Kun sää ei ole onnellinen ikkunan ulkopuolella, ja rantaloma on vielä kaukana, on aika mennä. Älä ajattele, että koulutusta ilman käsipainoja ei anna tuloksia. Kyllä, et kasva volumetrisiin pakaroihin, mutta he hankkivat siistillisen muodon olemassa olevien lihaksen vahvistamisesta. Tässä materiaalissa muodostavat harjoitussuunnitelman ja puhu vasta-aiheista luokkiin.
Kardiovaskulaarisen järjestelmän valmistus
Aloita nivelecular-voimistelu: lämmetä, alkaa ylöspäin imusolmukan alareunasta, kuten lääkärit neuvovat. Latauksen jälkeen aloitetaan nopea kävely tai käynnissä 5-10 minuuttia. Kardion aikana lihakset lämpentävät ja tulevat joustavammaksi, ja siksi harjoituksen jälkeen et tunne epämiellyttävää jäykkyyttä kehossa kipua pisteytettyjen lihaksen vuoksi. Ottakaa huomioon vasta-aiheet: Run on kielletty ylimääräisen painon aikana (20+ kiloa), tuki- ja liikuntaelinten, sydän- ja hengityselinten sairaudet sekä kylmä ja sen muodot.
Aloita harjoitus harjoittelulla
Koulutusprosessi
Raikas ilma, jolla on hyvä sää, on helpompaa: keho nopeasti jäähtyy, miksi väsymys tulee myöhemmin. Aloita kyykkyllä: Aseta jalat olkapäiden leveydelle, taivuta kädet kyynärpäissä ja muodosta yhteys lukkoon. Menettää paralleeleja lattialla, kädet ovat vastapaino, jotta voit pitää tasapainon. 3-4 lähestymistapa jälkeen alkaa tehdä bepi: Hyppää paikalleen ja löi suoristettuja kädet pään päälle hypätä ja laske kädet maahan ja hypätä palkkiin. Palaa alkuperäiseen asentoon ja toista harjoitus 20-25 kertaa. Jälkeen, työnnä 10-15 kertaa lattiasta suorat kädet ennen kuin napauttamalla lattia rinnat.
Suorita harjoitus yksinkertaisemmilla harjoituksilla, esimerkiksi menettää liikkeessä. Seiso suora, astua eteenpäin oikea jalka ja taivuta molemmat jalat polvilleen niin, että ne ovat 90 asteen kulmassa. Nosta ja astu eteenpäin vasemmalla jalka - toista sama asia. Suorita 3-4 lähestymistapaa, kunnes tunnet rasituksen reiden takaosassa ja pakarat. Suorita lausekkeet sivulle: lähetä oikea jalka syrjään ja tee kyykky, sitten suorista ja leikkaa vasen jalka oikealle.
Parempi ajaa oppitunnin lopussa
Koulutuksen loppuun saattaminen
Jos olet harjoittanut illalla, lopeta ammatti neuvomalla ajaa 30-40 minuuttia kätevästi. Käynnissä paljon energiaa käytetään, joten koulutuksen jälkeen tunnet miellyttävän väsymyksen kehossa ja nukkua nopeasti. Älä unohda sulkemista - venytä lihaksia luokkien jälkeen.