Elämän nykyaikaisessa rytmissä stressi voi vaikuttaa siihen, että ei ole mahdollista taistella huonolla tuulella ja väsymyksellä, mutta todellisimmat paniikkikohtaukset, jotka kehittyvät noin 40% suurkaupungin väestöstä. Tietenkin asiantuntijan apu ei satuta, mutta mitä tehdä tällä hetkellä, kun hyökkäys tapahtui kadulla tai julkisessa paikassa? Otetaan selvää.
Hengittää hitaasti
Yksi tunnetuimmista tekniikoista on hengityselinten. Oletko varmasti huomannut, että stressaavassa tilanteessa hengitys oli melkein kahdesti, joka hukkua koko kehon kanssa, mikä perustuu paniikkikohtaukseen uudelle tasolle. Rauhoittua tällaisessa tilanteessa, kun ymmärrät, ei helppoa. Tärkeintä on välittömästi ottaa hengitys hallinnassa heti, kun tuntuu lähestyvän hälytyksen. Sulje silmäsi, tee hidas pitkä hengitys ja samat pitkät uloshengitykset suustasi läpi. Joten et anna aivosi uutetta hälyttävälle tilalle.
Älä paniikki ottaa sinut liikkeelle
Kuva: www.unsplash.com.
Paperipussi
Monet ovat kuulleet, mutta eivät kaikki yrittäneet, vaikka menetelmä on melko suosittu psykologien kanssa. Jos tiedät, että ahdistus on usein satelliitti, ja paniikkikohtaukset ohittavat viime aikoina yhä useammin, ota mukaan paperipussi tällaiselle tapaukselle: hidas hengitys pakkauksessa vähentää suuresti jännitteen tasoa kriittisessä tilanteessa . Mutta voit tehdä ilman pakettia, vain taita kämmen veneeseen ja hengitä heistä, mutta vaikutus on vähemmän voimakas.
Tweeding
Jos se on yksinkertaisempi - säännöllinen kumiputken, mutta välttämättä tiukka. Menetelmä on varsin tehokas, jos et käytä sitä usein ja kehossa ei ollut aikaa tottua siihen. Tärkeintä on, että kriittinen tilanne, et useimmiten viivästyttää ikenet ranteessa ja klikkaa itsesi iholla - tuskallinen tunne hetkessä vaihtaa huomiota hälytyksen objekti.
Harkita
Kun paniikkivaltiolla ei ollut aikaa kasvaa, yritä johtaa itsesi pisteet: mutta on tärkeää, ettei ole helppoa harkita sitä mielessä, ja löydät esineet läheisissä läheisyydessä, autolla valtatiellä, Hidas ja hitaasti harkita kaikkia ohituskoneita, on parempi jopa huomata ne rinnakkain. Väri, jotta aivot häiritsevät niin paljon kuin mahdollista.