Pari vuotta sitten jokainen inept valmentaja jäänyt: aikuinen tulisi kuluttaa 2-2,5 tuhatta kaloria päivässä. Aika on menossa, laihtuminen asiantuntijat tulevat päteviksi ja niiden kanssa laihtuminen muutokset perusteoria. Nyt on selvää, että päivän ruokavalio, ennen kaikkea riippuu ihmisen toiminnan lähdepainosta, kasvusta ja tasosta. Tässä materiaalissa kerromme, kuinka yksinkertaisesti laskea vaadittu määrä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja, ei unohda mikronutrients - vitamiineja ja kivennäisaineita.
Kalorit - Tämä on energia
Luonnollisesti, kun säännölliset luokat haluat syödä enemmän - keho tarvitsee voimaa. Energia nostamalla sali, joka kävelee toimistoon ja jopa ruoansulatukseen, hän ottaa päivästä kulutetusta ruoasta. Päivä säilyttää elintärkeä toiminta, nimittäin verenkierto, aivot, hengitys ja toinen kehosi viettää noin 1200 kaloria - parametri voi muuttua hieman riippuen painosta, kasvusta, iästä ja ihmisestä. Mitä enemmän söit, sitä enemmän energia on varastossa. Painon ylläpitämiseksi sinun on syötävä niin paljon kuin käytämme, laihtuminen - 200-300 kaloria vähemmän käytetty kasvulle - 200-300 kaloria lisää. Ensimmäinen sääntö on vähintään 1200 kaloria, loput - vielä.
Kuinka laskea kaloreita
Jokainen tuotteen gramma sisältää tietyn määrän proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja vettä. Kansainvälisen järjestelmän mukaan 1 grammaa proteiinia arvioidaan 4 kaloria, 1 grammaa hiilihydraatteja - myös 4 kaloria, mutta rasvojen gramma "painaa" on jo 9 kaloria. Suosittelemme, että lasketaan päivittäiset standardit tämän online-kalorikerroksen laskimesta. Täytä kaaviot tämän kuvan mukaisesti:
Käytä laskinta yksinkertaisesti
Instagram.com/dmitrytyliini.
Kalorilaskin jälkeen laskut likimääräisen perusvaihdon, sinun on jaettava se ruoan aterioiden lukumäärään - pitäisi olla 5-6 päivässä. Ei ole tarpeen kuunnella ihmisiä, jotka neuvovat enemmän kaloreita jakavat aamiaista ja lounaalle - Tutkimukset osoittavat, että kaikkien ruoka-annoksina on sama arvo lihasten säilyttämiseksi, toisin kuin aiemmin olemassa oleva mielipide on tarpeen lopettaa katabolinen prosessi heräämisen jälkeen ja ajaa anabolisia. Jos koulutat ja haluat vähentää ihonalaisen rasvan prosenttiosuutta, sinun on jaettava proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrä prosenttiyksikköön 50/30/20. Niille, jotka haluavat kasvattaa lihaksia, prosenttiosuus on näin - 35/30/35. Paino 40/30/30. Huomaa, että rasvojen prosenttiosuus ei muutu - ei ole suositeltavaa laskea alle 30, joka ei pahentaa lisääntymisjärjestelmän terveyttä, lihasta ja ihon laatua, hiukset ja kynnet.
Osto analyysit
Kerran vuodessa on välttämätöntä lahjoittaa verta yleiseen analyysiin, hormoneihin ja erikoistutkimukseen - näet niiden luettelon. Säännöllinen hallinta auttaa havaitsemaan taudin ajoissa ja estämään sen pahenemista. Tulokset lääketieteellisissä säännöissä tarkoitetaan, että syötit ja harjoittelet mukavassa tilassa.
Näytä lääkärisi luettelo ja saat neuvoja
Instagram.com/yanaklauser.