävästi tutkittu. Probiootit näyttävät vaikuttavan ruokahaluttomuuteen ja energiankulutukseen, koska asetaatti, propionaatti ja butyraatti, jotka ovat lyhytketjuisia rasvahappoja. Uskotaan, että jotkut probiootit voivat estää elintarvike-rasvojen imemisen, lisää jalkojen johdetun rasvan määrää. Toisin sanoen he pakottavat kehosi "keräämään" vähemmän kaloreita tuotteista, joita syöt. Jotkut bakteerit havaittiin esimerkiksi Lactobacillus-perheestä tällä tavalla. Probiootit voivat myös käsitellä lihavuutta muilla tavoin, mukaan lukien:
Hormonien, jotka säätelevät ruokahalua: Probiootit voivat edistää hormonien vapauttamista, jotka vähentävät ruokahalua, glukagonin kaltaista peptidi-1 (GLP-1) ja peptidia yy (PYY). Näiden hormonien lisääntynyt taso voi auttaa polttamaan kaloreita ja rasvaa.
Rasvan säätöproteiinien tason lisääminen: Probiootit voivat lisätä angiopeetina 4: n kaltaisen proteiinin tasoa. Tämä voi johtaa rasvan kerääntymisen vähenemiseen.
Todisteiden yhdistäminen sitoutuu lihavuus tulehduksella koko kehossa. Suoliston limakalvon terveyden parantaminen Probiootti voi vähentää systeemistä tulehdusta ja suojata liikalihavuutta ja muita sairauksia vastaan.
Probiootit voivat auttaa laihtua ja päästä eroon rasvasta vatsaan
Äskettäinen tarkastelu hyvin suunnitelluista probioottien ja laihdutusten tutkimuksista ylipainoisten ja liikalihavuuden ihmisissä osoittaa, että probiootit voivat auttaa sinua laihtua ja vähentää rasvan prosenttiosuutta kehossa. Erityisesti tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt Lactobacillus-perheen kannat voivat auttaa sinua laihtumaan ja vähentämään rasvaa vatsassasi. Yhdessä tutkimuksessa jogurtin käyttö Lactobacillus Fermentum tai Lactobacillus Amylovorus vähensivät rasvatalletuksia 3-4% 6 viikon ajan. Toinen tutkimus 125 ihmisestä istuu ruokavaliolla, jossa on ylipainoinen, tutki Lactobacillus rhamnosus-lisäaineiden vaikutusta laihtumiseen ja painon ylläpitoon. Naiset, jotka ottivat probiootteja, menetti 50% enemmän painoa 3 kuukaudessa verrattuna lumelääkkeisiin. He myös edelleen laihduttavat painon lavalla tutkimuksessa.
Lactobacillus Gasseri.
Yhdessä hyvin suunnitellussa 114 aikuisen tutkimuksessa lihavuus, probioottinen Lactobacillus Sakei tai lumelääke saatiin 12 viikon ajan. Ne, jotka ottivat probioottia, kehon rasvapainon ja vyötärön ympyrän väheneminen oli huomattava. Kaikista tänään tutkittuja probioottisia bakteereja Lactobacillus Gasseri osoittaa yksi lupaavimmista painonpudotuksista. Lukuisat jyrsijöiden tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on liikalihavuusvaikutus. Lisäksi aikuisten tutkimukset osoittivat lupaavia tuloksia. Yksi tutkimus, jossa 210 henkilöä osallistui merkittävään määrään vatsan rasvaa, osoitti, että Lactobacillus Gasserin vastaanotto 12 viikon ajan vähentää ruumiinpainoa, rasvaa elinten ympärillä, kehon massadeksi (BMI), vyötärön koko ja lantion ympärysmitta. Lisäksi vatsan rasva laski 8,5%. Kuitenkin, kun osallistujat lopettivat probioottien hyväksymisen, he saivat kaikki vatsan rasvan 1 kuukausi.
Muut kannet
Muut probioottiset kannat voivat myös auttaa vähentämään painoa ja vähentämään rasvaa vatsaan. Naisen 8 viikon tutkimuksessa, jolla on ylipainoinen tai lihavuus, joko probiootti, joka sisälsi Lactobacilluksen ja Bifidobacteriumin tai lumelääkkeen kantoja ja myös havaitaan ruokavalion häiriöitä. Ne, jotka ottivat probiootti menetti huomattavasti enemmän rasvaa vatsaan kuin lumelääkettä. Toinen tutkimus, johon liittyy 135 henkilöä, joilla on merkittävä määrä vatsan rasvaa, paljasti ne, jotka ottivat Bifidobacterium animal dallps. Lactis päivittäin 3 kuukautta menetti paljon enemmän rasvaa vatsaan ja heikensi BMI: n ja vyötärön ympärysmitta verrattuna lumelääkkeeseen. Nämä tulokset ilmaistiin erityisesti naisilla.
Naiset, jotka ottivat probiootteja, menetti 50% enemmän painoa 3 kuukaudessa verrattuna lumelääbo-tabletteihin
Kuva: Unsplash.com.
Jotkut probiootteet voivat estää painonnousua
Laihdutus ei ole ainoa tapa käsitellä liikalihavuutta. Epätoivottu painonnousu ensisijaisesti voi olla entistä arvokkaampi liikalihavuuden estämiseksi. Yhdessä 4 viikon tutkimuksessa probioottisen koostumuksen vastaanottaminen vähensi painonnousua ja painon nousua ihmisille, jotka tarkkailevat ruokavaliota, joka tarjosi 1000 kaloria enemmän kuin päivässä. Ne, jotka ottivat probiootteja vähemmän rasvaa, vaikka he eivät kokeneet merkittäviä muutoksia insuliinissa tai metabolisessa herkkyydessä. Tämä osoittaa, että jotkut probioottiset kannat voivat estää painon asettamista korkean kalorien ruokavalion yhteydessä. Tämä edellyttää kuitenkin lisätutkimusta.