Yhdistä post ja intensiivinen koulutus - onko se turvallista terveydelle? Lankaverkko-valikko merkitsee poikkeuksen eläintuotteiden ruokavaliosta, pakollisista säännöllisistä kuntokäytännöistä. Proteiinin alijäämän taustalla on riski lihasten katabolian kehittää - tila, jolla lihaskudos alkaa romahtaa. Mutta tämä ei ole täsmälleen tulos, jonka odotamme, tulevat kuntoltaan. Kuinka tasapainottaa valikko ja miten vaihdetaan puuttuvat elintarvikkeet niin, että keho on edelleen hyödyllisiä elementtejä?
Poista proteiinin puute korkean proteiinituotteiden käytössä. Asiantuntijat, jotka suosiin noudattamaan tärkeintä ruokavalion periaatetta - monimuotoisuus. Älä rajoitu herneisiin tai tattarille. Kokeile erilaisia palkokasveja, pähkinöitä, pinaattia, parsaa, sieniä, elokuvia, soija-tuotteita ja muita kasviperäisiä proteiinituotteita. Joten saat koko tarvittavat ravintoaineet. Tyydyttymättömien rasvahappojen puutteen välttämiseksi on toivottavaa käyttää erilaisia kasviöljyjä; Samanaikaisesti korostetaan omega-3-rasvahappojen hankkimista kasvituotteista. Tällaisiin tuotteisiin kuuluvat liinavaatteet, puhdistamaton pellavansiemenöljy, riimi ja hamppuöljy.
Kasvien alkuperän korkean proteiinituotteiden joukossa olisin yksittäinen soijapapu, samoin kuin soijapapuja (tofu), mutta on syytä mielessä, että soija sisältää fytoestrogeeneja, joten miehet eivät saa käyttää sitä päivittäin. Myös kasviperäisten korkean proteiinituotteet voidaan osoittaa papuja, muttereita, mashia, linssejä, elokuvia, sieniä.
Valikko Iryshkinan ravinnosta
Paina Service Photo
Esimerkki hyödyllisestä vähärasvaisesta valikosta
- Erinomainen aamiainen vaihtoehto - elokuvateatteri. Tämä tuote erottaa monenlaisista aminohapoista. Voit lisätä omenan tai päärynä ja pähkinöitä puuroa, joka on ennalta mitattu vedessä.
- Toisena aamiaisena voit tehdä voileivän Tofu, avokado ja tuoreet kurkut. On parasta käyttää WholeGrain-leipää, myös ruis tai amarkkarikallinen leipä sopii, mutta valkoisen hienostuneiden jauhojen leipä ei ole suositeltavaa. Jos haluat toisen aamiaisen, sijaan voileipä, voit syödä osan hedelmistä.
- Lounaalle voi olla kasvi keitto lisäämällä palkokasveja esimerkiksi minestrone vihreällä kreikalla. Bean ennen valmistusta kasvaa paremmin veteen fytiiniyhdisteiden poistamiseksi - aineet, jotka estävät ruoansulatusta. Niille, jotka haluavat voimaharjoittelua, herne tai soijaproteiini sopii paremmin. Toisessa - koko viljanpuisto vihanneksia.
- Halfous: Pumpkin salaatti, jossa tofu ja setripähkinät, kurpitsa öljyn tankkaus.
- Illallinen on parempi rajoittaa paistettuja vihanneksia (esimerkiksi paistettujen kesäkurpitsa, munakoisot, makeat paprikat ja tomaatit), voit lisätä osan Hummusta.
- Jos et voi tehdä ilman jälkiruokaa, anna etusija luonnollisille karkkeja kuivatuista hedelmistä ja pähkinöistä.