Jos sinusta tuntuu äkillinen uneliaisuutta ajon aikana, sinun pitäisi lopettaa autojen ajaminen mahdollisimman pian. Aja ylöspäin seuraavaan pysäkkiin virkistys- tai mihin tahansa muuhun turvalliseen, hyvin valaisemaan paikkaan, jossa voit turvallisesti puistossa ja älä jäädytä tietä. 20 minuutin unen pitäisi antaa sinulle tarpeeksi voimaa ja voimakkuutta, mutta tarvittaessa se vie enemmän aikaa.
Ovatko kahvia?
On muistettava, että kahvi ja muut juomat kofeiinilla antavat väliaikaisen energian vuorovesi. Kofeiinin kulkujen toiminnan jälkeen uneliaisuus voi palata. On suositeltavaa juoda kupin kahvia tai kaksi ja vie vähän tiellä, mutta juomat, jotka eivät anna nukahtaa ajon aikana, he eivät saa tarjota riittävästi valppautta. Näitä toimenpiteitä olisi pidettävä lyhytaikaisina toimenpiteinä, jos löydät itsesi mahdollisesti vaarallisessa tilanteessa. Voit myös vähentää ajamisen riskiä uneliaisessa tilassa, ottaa tiettyjä toimenpiteitä ennen kuin istut ohjauspyörän takana.
Jos sinusta tuntuu uneliaisuudesta, pysähdy turvalliseen paikkaan ja rentoutua
Kuva: Unsplash.com.
Vihje №1: Osta
Useimmat 18-64-vuotiaat aikuiset pitäisi nukkua seitsemästä yhdeksästä tuntia päivässä. Yli 65 ihmistä ei saa vaatia niin paljon nukkua, mutta suositeltu päivittäinen nopeus on 7-8 tuntia. Ihmiset, jotka eivät nuku Seitsemän tuntia päivässä, ovat suurempi riski päästäkseen onnettomuuteen, joka liittyy drowsessiin. Ajo-nuoria vaaditaan 8-10 tuntia päivittäisestä unta. Monet nuoret eivät ole tämän kriteerin mukaisia ja seurauksena tuntuu väsyneemmästä pyörän takana. Jos sinulla on lapsi, joka ajaa autoa, korosta täydellisen unen ja vaaran merkitystä ohjauspyörän takana väsymystä tai uneliaisuutta.
Vihje # 2: Vältä alkoholia, jos aiot ajaa autoa
Juosta humalassa, ilmeisesti on turvallisuusuhka sinulle, matkustajille ja muille autoilijoille tiellä. Kuitenkin jopa sallittu määrä alkoholia ajoneuvon hallitsemiseksi voi aiheuttaa ajo-ajamista. Ole erityisen varovainen, jos olet jo väsymys. Sama voidaan sanoa reseptin julkaisemista lääkkeistä ja ilman reseptiä, erityisesti antivalulogisia pillereitä, jotka aiheuttavat uneliaisuutta. Muista tarkistaa uusien lääkkeiden sivuvaikutukset ennen matkaa. Jos nämä vaikutukset sisältävät uneliaisuutta, ajattele julkisen liikenteen käyttöä.
Jos olet käyttänyt alkoholia, käytä julkista liikennettä
Kuva: Unsplash.com.
Vihje # 3: Valitse aika huippu ajoaika
Vältä ajamista lähemmäksi illalla tai 12-6 aamulla, kun useimmat uneliaisuuteen liittyvät onnettomuudet ilmenee. Jos se on mahdotonta, ole eniten valppain, kun olet tien päällä. Katso varoitusmerkkejä, jotka osoittavat, että sinusta tuntuu uneliaisuudesta, kun siirrät liikenneliuskaan tai kulkevat kohinauhaan ja noudata muiden kuljettajien käyttäytymistä.
Vihje numero 4: Paranna unihygieniaa
Sleep Hygienia on tapoja ja menetelmiä, jotka auttavat varmistamaan riittävän suuren laadukasta unen joka ilta. Unen hygienian sääntöjen noudattaminen auttaa sinua tuntemaan voimakkaammin ja lepäävät aamulla. Oikean unihygienian keskeiset näkökohdat ovat:
Säännöllinen lähtöaika: Sinun pitäisi yrittää mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin ja matkoilla.
Optimoi nukkua tilaa: Paras makuuhuone korkealaatuiseen unen on tumma ja hiljainen. Huoneen lämpötila on myös tärkeä. Monet asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että 18,3 astetta Celsius on täydellinen lämpötila unta varten, mutta 16-19 astetta Celsius on myös kohtuullinen alue useimmille ihmisille.
Pidä kannettava elektroniikka pois makuuhuoneesta: Matkapuhelimet, tietokoneet, tabletit ja televisiot lähettävät sinisen valon, joka voi häiritä unta. Voit käyttää Blue Light -näytössä, joka voidaan rakentaa puhelimeesi / tablettiin vähentääksesi sitä. Lisätoimenpiteenä Älä käytä mitään näistä laitteista 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Vältä kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa: Kofeiini voi rikkoa unen, joten on parempi välttää ruokaa ja juomia kofeiinilla iltapäivällä tai illalla. Alkoholi ennen nukkumaanmenoa voi myös aiheuttaa unihäiriöitä yöllä. Voit myös välttää muiden nesteiden käyttöä lyhentää yön matkoja wc: hen.
Harjoittele terveellisiä tottumuksia: Säännölliset harjoitukset päivän aikana ja terveellinen ravitsemus voi parantaa mahdollisuuksiasi vahvan yöunen.
Jos ongelmia ilmenee, ota yhteys lääkäriin: Lumi-ongelmat voivat osoittaa unettomuutta tai muita unihäiriöitä. Jos huomaat köyhien tai riittämättömien uneen toistuvia malleja, rekisteröidy lääkäri keskustelemaan oireistasi.