Jooga on ehdottomasti erittäin hyödyllinen, mutta jos olet raskaana ja vain päättänyt ajatella jooga-luokkia, haluan varoittaa heti, että jooga ei voi hyötyä, vaan myös haittaa - Joidenkin ASANin / poseja on vasta-aiheita tai muita valtioita. On välttämätöntä lähestyä tietoisesti tehdä se parhaiten ryhmässä tai henkilökohtaisesti ohjaajan kanssa. Ja tärkein sääntö: Jooga-luokkien jatkaminen vain gynekologisen luvalla.
1. Jooga on yksi tehokkaimmista tavoista valmistautua raskauden. Mikä on tämäntyyppinen valmistelu raskauden?
Jooga on yksi tehokkaimmista tavoista valmistella paitsi raskauden vaan myös synnytykseen ja naisen kehon synnytyksen jälkeiseen palauttamiseen. Lisäksi jooga on joukko harjoituksia venyttämiseen ja oppimiseen oikea hengitys. Jooga, voit nostaa koskemattomuutta, päästä eroon terveysongelmista. Lisäksi jooga-luokat mahdollistavat tiettyä rentoutumista ja myönteisemmän suhtautumisen valtionsa raskauden aikana. Jooga ei ole lataaminen eikä Fitness, on todennäköisempää filosofia, joka opettaa rauhallisen ja tyytyväisenä elämää, mikä puolestaan on erittäin tärkeä raskauden aikana, kun nainen kiusaa epäilyksiä, pelkoa, hänen psykologista Valtio ja mieliala ovat alttiita vakiomuutoksille hormonaalisen taustan ja muiden fysiologisten ominaisuuksien vuoksi.
Nina Kolomiyceva
2. Onko se erityiskoulutus tai erityinen fyysinen muoto nainen, tietty ikä?
Jooga-luokkien erityinen fyysinen koulutus ei vaadi sitä. Suosittelen kuitenkin, että aloitat joogan opettajan kanssa. Tämä pätee erityisesti raskaana oleville naisille, jotka eivät ole koskaan miellyttäneet joogaa. Jooga on monimutkainen harjoitus, joka on tarkoitettu stabilointiin, erilaisten valtioiden ehkäisemiseksi, kun taas joogassa on monia harjoituksia, joita ei voida suorittaa ilman ohjaajaa. Esimerkiksi on olemassa poseja / asta, joilla on "Vasta-aiheet": esimerkiksi lisääntynyt paine, selkärangan ongelmat, ruoansulatuskanavan sairaudet. Siksi sinun on suoritettava harjoituksia asiantuntijan valvonnassa, jotta et vahingoita itseäsi. Kuten ikärajoitukset tai fyysiset tiedot, tältä osin jooga on hyvin demokraattinen - se voi harjoittaa ylipainoa, joka on ikääntynyt nainen. Naisten vaihdevuosien aikana on erityisesti suunniteltu erityisesti komplekseja.
3. Mitä sinun tarvitsee tietää ennen kuin jatkat jooga-luokkia? Onko olemassa mitään sääntöjä, jotka ovat raskaana joogan harjoittelussa?
Ensimmäinen sääntö on luokkien säännöllisyys. Kuten urheilun tapauksessa, joogan pitäisi olla päivittäinen työsi. Vain niin voit saada tuloksen luokista hänelle. Sääntönumero 2: Joogaa voidaan harjoittaa raskauden ensimmäisistä viikoista lähes ennen toimitusta. Sääntönumero 3: Muista, että jooga ei voi osallistua "täydelliseen" vatsaan. Syömisen pitäisi olla 1,5-2 tuntia ennen luokkia, välittömästi ennen ammattia (puoli tuntia) voit syödä banaania, omena tai jogurtti. Säännön numero 4: Luokan aikana kuunnella itseään ja sen tunteita, jos jotain (jotkut pose) aiheuttaa epämukavuutta, on parempi lykätä sitä tai olla tekemättä aikaa. Jooga on energiaa ja huomiota sisälle, joten on niin tärkeää olla sopusoinnussa kanssasi, suorittaa joitakin harjoituksia. Säännön numero 5: Älä ylitä, älä väsy! Ja toistan: Tee jooga raskauden aikana itse vain, jos sinulla on jo kokemusta, muuten joogaopettaja on välttämätöntä.
"Voit tehdä vain joogaa raskauden aikana itse vain, jos sinulla on jo kokemusta"
4. Mikä on kategorisesti mahdotonta tehdä raskauden aikana? Ja mitä päinvastoin suositellaan?
Suljettavat paineet, jotka ovat paineita vatsaan: kaikenlaisia käänteitä, aiheuttaa mahassa. Samanaikaisesti olisi kiinnitettävä huomiota hallussapitoon, mikä edistää lonkan yhteisliitännän paljastamista ", joka on kääntynyt" omaisuudelle (sillat ja sebamismi). Raskauden 1. ja 2. raskauskolmanneksen aikana on mahdollista suorittaa poseja, jotka sijaitsevat takana, niistä on parempi sulkea pois - tällaiset asennot asettavat paineita suurille aluksille ja heikentävät verenkiertoa. Siksi kolmannen kolmanneksen aikana Shavasan on parempi tehdä hänen puolellaan. Toisessa ja kolmannella kolmanneksella on syytä kiinnittää huomiota seisomaan - he auttavat eroon turvotuksesta ja ylläpitämään oikeaa painoa.