Tilastojen mukaan yli 80 prosenttia toimistotyöntekijöistä kohtaa selkärangan kipua. Tämä ongelma huolestuttaa suuren kaupungin asukkaat lähes kaksi kertaa niin paljon kuin visio-ongelmat, eikä tässä ole yllättävää, kun otetaan huomioon elimen vaatimukset. Yhdessä ja usein epämiellyttävä asento johtaa selkärankaiden muodonmuutokseen, jolla tulevaisuudessa ei ole niin helppoa käsitellä. Päätimme kerätä tehokkaimmat harjoitukset, jotka on suunniteltu palauttamaan joustavuutta ja erottavat usein selkäkipuja. Yrittää!
Halata itseäsi
Seisomme tasaisesti, vedä kädet edessäsi. Ota hengitys ja tällä hetkellä vedämme kätesi sivuille, takana. Sinun täytyy tuntea vetolujuusalueella rinnassa. Käynnistetty, palaa alkuperäiseen asentoonsa. Loppukohtaa näyttää siltä, että rentoutuu siten rentoutumaan selkänojaan. Toistamme 7 kertaa.
Seinään
Painimme seinää: pää, tailboni ja siipien tulisi koskettaa sen pintaa. Hands venyttää kehoa pitkin, sitten hitaasti nostaa ylös taivuttamalla kyynärpäät. Varmista, että loin ei polta, se on erittäin tärkeä asia! Pidä kädet nostettuna 10 sekunnin pään yläpuolella, minkä jälkeen ne ovat hitaasti alas uloshengitys.
Selkärangan ongelmat ovat tuttuja jokaiselle toiselle toimistotyöntekijälle
Kuva: www.unsplash.com.
"Kissa"
Suosittu liikunta, mutta samanaikaisesti uskomattoman tehokas. Meistä tulee kaikki neljäs, uloshengitys, sulake takaisin niin paljon kuin voit, mutta ei kivun kautta. Myös hitaasti palaa alkuperäiseen asentoonsa ja olla taivutus alas, mutta jo hengitys. Tärkeää: Inhalaatiossa ja poikkeutus alas päänsä nostavat. Toistamme 5 kertaa.
Uima
Todennäköisesti miellyttävin fyysinen toiminta, kun ongelmia takana - uinti. Asiantuntijat suosittelevat tätä tapaa purkaa selkärangan jopa tapauksissa, joissa muut harjoitukset ovat vasta-aiheisia. Sen lisäksi, että selkärangan venyttäminen harjoittelun aikana opettajan valvonnassa, voit vahvistaa kehoa kokonaisuutena.