On tärkeää sisällyttää terveellisiä proteiinilähteitä ruokavaliossa joka päivä. Se auttaa kehoa tekemään useita tärkeitä toimintoja ja auttaa ylläpitämään lihasmassaa. Kun ajattelet oravaa, pihvit tai kana tulevat mieleen. Mutta jos et ole iso liha, älä huoli, koska tämän makroelegenin vihannekset ovat saatavilla ympäri vuoden. Kokeile näitä vaihtoehtoja:
1. Edamam. Yhteinen proteiini: 18,46 g cup (valmistettu pakastetuista tuotteista). Jos yleensä syödä Edamamia vain paikallisessa Sushi-ravintolassa, on aika kokeilla sitä kotona. Se on runsaasti terveellistä vihannesproteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita.
2. Pinto-pavut. Yhteinen proteiini: 15,41 g: n kuppi (keitetty kuivauksesta). Pinto-pavut ovat suosittuja Meksikon keittiössä. Ne sopivat hyvin Burritolle, kuten salaatteja, keittoja ja pippuria chiliä tai aivan kuin sivusuunnassa. Kokeile ruoanvalmistusta kuivatut pinto-pavut säilykkeiden sijaan, jotta saat jopa suuremman terveydenhuollon.
3. Mutteri. Yhteinen proteiini: 14,53 g kuppi (keitetty kuivattu). Mutteri, joka tunnetaan myös Garbanzo-pavuina, on hummousin tärkein ainesosa. Hänellä on ohut mutteri maku, joka on hyvin yhdessä erilaisten ruokien kanssa. Nauti paistettujen kuohujen välipala tai käytä sitä päätuotteena curry, keitot tai kasvisrasit.
Vihreä herne. Yleinen proteiini: 8,58 g per kuppi
Kuva: Unsplash.com.
4. Vihreät herneet. Yhteinen proteiini: 8,58 g kuppi (keitetty). Jos luulet, että vihreä polka-piste on pehmeä ja unappletentti, et ole yksin. Mutta se on yleistä ja voi olla herkullinen lisä monille resepteille.
5. Bryssel Cabbage. Yhteinen proteiini: 5,64 g cup (keitetty jäädytetystä). Jos lapsuudessa vihasi Brysselin kaali, se voi olla aika kokeilla sitä uudelleen. Se on hyvä kuin kypsennetty pari ja murskattu salaatissa.
6. Keltainen makea maissi. Kokonaisproteiini: 4,68 grammaa 1 pilaan (RAW). Makea maissi on yhtä ravitsevaa ja maukasta. Etsi tuoretta maissia kesällä tai käytä jäädytettyä maissia resepteille ympäri vuoden.
7. Perunat. Yleinen proteiini: 4,55 g keskikokoisia perunoita (paistettu, kuorinta). Se on todella runsaasti proteiineja ja vitamiineja C ja B-6. Kokeile punaruskea tai punaisia perunoita saadaksesi entistä proteiinin varauksen. Lisälasit, jos syöt kuori!
8. Parsa. Yleinen proteiini: 4,32 g kuppi (keitetty). Mikään ei sano niin paljon keväästä tuoreena parsaa. Kokeile näitä herkullisia vihanneksia paistettuja tai grillattuja. Voit jopa kääriä ne pekoniin saada entistä proteiinin herkkua.
Parsakaali. Yhteinen proteiini: 4,28 grammaa 1 varsi
Kuva: Unsplash.com.
9. Parsakaali. Kokonaisproteiini: 4,28 grammaa per 1 varsi (keitetty, väliaine). On syytä, miksi vanhempasi kertoi aina syövän pieniä vihreitä puita. Proteiinin lisäksi parsakaali sisältää kuituja, vitamiineja K ja C ja paljon muuta. Älä unohda syödä varren!
10. Avokado. Yleinen proteiini: 4,02 g / 1 avokado (väliaine). Avokado, voit tehdä paljon enemmän kuin vain cook guacamole. Yritä lisätä se vanukas tai smoothies saada paksu kermainen maku täynnä proteiinia.